^

ব্রান ডায়েটের বিকল্পগুলি: আপনি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারেন?

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 16.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অনেকের জন্য একটি বড় প্লাস, নির্ধারণ করা, ব্র্যান ডায়েট সাধারণভাবে জীবন এবং ডায়েট পরিবর্তন করতে বাধ্য হয় না। ব্রান কেবল খাবারের 15 মিনিটের আগে খাওয়া যেতে পারে, অন্যান্য ডায়েটরি উপাদানগুলির সাথে মিশ্রিত বা তৈরি খাবারগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে। প্রধান জিনিস হ'ল নিজের স্বাস্থ্যের সাথে পরীক্ষার অনুপাত এবং বিপদের বোধটি। ব্র্যানের উপরে আপনি কতটা ওজন কমাতে পারবেন তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

  • ডায়েটের সময়কাল;
  • প্রাথমিক ওজন;
  • বাকী ডায়েট;
  • অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস

পর্যালোচনাগুলি প্রতি মাসে প্রায় 3 কেজি লিখতে পারে, 7 - ছয় মাসের জন্য। নিবন্ধগুলি ফ্রেঞ্চ এবং হার্ভার্ড বিশেষজ্ঞদের গবেষণা সম্পর্কিত প্রতিবেদন করেছে। ফরাসিরা প্রমাণ করেছে যে কেবল 5 জি ব্রান ফাইবার পূর্ণতার ঝুঁকি 15% হ্রাস করে। এবং আমেরিকানরা পরীক্ষামূলকভাবে প্রতিদিনের ডোজ বাড়ানোর কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, 8 জি-তে উন্নীত করে। এই গ্রুপের মহিলারা গড়ে 3.5 কেজি হ্রাস করেছেন; অন্যদিকে যখন ফাইবারের পরিমাণ 2 জি-তে কমে যায়, বিপরীতে, তারা খুব ভালভাবে পুনরুদ্ধার করে। [1]। [2]

  • আপনি ভাবতে পারবেন না যে ব্র্যানটি এমন একটি নিরপেক্ষ পণ্য, যা প্রাণীজদের খাবারের জন্য উপযুক্ত এবং বিশেষত মানুষকে প্রভাবিত করে না। এটি মনে হয় যে সমস্ত সেরা ব্যক্তিকে নাকাল করার সময় আটক করা হয়েছিল এবং সাদা ময়দা বা পরিশোধিত সিরিয়ালগুলির সংমিশ্রণে স্থানান্তর করা হয়েছিল।

প্রকৃতপক্ষে, ব্র্যান একটি প্রাকৃতিক শোষণকারী, এগুলি 90% সক্রিয় উপাদান ধারণ করে, যা নাকাল হওয়ার আগে সিরিয়াল গাছগুলির শস্যের অংশ ছিল। যে কারণে কোনও পদার্থের একটি বড় ডোজ দিয়ে ডায়েট শুরু করা অসম্ভব: প্রথমত, শরীরকে অবশ্যই খাদ্য উদ্ভাবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

যদি আমরা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলি, তবে প্রথম মাসগুলিতে এটি কোনও ধরণের ব্রাউন একটি চা চামচ খাওয়ার জন্য যথেষ্ট। এবং শুধুমাত্র অনাকাঙ্ক্ষিত ফলাফলের অভাবে, একটি চামচ দিয়ে ডোজটি পরিমাপ করুন। দরকারী সর্বাধিক হ'ল 30 গ্রাম প্রতি দিন পরিবেশন করা (তিন চামচ)।

শক্ত ব্রান ডায়েট

যে কোনও ডায়েটে প্রচুর ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। সর্বোপরি, দুর্বল-ইচ্ছার জন্য কৌশলটি: "ওজন হ্রাস করতে আপনি কী খাবেন?", দুর্ভাগ্যবশত বা ভাগ্যক্রমে, কাজ করে না। একটি কঠোর ব্রান ডায়েট ব্যতিক্রম নয়। এটি অবিলম্বে না করে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে শরীর কোনও অস্বাভাবিক পণ্য অভ্যস্ত হওয়ার পরে - আসলে, খাদ্য নয়, খাওয়ান।

  • ব্র্যানের প্রাথমিক ডোজটি 1 টি চামচ। খাওয়ার আগে দিনে তিনবার

মনে রাখবেন যে পণ্যটি কেবলমাত্র একটি তরলের সাথে মিশ্রণে কাজ করে: জল, রস, কেফির, আধান। ধীরে ধীরে, অংশটি 3 টেবিল চামচ আনা হয়। চামচ, তিন মাত্রায়। তারপরে প্রভাবটি নিজেকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট আরও মৃদুভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। এর অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি ব্র্যান ডায়েটের শর্তগুলি শক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কেফির-ব্র্যান ডায়েট অনুসরণ করুন।

একটি স্কিম মিল্ক পণ্য এবং গুঁড়ো ব্র্যান ব্যবহার করা হয়। এক চামচ পাউডার পানীয়টি এক কাপে নাড়তে হবে এবং আস্তে আস্তে গিলে ফেলতে হবে, প্রতি চার ঘন্টা, ফলস্বরূপ সমজাতীয় ভর এক চা চামচ। শেষ অংশটি বিছানার তিন ঘন্টা আগে।

  • এই জাতীয় ডায়েট কতটা সহ্য করতে পারে তা নির্ভরযোগ্যতার উপর নির্ভর করে। অনেকেই তিন দিনেরও বেশি সময় সহ্য করতে সক্ষম হচ্ছেন না।

আপনি অন্য স্কিম চয়ন করতে পারেন: সপ্তাহে একবার এই আনলোডিং করুন। আর বাকি দিনগুলি ভারসাম্যপূর্ণ খাওয়ার জন্য, অনুমতিযোগ্য ক্যালোরিগুলির মধ্যে।

মেজাজ বা গার্লফ্রেন্ডের সাথে কোনও সংস্থার জন্য স্বতঃস্ফূর্তভাবে ব্রান ডায়েট শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যদিও বন্ধুদের ইতিবাচক উদাহরণটি একটি প্লাস, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে প্রতিটি মানবদেহের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, ফলস্বরূপ ফলাফলগুলিও পৃথক হয়।

