^

ওজন হ্রাস জন্য একটি ডায়েট উপর ব্রান

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

ব্র্যান ডায়েট সম্পর্কে অনেকে শুনেছেন, তবে ব্র্যান কী তা সবাই জানেন না। এটি শস্য প্রক্রিয়াকরণের একটি পণ্য, এটি নাকাল করে উত্পাদিত বর্জ্য। মালিকরা কখনই এই বর্জ্য ফেলে দেয়নি, তবে তাদের পশুপাখি খাওয়াত। এবং যখন এটি পরিচিত হয়ে উঠল যে ব্রানটিতে প্রচুর উপকারী জিনিস রয়েছে, তখন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার লোকেরা তাদের আগ্রহী হয়ে ওঠে। দেখা গেল যে ব্র্যান ওজন সংশোধন করতে এবং কিছু রোগের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। সেই থেকে, একটি ডায়েটরি পণ্য দৃ animals়তার সাথে কেবল প্রাণীদের নয়, এমন ব্যক্তিরাও যারা ডায়েট খাওয়ার বিষয়ে যত্নশীল the

ডায়েটে ব্র্যান করা কি সম্ভব?

এই প্রশ্নের কাছে: "ডায়েটে ব্রান দেওয়া কি সম্ভব?" - দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেওয়া অসম্ভব। এটি নির্ভর করে কোন ধরণের ডায়েটে। যদি চিকিত্সা হয়, তবে ক্রিয়াগুলি অবশ্যই ডাক্তারের সাথে একমত হতে হবে। যদি ব্রান ডায়েটটি ওজন হ্রাসের জন্য একচেটিয়াভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে না পারে সেজন্য স্বাস্থ্যের অবস্থাও বিবেচনার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, হজম অঙ্গগুলির সাথে।

  • ব্রান ফাইবার সরবরাহকারী এবং এই অর্থে, ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েটের একটি ভাল বিকল্প। ফাইবার ব্যতীত অন্ত্রের বিষয়বস্তু ভিতরে থাকে যা সবচেয়ে আনন্দদায়ক সংবেদন এবং পরিণতি ঘটায় না: ভারী হওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব।

ব্রান, জল এবং গ্যাস্ট্রিক তরল দিয়ে সিক্ত, ফুলে যাওয়া, অন্ত্রের গহ্বরের লুমেনটি পূরণ করুন এবং প্রস্থান করার জন্য যা কিছু আছে তা ঠেলে দিন। মলত্যাগের পরে, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যায় - সাথে সাথে সমস্ত অস্বস্তির প্রকাশও ঘটে manifest

  • ডায়েটরিয়ের জন্য ব্যবহার করা ব্র্যানের এই একমাত্র সুবিধা নয়।

পণ্যটি ওজন হ্রাসকেও উত্সাহ দেয় কারণ এটি ক্ষুধা দমন করে। প্রক্রিয়াটি সহজ এবং স্পষ্ট: ব্রান দিয়ে ভরা পেট এটিতে অতিরিক্ত খাবার pouredালা বা "নিক্ষিপ্ত" করার প্রয়োজনকে প্রতিহত করে। অতএব, কোনও ব্যক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে কম খায়, এবং এর চেয়ে বেশি পরিমাণেও অতিরিক্ত কাজ করে না।

পণ্যটি দরকারী উপাদানগুলিরও উত্স - ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন, যা কোনও ডায়েটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিপাকের উপর একটি স্বাভাবিক প্রভাব ওজন হ্রাসের হারকে বাড়িয়ে তোলে।

ডায়েটে ব্র্যান কীভাবে খাবেন?

প্রসেসড খাবারগুলি যা প্রত্যেকে উপভোগ করে তা আধুনিক মানুষের দরিদ্র মানুষের সেবা করে। এগুলি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এমন পদার্থগুলিতে দুর্বল, তবে এগুলিতে এমন কিছু রয়েছে যা শরীরের ওজন বাড়ায়। পেরিস্টালসিস সক্রিয় করতে, অন্ত্রগুলি থেকে অতিরিক্ত মুছে ফেলার পাশাপাশি ফ্যাট ডিপো থেকে ওজন হ্রাস করতে তারা ব্রান ডায়েট ব্যবহার করে।

  • সর্বাধিক দরকারী হ'ল তিন ধরণের ব্রান: ওট, গম এবং রাইয়ের দানা থেকে। এগুলি স্বাদ পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে মিশ্রিত বা বিকল্প হতে পারে।

ডায়েটে ব্র্যান কীভাবে খাওয়া হয় তা স্বাদ এবং উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, ডায়েটে ধীরে ধীরে অভিযোজন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য, একটি চামচ দিয়ে শুরু করুন এবং পরিবেশনটি 3 এ নিয়ে আসুন। এটি 30 গ্রাম-এর বেশি গ্রহণের উপযুক্ত নয়, যাতে অন্ত্রের রোগের পেট ফাঁপা বা তীব্রতা সৃষ্টি না করে।