  • প্রথমে কোনও contraindication না রয়েছে তা নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার ক্রিয়াগুলি পরিকল্পনা করুন এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন, ব্র্যান ডায়েটের সময়কাল এবং নির্দিষ্ট সংস্করণ চয়ন করুন।

যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার শুকনো বা অন্য আকারে দিনে দুই থেকে তিনবার এক চামচ ব্র্যান নেওয়া উচিত। এটি হ'ল দুধ, জল, রস, কেফির বা অন্য কোনও টক-দুধের পানীয় মিশ্রিত।

  • পণ্য একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক। যদি আমরা দইয়ের কথা বলছি তবে ঘরে, একটি বিশেষ দই প্রস্তুতকারক বা প্রতিটি রান্নাঘরে সহজ সরল সরঞ্জামগুলির সহায়তায় রান্না করা সহজ।

স্কিমযুক্ত প্রাকৃতিক দুধ থেকে তাজা দই তৈরি করা ঠিক তত সহজ। আপনার যদি এটি করার সময় না থাকে তবে একটি সুপারমার্কেটে কিনুন। ফিলার এবং কৃত্রিম স্বাদ ছাড়াই আনসুইনযুক্ত পানীয় চয়ন করুন, যা বেশিরভাগ পণ্য দিয়ে স্টাফ করা হয়।

ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের ব্রান রয়েছে: ওট, গম, কর্ন, রাই ye একটি ডুকান ডায়েট রয়েছে, ক্রেমলিন, ব্র্যান বিকল্প + কেফির। ওজন হ্রাস এবং নির্মূলকরণ ছাড়াও, সিস্টেমটি পিত্তর প্রবাহ এবং যকৃতের কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণকে উত্সাহ দেয়।

ডুকান ডায়েটে ব্রান বা কীভাবে ডুকান ডায়েটে ব্র্যান ব্যবহার করবেন?

ডুকানের ডায়েট ব্র্যান ডায়েটের অন্যতম বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। ব্রান সিস্টেমের লেখকরা এমন কোনও উপাদানের গুণমান সম্পর্কে আগ্রহী ছিলেন যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই দক্ষতাটি আমেরিকানরা ব্যাপক গবেষণার পরে আবিষ্কার করেছিল এবং ব্যবহার করেছিল যা বর্জ্যটিকে এত জনপ্রিয় করে তুলেছিল। সেই থেকে, ডুকান ডায়েটে ব্রান দৃ firm়ভাবে একটি প্রভাবশালী স্থান গ্রহণ করেছে, এবং কৌশলটি আমেরিকান মহাদেশের সীমানা ছাড়িয়েও জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।

  • সর্বাধিক ফল পেতে কীভাবে ডুকেন ডায়েটে ব্র্যান ব্যবহার করবেন?

এই কৌশলটি অনেক লোক পছন্দ করে, যা তীব্র সীমাবদ্ধ ফ্রেমওয়ার্ক এবং শর্ত আরোপ করে না। ডাঃ ডুকান তার মূল ভলিউম থেকে 25 গুণ বেশি জল শোষণ করতে ওট ব্র্যানের অনন্য ক্ষমতা ব্যবহার করে। তারা যান্ত্রিকভাবে পরিপাকতন্ত্রকে পূর্ণ করে এবং ছোট অন্ত্রে তারা শরীরের জন্য উদ্দেশ্যেযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করে।

এর কারণে, পুষ্টির উপাদানগুলি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে না এবং রিজার্ভে সংরক্ষণ করা হয় না, তবে মলত্যাগ করে। এগুলি তাদের স্বাদে অভ্যস্ত: খালি পেটে, জল দিয়ে ধুয়ে বা গরম এবং ঠান্ডা খাবারের উপাদান হিসাবে।

ডুকান মঞ্চের উপর নির্ভর করে পণ্যটির ব্যবহারের প্রতিদিনের নিয়মাবলী নিয়ন্ত্রণ করে এবং তাদের নাম সহ চারটি রয়েছে: আক্রমণ, ক্রুজ, একীকরণ, স্থিতিশীলতা। ব্র্যানের আদর্শটি আধা চামচ দ্বারা বৃদ্ধি পায়: 1.5 থেকে একটি "আক্রমণ" - "স্থায়িত্ব" এর সময়কালে 3 টি চামচ পর্যন্ত। শুধুমাত্র ওটমিল ব্যবহার করা হয়।

কীভাবে ডুকান ডায়েটে ব্র্যান প্রতিস্থাপন করবেন?

অপ্রীতিকর সহ ডুকানকে নিয়ে অনেক কিছুই রচিত। তাদের বিরুদ্ধে তাদের প্রকল্পগুলির বাণিজ্যিকীকরণ, ডায়েটের অদম্যতা এবং প্রতি সেয়ে ডায়েটটিক্সের ঘৃণ্যতার অভিযোগ রয়েছে। যেন ইউরোপীয় সহকর্মীদের দ্বারা সরকারী চেকগুলি সফল ফরাসী ব্যক্তিদের কথা বলে তাদের বিপরীত ফলাফল দেয়। এটি আমাদেরকে ডুকান ব্র্যান ডায়েট সম্পর্কে সতর্ক করে তোলে।

যাইহোক, পদ্ধতিটির অনুগামীরা এটি অনুসরণ করতে প্রস্তুত, এবং যিনি মূল পণ্যটি পছন্দ করেন না তারা ডুকান ডায়েটে ব্রান প্রতিস্থাপন করবেন কিনা এবং কী তা খুঁজছেন।

  • পিয়ের ডুকান বিশ্বাস করেন যে ওট ব্রান এর বৈশিষ্ট্যগুলিতে অনন্য, ব্যবহারিকভাবে বিনা প্রতিরোধে এবং তাদের প্রতিস্থাপনটি অনাকাঙ্ক্ষিত।

অপ্রীতিকর স্বাদ পেস্ট্রি বা অন্যান্য উপাদানের সাথে থালাগুলিতে "আড়াল" করা সহজ। চরম ক্ষেত্রে, যখন দেহ পণ্যটি সহ্য করে না, তখন এটি এটিকে সাধারণ বেকউইট দিয়ে প্রতিস্থাপনের অনুমতি দেওয়া হয়। একই সিরিয়াল এক-সময় প্রতিস্থাপনের জন্য ব্যবহৃত হয়, যাতে ডায়েটে বাধা না দেয়, যদি কোনও কারণে ব্রাণ পর্যাপ্ত না হয়।

  • শুকনো সিরিয়ালগুলি নিন, দুটি টেবিল চামচের বেশি নয়, পানিতে বাষ্পযুক্ত বা দুধের সাথে সিদ্ধ করে নিন। একটি অল্প পরিমাণে এই বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে বটওয়াট ওট ব্র্যান ছাড়াও অন্যান্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পিষিত বেকউইট ময়দাও উপযুক্ত।

জানা গেছে যে পরীক্ষামূলকভাবে নিম্নলিখিত বিকল্পের কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে: ওট ব্র্যান - প্রাকৃতিক গ্রানোলা বা ব্র্যানের অন্যান্য জাতের জন্য। যেন দুকানভ ডায়েট কার্যকারিতা হারাবে না।

ব্র্যানের পরিবর্তে বকউইট

এটি ঘটে যে ব্র্যান ডায়েট ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে কারণ সেগুলি কেনার কোনও জায়গা নেই। এবং একটি অবাক করা উচিত নয়, কারণ সমস্ত বন্দোবস্তগুলিতে বিভিন্ন পণ্যের বিস্তৃত ভাণ্ডার সহ সুপারমার্কেট নেই। এটি ঘটে যে শরীর ব্র্যান সহ্য করে না এবং অ্যালার্জির সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। কীসের সাথে উপাদানটি প্রতিস্থাপন করা যায়, ড ডুকানকে উত্তর দেয়: ব্র্যানের পরিবর্তে বকউইট বেশ গ্রহণযোগ্য, যদিও এর বৈশিষ্ট্য অনুসারে এই পণ্যগুলি একই নয় এবং একইভাবে হজম হয় না।

বেকউইট শুকনো ফর্ম ব্যবহার করা হয়, 2 চামচ। চামচ। ডোজ অতিক্রম করবেন না, যাতে পাচনতন্ত্রের স্থিরতা না ঘটে। পণ্যটি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যায়: বাষ্প বা সিদ্ধ, জল বা দুধে।

  • এটি জোর দেওয়া হয় যে প্রতিস্থাপনটি কেবলমাত্র ইঙ্গিতগুলির ভিত্তিতেই অনুমোদিত হয়, এবং এমন পাতলা ব্যক্তির ঝাঁকুনিতে নয় যা তুষের স্বাদ বা গন্ধ পছন্দ করে না। অন্যথায়, পছন্দসই ফলাফল অপেক্ষা করতে পারে না।

এটি লক্ষ করা উচিত যে খাদে যোগ করা ব্র্যান তাদের অন্তর্নিহিত স্বাদ এবং গন্ধটি হারাতে পারে তবে ডায়েটরি বৈশিষ্ট্যগুলি হারাবেন না। এগুলি প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্সে, এমনকি কিছু মিষ্টান্নগুলিতে - সালাদগুলিতে একটি সংযোজনকারী হিসাবে ব্যবহার করুন! এবং প্রচুর পরিমাণে পান করতে ভুলবেন না, পছন্দমত পরিষ্কার জল, চা, রস। নিয়মের সাথে সম্মতি ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়।

ক্রেমলিন ডায়েট উপর ব্রান

তথাকথিত ক্রেমলিন ডায়েট হ্রাস পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তির জন্য আপনার নিজস্ব ফ্যাট মজুদ প্রক্রিয়াজাতকরণের উপর নির্মিত। এর লক্ষ্য হ'ল ওজন হ্রাস করা, বিপাককে গতিময় করা এবং দেহে কার্বোহাইড্রেটের সরবরাহ বাড়ানোর পরে পুনরায় পূরণ করা না।

ব্রান ডায়েটের বিপরীতে, কৌশলটি বেশ কয়েকটি স্তর নিয়ে গঠিত, আপনাকে বিশেষ সারণী ব্যবহার করতে এবং পয়েন্ট গণনা করতে বাধ্য করে।

  • কার্যকরী এর বিশাল গৌরব সত্ত্বেও, এই জাতীয় খাদ্য তার জটিলতা এবং সময়কালকে অনেক ভয় দেখায়।

তারা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ফাইবারের সমন্বয়ে তৈরি হওয়া সত্ত্বেও ক্রেমলিন ডায়েটের উপর ব্র্যান অনুমোদিত is কেন তাই প্রত্যাহার করুন যে ব্র্যানটি প্রায় হজম হয় না, তারা পরিপাকের মধ্যে হজম ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে, একটি "নোংরা ঝাড়ু" দিয়ে অন্ত্রের আস্তরণ পরিষ্কার করে। একই সময়ে, তারা ব্যবহারিকভাবে ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ায় না, তবে ওজন হ্রাস এবং হজমকে স্বাভাবিক করার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত সহকারী হিসাবে পরিবেশন করে।

ব্রান উপকারের জন্য, সেগুলি সঠিকভাবে নেওয়া উচিত। এটি বিভিন্ন উপায়ে করার প্রথাগত:

  • খাওয়ার আগে - খাঁটি আকারে, জল দিয়ে ধুয়ে;
  • পানীয় মিশ্রিত;
  • ক্র্যাকারের পরিবর্তে;
  • বেসিক খাবারের সাথে

পণ্য সিরিয়াল, সালাদ, স্যুপ, এমনকি ডেজার্টের সাথে ভাল যায়। যে কোনও ডায়েট সহ এগুলি কেবল সকালে খাওয়া হয়। সন্ধ্যায়, একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি খাঁটি ফাইবার ব্যবহার করতে পারেন, এতে কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