ক্ষুধা দমন করতে: রাতের খাবারের 15 মিনিটের আগে, সামান্য পরিমাণে জল দিয়ে ব্রানটির একটি অংশ খান, এক গ্লাস জল পান করুন।

  • স্বাদ মিশ্রিত করতে, সালাদ, স্যুপ, মাংসের খাবারে এক চামচ ব্র্যান যোগ করুন।

আর একটি উপায় হ'ল কুটির পনির এবং শুকনো ফলগুলির সাথে পণ্যটি জল বা দুধের সাথে প্রাক-ফোলা মিশ্রিত করা। অথবা প্রাতঃরাশ, কেফির-ব্র্যান মিশ্রণের সাথে নৈশভোজ প্রতিস্থাপন করুন। ডায়েটের সময়, প্রতিদিন 3 লিটার পর্যন্ত জল খেতে ভুলবেন না।

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ড্রিংক একটি গ্লাস ব্রান এবং এক লিটার জল থেকে তৈরি করা হয়। অল্প আঁচে এক চতুর্থাংশের জন্য সমস্ত কিছু এক সাথে সিদ্ধ করে রেখে, স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে স্ট্রেইন করুন। প্রতিটি খাবারের আগে আধা কাপ পান করুন।

ইঙ্গিতও

ব্রান ডায়েট টেকনিকের প্রধান বিষয় হ'ল ব্যালাস্ট থেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা, শরীরকে সুস্থ করা ও চাঙ্গা করা। স্ল্যাগ, তরল, টক্সিন - সমস্ত অপ্রয়োজনীয়, দূষক এবং বিষাক্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম যা শরীরের প্রাণশক্তি এবং দক্ষতা হ্রাস করে।

  • সুতরাং অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য ইঙ্গিতগুলি: তারা শরীর পরিষ্কার, স্বাচ্ছন্দ্য এবং উন্নত করার প্রয়োজনের সাথে উপস্থিত হয়।

ব্রান অন্ত্রের জন্য এক ধরণের ব্রাশ হিসাবে কাজ করে, ক্ষয়, মলদ্বারের পাথরজাত পণ্য থেকে মুক্ত করে বিপাক এবং ফ্যাটি প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে, "পেটুকের ছুটির দিন" এবং পর্যায়ক্রমিক খাবারের অনাহারের পরে আনলোড করে। বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে কার্যকর।

অতিরিক্ত উপাদান হিসাবে, পণ্যটি প্রোটিন ডায়েটে ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, ডুকান, যখন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন হজম এবং পেরিস্টালিসিসকে বাধা দেয়, তখন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ভিড়কে উস্কে দেয়।

  • একটি পরিষ্কার অন্ত্র ছাড়া, কোনও ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে না।

ব্রান স্থবিরতা, সুপ্ত এবং দৃশ্যমান puffiness দূর করে, স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই প্রতি সপ্তাহে 4 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি কেবল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টদের দ্বারা নয়, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরাও পরামর্শ দিয়ে থাকেন - পাচনতন্ত্রের ব্যাধিগুলির ফলে সৃষ্ট ত্বকের সমস্যাগুলি দূর করতে।

স্লিমিং ব্র্যান

ব্র্যান ডায়েটের কার্যকারিতা ফলাফল অনুসারে মূল্যায়ন করা হয়। তবে কোনও প্রক্রিয়া সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সম্ভাব্য ফলাফলগুলির পূর্বাভাস দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, পাশাপাশি এই জাতীয় পণ্যটি ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত কিনা।

  • ব্রান ডায়েটরিয়ের জন্য ব্যবহার করা হয় কারণ তারা অন্যান্য অন্যান্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের চেয়ে তরল গ্রহণ করে এবং পেটে ফুলে যায়।

ময়দা মিলিং বর্জ্য পুরোপুরি ফাইবার সমন্বিত, সহজে হজমযোগ্য এবং হজম সংক্রমণের জন্য উপকারী। তারা তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং ডায়েটে থাকা ব্যক্তির ভিটামিন সমৃদ্ধ করে।

  • ক্ষুধা হ্রাসের কারণে ওজন হ্রাসও ঘটে।

নিজে খেয়ে নেওয়া অংশগুলি হ্রাস করা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে এবং অন্ত্র পরিষ্কারের ফলাফল হিসাবে ঘটে বিপাকের উদ্দীপনা একই দিকে কাজ করে।

  • কঠোর ডায়েটরি প্রয়োজনীয়তা অবলম্বন না করে আপনি একটি সহজ উপায়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