প্রোটিন ব্রান

একটি প্রোটিন ডায়েটে ব্র্যানের মান তাৎক্ষণিকভাবে বোঝা গেল না। প্রথমে একই ডুকান ব্যতিক্রম ছাড়াই সমস্ত শর্করাযুক্ত রোগীদের স্পষ্টভাবে নিষেধ করে ade যা তার ডায়েটকে অনেকের পক্ষে খুব কঠিন করে তুলেছিল। রক্তের চিনি এবং কোলেস্টেরলের উপর তাদের উপকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে অধ্যয়ন করার জন্য ব্রানটি আবিষ্কার করে, পুষ্টিবিদ এই পণ্যটিকে ডায়েটে প্রবর্তন করেছিলেন এবং অপ্রত্যাশিতভাবে ফলাফলের উন্নতি দেখেছিলেন। এবং বিশেষ ব্র্যান ডায়েট তৈরি হওয়ার আগেই আমি হজমে তাদের ভূমিকা এবং কার্যকারিতা বুঝতে পেরেছিলাম।

সিরিয়াল বীজের তন্তুযুক্ত ঝিল্লি যা তাদের নাকাল করার অপচয় হিসাবে প্রোটিন সমৃদ্ধ, তবে তথাকথিত দুর্বল দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ডায়েটারি বৈশিষ্ট্যগুলি নিম্নরূপ:

  • শোষণ - তারা স্পঞ্জের মতো পেটে তরল শোষণ করে, স্থানটি পূরণ করে এবং খাদ্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে।
  • স্টিকনেস - ছোট অন্ত্রে তারা আঠালো টেপের মতো কাজ করে: তারা সমস্ত উচ্চ-ক্যালোরি পুষ্টির উপাদানগুলিতে লেগে থাকে, তাদের পক্ষে রক্তে প্রাকৃতিকভাবে এবং আংশিকভাবে বাইরের দিকে "পরিবহন" করা কঠিন করে তোলে।

প্রোটিন সহ ব্র্যানের অংশগ্রহণের সাথে ডায়েটের সাফল্যের চাবিকাঠি, তৃপ্তির অনুভূতি এবং ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাওয়া। ব্রান প্রতিদিন খাওয়া হয়, ডুকান - 2 চামচ পদ্ধতি অনুসারে। চারটি পর্যায়ে চামচ। ওট বর্জ্যকে সবচেয়ে দরকারী হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং সর্বনিম্ন নেতিবাচক পরিণতি সহ।

ওট ব্রান ডায়েট

ব্র্যানের ব্যবহার বৈচিত্র্যময়, যা বিভিন্ন ধরণের খাদ্যতালিকাগুলির বিশেষত পরিষ্কারকরণ এবং ওজন হ্রাস করার জন্য তাদের কৌশল ব্যাখ্যা করে। ওট ব্রান ডায়েট - এই সিরিজ থেকে। পণ্য কার্যকরভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের "অজিয়ান আস্তাবল" পরিষ্কার করে, রক্তনালী এবং লিভারে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং স্বল্প-ক্যালরিযুক্ত খাদ্যের সাথে ক্ষুধা দমন করে।

ওট ব্রান অনুকূলভাবে তৃপ্তিকে প্রভাবিত করে, পাশাপাশি খাওয়ার পরে কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিডগুলির বিপাককে প্রভাবিত করে। [3] ওট ব্রান উল্লেখযোগ্যভাবে মোট কোলেস্টেরল, কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল এবং অ্যাপোলিপোপ্রোটিন বি হ্রাস করে [4]

বিভিন্ন সিরিয়ালের ভুজের উপর একটি খাদ্য ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ, উপকারী ডায়াবেটিস, বিভিন্ন পাচজনিত ব্যাধি এবং অন্ত্রের গতিবিধাগুলি পুনরায় পূরণ করতে ভূমিকা রাখে। মোটা ফাইবারগুলি যা থেকে পেটে ব্রান তৈরি হয় বারবার স্থান বৃদ্ধি করে এবং পূরণ করে এবং তারপরে যান্ত্রিকভাবে এর উপাদানগুলি পরিষ্কার করে হজম ট্র্যাক্ট ধরে অগ্রসর হয়।

  • তন্তুগুলি ফুলে যাওয়ার জন্য, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। পরিষ্কার করা অন্ত্রগুলিতে, উপকারী মাইক্রোফ্লোরা সক্রিয়ভাবে দমনকারী প্যাথোজেনিককে সক্রিয়ভাবে প্রচার করে।

রোজার দিন থেকেই পদ্ধতিটি শুরু করুন। সুবিধাজনকভাবে, এটি একদিনের ছুটি ছিল। এই দিনে, 30 গ্রাম ব্রান এবং 2 লি স্থির জল খাওয়া হয়। ডায়েটে সাদা মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংসগুলি ছেড়ে যায়; পশু চর্বি এবং শর্করা সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। এই জাতীয় শক্তি ব্যবস্থা এক সপ্তাহ থেকে 2 মাস অবধি স্থায়ী হতে পারে, অল্প সময়ের মধ্যে 10 কেজি ওজন হ্রাস করে।

  • ডায়েটের সকালে ওটমিল দিয়ে 35g ব্রান যোগ করার সাথে শুরু হয়। মধ্যাহ্নভোজের জন্য, উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ (আলু বাদে) দিয়ে স্টিমযুক্ত মাংস বা মাছ খান। আধ ঘন্টা পরে তারা 2 গ্রহণ করে ব্রাউন এবং এক কাপ জল টেবিল চামচ।

রাতের খাবারে কি একই রকম থালা এবং কম ফ্যাটযুক্ত কেফির থাকে? ক্ষুধার অভাব এই কৌশলটির অন্যতম সুবিধা। অসুবিধাটি হ'ল এটি পেট এবং অন্ত্রের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়।

গমের তুষের ডায়েট

গমের ভুষিতে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য ওজন হ্রাস করতে, পাশাপাশি হজমকরণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ব্যবহৃত হয়। এটি এক ধরণের ব্রান ডায়েট - শরীরের আকৃতি, ডায়েট এবং খাদ্যাভাস সংশোধন নিরাময় এবং উন্নত করার একটি জনপ্রিয় উপায়, যা পদ্ধতিটি শেষ হওয়ার পরে, শরীরের জন্য আরও দরকারী হওয়ার সুযোগ পান। জনপ্রিয় ওটমিলের চেয়ে বেশি দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে।

গমের ভুষি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার (বিশেষত কোলোরেক্টাল ক্যান্সার), কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, [5]স্থূলত্ব এবং ডাইভার্টিকুলার রোগ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) সহ কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ সহ রোগের বিকাশকে বাধা দেয়  । [6]

  • গমের ভুষি 3-4 টি গ্রানুলের সাথে খাওয়া শুরু হয়, পঞ্চম দিন এগুলি 1 ম স্ট্যান্ড পর্যন্ত আনা হয়। চামচ। ওজনের বিশাল পরিমাণের সাথে ডোজটি পৃথক: 60 কেজি প্রতি কমপক্ষে 1 চামচ।

এর বিবেচনার ভিত্তিতে, দৈনিক ডোজ 2 বা 3 ডোজ করে তাত্ক্ষণিকভাবে বা প্রতিবারের সাথে ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প করা হয়। 2 টেবিল চামচ জন্য, এক গ্লাস জল যথেষ্ট। আধ ঘন্টা পরে, বাষ্পযুক্ত তুষ জল দিয়ে খাওয়া হয়। যদি ইচ্ছা হয় তবে এগুলি একটি গাঁজন দুধের পণ্য বা স্বাদে মধুর সাথে মিশানো হয়, প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্সে যুক্ত করা হয় - এই ম্যানিপুলেশনগুলি থেকে তাদের কার্যকারিতা হ্রাস পায় না।

  • যারা ওজন হ্রাস করতে এবং হজমে উন্নতি করতে চান কেবল তাদের জন্যই গমের তুষের উপকারী গুণ রয়েছে।

উষ্ণ আধান ব্রঙ্কাইটিস, ভিটামিন - নিউমোনিয়া এবং গলাজনিত রোগের সাথে বাষ্পযুক্ত এবং শুকনো ফলের শুকনো দিয়ে পিষে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করে helps ফোলা ব্রান, বাদাম এবং ছাঁটাই থেকে, স্বাস্থ্যকর ময়দা মুক্ত প্যানকেকগুলি প্রস্তুত করা হয় এবং সিরিয়াল, কাসেরোল, জেলি এবং অন্যান্য থালাগুলি কেবল সুস্বাদুই নয়, যতটা সম্ভব কার্যকর হিসাবে তৈরি করা হয় them

রাই ব্রান

সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি রাই ব্র্যান। সম্ভবত রাই এবং রাইয়ের ময়দা বেকিং শিল্পে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয় এবং অন্ধকার রাইয়ের ব্রেড প্রিমিয়ামের আটা থেকে অসম্পূর্ণ পেস্ট্রিগুলির চেয়ে স্বাদ পেতে অনেক বেশি। ব্রান ডায়েট একটি স্বতন্ত্র পছন্দ প্রস্তাব করে বা এটি ব্রান জাতের নির্দিষ্ট ইঙ্গিতগুলিতে সীমাবদ্ধ করে।

ধারণা করা হয় যে রাই ব্রান ব্যবহার প্রস্টেট টিউমারগুলিতে অ্যাপাটোসিস বাড়ে,  [7] অন্ত্রের পলিপগুলি গঠন প্রতিরোধ করে,  [8] অ্যাডিপোকাইট লাইপোলাইসিস এবং হরমোন সংবেদনশীল লাইপেসের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়। [9]

  • গঠনের ছিদ্রগুলির উপর জোর করে ক্রিস্পি ফুড ব্রান ছেড়ে দেওয়া হয়।

100 গ্রাম পণ্যটিতে 221 কিলোক্যালরি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, ভিটামিন এবং খনিজগুলির পুরো তালিকা রয়েছে। প্রধান ডায়েটরি উপাদান হ'ল ডায়েট্রি ফাইবার।

  • ডায়েটারি দৃষ্টিকোণ থেকে, ব্র্যানটি আকর্ষণীয় যে এটি প্রাকৃতিক উত্সাহী এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

পেটে, একসাথে জলের সাথে, তারা ভলিউমটি পূর্ণ করে, অতিরিক্ত খাবারের জন্য কোনও জায়গা ছাড়েনি, এবং অন্ত্রগুলিতে বিষ এবং টক্সিনগুলি শোষণ করে, পাচনতন্ত্রের বাইরে সবকিছু নিয়ে যায়। এটি কিছুটা সরলীকৃত ব্যাখ্যা, তবে নীতিগতভাবে, সত্যই সবকিছু ঘটে। একজন ব্যক্তি ওজন হ্রাস করে, তার নিজের পাচনতন্ত্রকে নিরাময় করে এবং খুব বেশি ক্ষুধা পান না।

  • রাই ব্রান অভ্যর্থনা একটি মাঝারি ডোজ দিয়ে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে দিনের মধ্যে 3-4 টেবিল চামচ পর্যন্ত আনা হয়। মনে রাখবেন যে কোলাইটিস, আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস এই জাতীয় ডায়েটের জন্য contraindication are

ফোলাভাবের জন্য, পণ্যটি ফুটন্ত জলে isেলে দেওয়া হয়, তারপরে এটি তার খাঁটি আকারে খাওয়া হয় বা কাটা মাংস, সালাদ এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে যুক্ত করা হয়। নোট করুন যে রান্নার সময়, উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারাবে না। নিজেকে একটি সুস্বাদু আনলোডিং অলসতা সংগঠিত করার একটি সহজ উপায় নিম্নরূপ:

  • 100 স্টিমযুক্ত ব্রান পিষে, কিসমিস এবং ছাঁটাই (যথাক্রমে 100 এবং 200 গ্রাম) যোগ করুন। এক দিনের জন্য, প্রচুর ব্যবহার করুন এবং 1.5 লিটার জল থেকে পান করুন।

ব্রান এবং কেফিরের উপর ডায়েট

ব্র্যানে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে তবে প্রচুর ফাইবার এবং পুষ্টি রয়েছে। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফিরও ডায়েটরি, এটি inalষধি উদ্দেশ্যে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য সুপারিশ করা হয়। ব্রান এবং কেফির ডায়েট উভয় পণ্যগুলির বৈশিষ্ট্যগুলিকে একত্রিত করে।

কেফিরের সাথে ব্র্যান ডায়েট নিম্নরূপে বাহিত হয়:

  1. এক চামচ ব্রান দিনে তিনবার খাওয়া হয়, প্রতিবার এক গ্লাস জল দিয়ে।
  2. খাবারের মধ্যে বিরতি 3 ঘন্টা থেকে।
  3. মেনুতে কম ফ্যাটযুক্ত মাছ, দুগ্ধ এবং মাংসের পণ্যগুলি, ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন।
  4. চামচযুক্ত ব্র্যান দিয়ে স্ন্যাক কেফির।
  5. সর্বোচ্চ 10 দিন চালিয়ে যান।
  6. এক মাসের চেয়ে বেশি আগে সেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
  • Contraindication এড়ানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

ব্র্যানের ধরণটি চয়ন করার সময়, তাদের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচিত হন। সুতরাং, গমতে ওজন হ্রাস প্রচার করে এমন উপাদেয় তন্তু থাকে fi রাই গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান এবং বি ভিটামিনে সমৃদ্ধ। ওট ব্র্যানটি মোটা ফাইবারগুলির সাথে নির্ভরযোগ্যভাবে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে।

অতএব, গম বা ওটমিলের সাথে তাদের মিশ্রণ দিয়ে শুরু করা ভাল, যা কেফিরের সাথে বিশেষভাবে কার্যকর। ডোজ আস্তে আস্তে বাড়ান যাতে কোনও নতুন পণ্য বদহজমের কারণ না ঘটে।

  • কেফির এটিতেও উপকারী যে এটি উপকারী অণুজীবের সাথে পরিষ্কার করা অন্ত্রগুলিকে "পপুলেশন" করে। কেবল পরিস্কারকরণই আসে না, পাচনতন্ত্রেরও উন্নতি ঘটে।

আপনি "ডায়েট" শব্দটি ছাড়াই দুটি পণ্যই ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি কেবল আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, 20 মিনিটের মধ্যে এক গ্লাস কেফির পান করুন bran খাওয়ার আগে। সাধারণ ম্যানিপুলেশনগুলির জন্য ধন্যবাদ, ক্ষুধা হ্রাস পাবে, পাশাপাশি খাওয়ার পরিমাণও কমবে। ওজন হ্রাস হ্রাস, প্রতিমাসে প্রায় 2 কেজি, কিন্তু বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা এবং ডায়েটারি বাধা ছাড়াই।

জল এবং তুষ

ব্রান অবিশ্বাস্য শোষণ আছে: তারা তাদের নিজস্ব ভলিউম থেকে 15-22 গুণ বেশি আর্দ্রতা শোষণ করতে সক্ষম হয়। পুষ্টিবিদরা এত দিন আগে এই ফিড পণ্যটির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির প্রশংসা করেনি এবং এটি বিভিন্ন ডায়েটরি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন।

  • জল এবং শাঁস একটি দুর্দান্ত ডায়েটিরি টেন্ডেম তৈরি করে এবং এটি কেবল যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদেরাই নয়, অ্যাথলিটরা এবং তাদের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণকারী কেবলমাত্র লোকেরাও এটি ব্যবহার করেন। জল ছাড়া, একটি ব্রান ডায়েট সম্ভব নয়।

প্রক্রিয়াটি একটি ছোট অংশ দিয়ে শুরু হয় - 1 চা চামচ, প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে pouredেলে। তারপরে অংশটি বৃদ্ধি করা হলেও যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে 3 টি চামচের বেশি। প্রতিদিন ব্যবহার করার জন্য টেবিল চামচ অবৈধ।

  • পেটে মিশ্রণ, ব্র্যান সক্রিয়ভাবে তরল শোষণ করে এবং লুমেন পূরণ করে, তৃপ্তির মায়া তৈরি করে।

সম্ভবত এটি বেশ একটি বিভ্রম নয়, যেহেতু পণ্যটিতে যথেষ্ট পুষ্টিকর, তবে কম ক্যালোরি উপাদান রয়েছে। উপরন্তু, তারা ধীরে ধীরে শোষিত হয়, পূর্ণতা বোধ দীর্ঘায়িত।

প্রস্থান করার সময়, যা অন্ত্রের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয় তখন ফোলা ভর তার কাজকে উদ্দীপিত করে এবং দেয়াল থেকে পুরানো জমাগুলি পরিষ্কার করে, দেহের সামগ্রিকভাবে অমূল্য উপকারগুলি নিয়ে আসে। এই জাতীয় পুষ্টির ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান না, তবে নিরাময় করে, হজমতা প্রতিষ্ঠা করে, স্বচ্ছলতা এবং ভাল মেজাজ ফিরে পান।

কেফিরের সাথে ব্রান স্লিমিংয়ের সাথে ডায়েট

ডায়েটরি পণ্য হিসাবে কেফির সম্পর্কে প্রত্যেকেই জানেন: এটি প্রথম পণ্য যা চিকিত্সকরা বহু অপারেশনের পরে রোগীকে মঞ্জুরি দেয়, যার ভিত্তিতে ওজন হ্রাসের পুরো পদ্ধতিগুলি বিকাশ করা হয়েছে। ব্রান সম্পর্কে এবং ব্রান সম্পর্কে একটি ডায়েট তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি শুনেছি।

  • ইতিহাস উভয় পণ্যের ডায়েটরি গুণাবলী একত্রিত করার জন্য অনুমান করেছিলেন যে সম্পর্কে নীরব: পুষ্টিবিদ বা সমস্যাযুক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তি?

প্রাথমিকতা নির্বিশেষে, আজ কেফিরের সাথে ব্রান ব্র্যান স্লিমিং ডায়েট অনেক সমর্থকের মধ্যে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। ডায়েটের এক বা দুই সপ্তাহের জন্য, 3-5 কেজি ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়। সুপারিশগুলি নিম্নরূপ:

  1. যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, 2 কাপ জল পান করুন।
  2. 15 মিনিটের পরে - প্রাতঃরাশ: ব্রান সহ কেফিরের একটি অংশ (প্রতি গ্লাসে 2 টি চামচ)।
  3. বিকেলে - অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার: উদ্ভিজ্জ এবং টক-দুধ, বাষ্প মাছ এবং মাংসের খাবারগুলি।
  4. ব্রান প্রতিদিনের খাবারে যুক্ত হয়, তারা প্রচুর পরিমাণে জল পান করে।
  5. প্রতিদিন 1500 কিলোক্যালরির বেশি খাবেন না।
  6. 3 ঘন্টা ব্যবধান বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
  7. রাতে তারা দই বা কেফির একটি চা চামচ ব্রান দিয়ে পান করে।

এই নিয়ম অনুসারে দুই সপ্তাহের খাবার একটি দৃশ্যমান ফলাফল দেয়: চিত্রটি স্লিমার হয়ে যায়, মেজাজটি প্রফুল্ল এবং ইতিবাচক হয়ে ওঠে। কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির অভাবের কারণে একটি দীর্ঘ সময়কাল বিপজ্জনক হতে পারে। ধীরে ধীরে সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়, কম মাত্রায় উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার প্রবর্তন করা।

ব্রান ডায়েট এক সপ্তাহের জন্য

বেশ কয়েকটি বিকল্প বিকাশ করা হয়েছে: এক সপ্তাহের জন্য একটি ব্রান ডায়েট, দুই, তিনটি, তিন দিনের জন্য একটি এক্সপ্রেস টেকনিক। প্রতিশ্রুতিযুক্ত ওজন হ্রাস তিন থেকে 10 কেজি পর্যন্ত। ব্রান ডায়েটের জন্য, কোনও নির্দিষ্ট জাতের সাথে সংযুক্ত হওয়া প্রয়োজন হয় না: বিপরীতে, বিশেষজ্ঞরা তাদের মিশ্রণের পরামর্শ দেন। এবং দানাদার না, তবে ঝাঁকুনিযুক্ত পণ্য গ্রহণ করুন।

  • পেট এক সপ্তাহের মধ্যে নতুন খাবারে অভ্যস্ত হওয়া উচিত। স্কিমটি সহজ: সকালে এক চা চামচ খাওয়া - প্রাতঃরাশের আগে বা নাস্তা করার সময়।

যখন অংশটি সর্বাধিক করা হয় (3 টেবিল চামচ), পানীয় সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়: দৈনিক তরল পরিমাণ দুই বা তার বেশি লিটার হয় is একই সময়ে, অবশিষ্ট থালাগুলির পরিমাণ এবং ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করা উচিত এবং পুষ্টিবিদদের দৃষ্টিকোণ থেকে, বিশেষত অনাকাঙ্ক্ষিত খাবারটি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত। মনে রাখবেন এটি আচারযুক্ত, চর্বিযুক্ত, মিষ্টান্ন, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল, সোডা।

যদি আপনি ব্র্যানের উপর এক সপ্তাহের বেশি সময় ওজন হারাতে চান তবে উন্নত সাপ্তাহিক মেনু বিকল্পগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত, তবে পর পর তিনবারের বেশি নয়। 21 দিন - পদ্ধতির জন্য সময়সীমা। তারপরে এটি বাধাগুলি হওয়া উচিত এবং আবার ডায়েট শুরু করার জন্য দু'মাস পরে আর অনুমতি দেওয়া হয় না।

স্টিমিং ব্রানটি সহজ: প্রয়োজনীয় পরিমাণে ধুয়ে নিন, গরম জল pourালুন, idাকনাটির নীচে ছেড়ে দিন, 15 মিনিটের পরে অবশিষ্ট তরলটি ড্রেন করুন। একটি সমাপ্ত থালা হিসাবে বা সিরিয়াল সঙ্গে খাওয়া। অন্যান্য খাবারে যোগ করতে, এটি করুন:

  • চলমান জলের নিচে গজ ব্যাগে ধুয়ে ফেলুন।
  • দ্বিগুণ পরিমাণে জল যোগ করুন, আধা ঘন্টা ধরে রান্না করুন।
  • শীতল, নাক, শুকনো।
  • একটি কফি পেষকদন্ত মধ্যে গ্রাইন্ড।
  • কেক, রুটি, কুকিজ এবং অন্যান্য প্রস্তাবিত খাবারগুলিতে যুক্ত করুন।

ব্রান থালা বাসন

ব্রান থেকে বাসন রান্না করতে বা সেগুলি আলাদাভাবে খেতে - স্বাধীনভাবে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। দ্রুত ফিট ব্রান তাড়াতাড়ি সিদ্ধ দুধে বাষ্প এবং আধা ঘন্টা জন্য মিশ্রিত।

অন্ত্রের চলাচলে সমস্যা থাকলে কেবল ব্রান ডায়েটই নয়, তুষের জলও সহায়তা করে। মধু বা বেরির রস দিয়ে খালি পেটে তরল মাতাল পেরিস্টালিসিসকে সক্রিয় করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়। এটি এক গ্লাস পণ্য থেকে তৈরি করা হয়, ঘরের তাপমাত্রায় এক লিটার জল দিয়ে রাতারাতি pouredেলে দেওয়া হয়।

  • ব্রান ব্যবহার কোনওভাবেই নিয়ন্ত্রিত হয় না।

একটি সংযোজন হিসাবে, তারা রান্না করা থালা - বাসন, প্যাস্ট্রি, সিরিয়াল, তাজা স্যালাডে ব্যবহৃত হয়। এটি কুটির পনির এবং ডিম, মাছ এবং মাংসের উপাদানগুলির সাথে মিলিত হয়। যখন ব্র্যানটি চিরাচরিত রেসিপিগুলিতে যুক্ত করা হয়, সুস্বাদু গোলাপী পনির, মটবলস, কুকিজ, নੱਗজ প্রাপ্ত হয়।

একটি শুকনো প্রাতঃরাশ বার একটি ডায়েটরি পণ্যের জন্য পকেট আকারের বিকল্প। পুষ্টিকর, সুস্বাদু টুকরোগুলি - কেবল প্রাতরাশ নয়, দিনের বেলা বা চলার সময় একটি প্রস্তুত নাস্তা। এটি ব্রান, মধু, চিনি, ভাজা আখরোট এবং বাদাম থেকে তৈরি। সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করা হয় এবং আগুনে লাগানো হয় চিনি গলে যা ভরকে একসাথে রাখে holds তারপরে এটি একটি প্লাস্টিকের মোড়কে ফেলে রাখা হয় এবং ঠাণ্ডায় ফেলে দেওয়া হয়। বারের আকারে টুকরো টুকরো করার পরে।

ডায়েট ব্র্যান রুটি

এটি ঘটে যে চেহারাতে সুস্বাদু এবং আকর্ষণীয় খুব দরকারী নয়, এবং স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা কারণ না। একটি ভাল উদাহরণ রুটি: সর্বাধিক সুস্বাদু সোনার palyanitsy সূক্ষ্ম সাদা ময়দা থেকে প্রাপ্ত করা হয়, অন্যদিকে পুষ্টিবিদরা মোটা ময়দা, ব্রান যোগ করার সাথে সাথে দরকারী হিসাবে বিবেচনা করে। যখন ব্র্যান, ব্র্যান সহ রুটি ওজন হ্রাস, হজম নিয়ন্ত্রণ এবং গ্যাড্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কারের উদ্দেশ্যে পণ্যগুলিতে থাকা ফাইবারের সাহায্যে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

  • ব্রান ডায়েট এই ভিত্তিতে তৈরি করা হয় যে অনেকগুলি দরকারী উপাদান তুষিতে যায়, যখন তাদের মধ্যে সাদা ময়দা ক্ষয় হয়। অতএব, সাদা রুটি যেমন ব্র্যান যুক্ত করা হয়েছিল তেমন কার্যকর নয়।

ব্রান রুটি বিভিন্ন গ্রেড বেকড হয়, যা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে।

  1. পুরো শস্য - ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ওজন, কোলেস্টেরল এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা problems
  2. লাইভ - এটি টক দিয়ে তৈরি, এটি ভিটামিনের ঘাটতি, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা জন্য দরকারী।
  3. বায়োব্রেড - বাদাম, বীজ, অন্যান্য জাতের ময়দা, উদ্ভিজ্জ উপাদানগুলির সংযোজন সহ।
  4. রুটি থেকে আর্দ্রতা সরিয়ে ক্রিস্পব্রেড পাওয়া যায়। উন্নতকারী এবং স্বাদ ছাড়াই দরকারী প্রাকৃতিক রুটি।
  • যদি বেকারি পণ্যগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয় তবে ওভেন, মাইক্রোওয়েভ বা রুটি মেশিনে ব্র্যান রুটি নিজেই বেক করার চেষ্টা করুন।

এটি বেশ উচ্চ-ক্যালোরি, কোনও ব্যক্তি পণ্যটির বেশ কয়েকটি টুকরো দিয়ে স্যাচুরেটেড। ব্র্যানের সাহায্যে দেহ মোটা ফাইবার গ্রহণ করে যা অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া পুনর্নবীকরণ করতে পারে। এটি আপনাকে মলকে স্বাভাবিক করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে, ভলিউমটি পূরণ করে দ্রুত পরিপূর্ণ করে, বিপাক প্রতিষ্ঠা করে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া শুরু করে। ব্রানযুক্ত রাইয়ের জাতগুলি গমের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর।

ব্রান প্যানকেকস

তারা বলে যে ডুকান নিজেই ব্র্যান প্যানকেকগুলি সুপারিশ করেছিল, হজম এবং চিত্রের জন্য দরকারী। একটি ডায়েটরি ডিশ দ্রুত এবং সহজেই প্রস্তুত করা হয় এবং এর সুবিধাটি হ'ল প্রিমিয়ামের আটার পরিবর্তে ওট ব্র্যানটি রেসিপিটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এগুলিতে কেবল ফাইবারই নয়, প্রোটিনও রয়েছে, ক্ষুধা ভালভাবে দমন করে এবং স্ব-পরিষ্কারের প্রচার করে।

  • ব্রান ডায়েটের সাথে ওজন হারাতে মূল উপাদানযুক্ত তাদের নিজস্ব রন্ধন শিল্পের মাস্টারপিসগুলি তৈরি করে।

এটি জানা যায় যে ময়দা ছাড়া প্যানকেকগুলি "কুপগুলি ধরে রাখতে পারে না"। ক্লাসিক পাতলা প্যানকেকের গোপন বিষয় হল ব্র্যানটি ময়দাতে পরিণত হয়। তারপরে সবকিছু পরিকল্পনা অনুসারে চলে: দুধ একটি ডিম এবং একটি চিনির বিকল্পের সাথে মিশ্রিত হয়, আটা যুক্ত এবং একজাতীয় ধারাবাহিকতা পর্যন্ত মিশ্রিত করা হয়। আচ্ছা, রান্নাঘরে যদি নন-স্টিক প্যানকেক ফ্রাইং প্যান থাকে। যাইহোক, প্রতিটি প্যানকেকের আগে, নীচে কয়েক ফোঁটা তেল দিয়ে গন্ধযুক্ত করা হয়।

  • আরেকটি "ডিউকানভস্কি" বিকল্প - দই এবং ব্র্যান প্যানকেকস।

দুধ, ডিম একত্রিত, নুনযুক্ত এবং মিষ্টি করা হয়, তারপরে চর্বিহীন কটেজ পনির এবং ব্রান মিশ্রিত করা হয়, সাধারণত দুটি জাত। 1 ডিমের জন্য, 1 চামচ নিন। ওট এবং 1 চামচ গম পণ্য, 1 চামচ বাড়িতে পনির, 3 চামচ। ঠ। দুধ, বাকি স্বাদ ভাল। প্যানকেকস তৈরির জন্য শুকনো স্কিলিটের অংশ ourালা।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.