মূল খাবারের আগে প্রতিবার এক চামচ ভুষি খাওয়া যথেষ্ট। তারপরে প্রচুর পরিমাণে পান করুন যাতে খাবারটি সর্বাধিক তরল শোষণ করে। অন্যথায়, ফোলা দেখা দেবে না এবং স্যাচুরেশন অনুভূত হবে না। আপনার কেবল পণ্যটিই পান করা উচিত নয়, সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত, উচ্চ মানের জল পরিষ্কার করা উচিত।

বাকী ডায়েট আমূল পরিবর্তন বা বিধিনিষেধের বিষয় নয়। এটি ময়দা এবং মিষ্টি খাবারের সংখ্যা হ্রাস করার পাশাপাশি অ্যালকোহল নির্মূল করার জন্য যথেষ্ট। পরিবর্তে, মেনুতে কুটির পনির, তাজা সালাদ, ফল সরবরাহ করুন।

সাধারণ জ্ঞাতব্য ব্রান ডায়েট

ব্রান ডায়েটের ভিত্তি , ব্রান নিজেই ছাড়াও, প্রাকৃতিক ডায়েটরিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার, ঝাঁকানো ফল এবং শাকসব্জী দ্বারা গঠিত। ময়দা মাফিন, চর্বিযুক্ত মাংস, পাস্তা, প্যাস্ট্রি বাদ দেওয়া হয়। কফিতে সীমাবদ্ধ: কফি প্রেমীদের জন্য যারা একে একে পুরোপুরি ত্যাগ করতে পারে না - - 2 পরিবেশনায়। যারা বেশি পান করেন না তাদের ক্ষেত্রে এটি কোনও সীমাবদ্ধতা নয়, তাই এটি কোনও বিষয় নয়।

  • কৌশলটি কঠোর নিষেধাজ্ঞাকে বোঝায় না।

সিস্টেমটি 5-15 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনার কী ফলাফলের প্রয়োজন তা নির্ভর করে। ডায়েটের সারাংশটি ব্র্যানের প্রতিদিনের ব্যবহারে তিনবার হয়, ক্যালোরির পরিমাণ এবং অংশের আকার হ্রাস পায়। গড়ে প্রতিদিনের হার 1300 - 1500 কিলোক্যালরি, খাবার গ্রহণ - দিনে 5-6 বার, ছোট ডোজ পর্যন্ত। বর্ধিত লোডগুলির সাথে সম্পর্কিত কাজের সময়, ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী 1700 কিলোক্যালরি বাড়ানো হয়। ব্রান এর মান গুরুত্বপূর্ণ।

  • আসল বৈশিষ্ট্য - প্রথম দিন আপনি টক-দুধজাত পণ্য থেকে কিছু ব্যবহার করতে পারবেন না।

আসল বিষয়টি হ'ল ব্র্যানটি টক-দুধের অণুজীবগুলির সাথে একত্রিত হয় না, যা এই পণ্যগুলিতে সমৃদ্ধ। এগুলি সক্রিয় গাঁজন, ফুলে যাওয়া, অস্বস্তি এবং অবিচ্ছিন্নভাবে টয়লেটের নিকটে থাকার কারণ ঘটায়। আপনি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়ি থেকে দূরে থাকলে যা সর্বদা কাজ করে না।

পরবর্তীতে বেকড মিল্ক, কেফির, দই খাওয়ার জন্য একবার একবার পান করা কেবল সম্ভবই নয়, তবে এটিও কাম্য। (নিষেধাজ্ঞার কেফির এবং ব্র্যান সহ ডায়েটের আলাদা সংস্করণে প্রযোজ্য নয়))

উপকারিতা

যে কোনও বিশেষ ডায়েটের মতো, ব্রান ডায়েট নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। যে ব্যক্তি খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নিয়েছে সে কী ধরণের ডায়েট বেনিফিট গণনা করতে পারে?

লোটন সিএল এট দ্বারা 2013 সালের একটি অধ্যয়ন প্রমাণিত হয়েছে যে গম ব্র্যান ফাইবারযুক্ত অদৃশ্য প্রাতঃরাশের সিরিয়াল খাওয়ার স্বল্পমেয়াদী (14 দিন) খাওয়া ব্যক্তিগত হজম সংবেদনগুলি, সামগ্রিক সুস্থতা এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। [1]

সিরিয়াল ফাইবার, পুরো শস্য এবং ব্রান মিশ্রণের পাশাপাশি পুরো শস্যের ধরণ টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। [2]। [3]

সুবিধাগুলি পয়েন্টগুলিতে কল করা যেতে পারে:

  1. পরিপাকতন্ত্রের ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করা।
  2. ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ।
  3. ক্ষুধা দমন।
  4. বিপাকের সাধারণকরণ

ডায়েটের নিয়মগুলি সহজ তবে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যবহারের পদ্ধতি নির্বিশেষে, ব্র্যানের পর্যাপ্ত পরিমাণে জল প্রয়োজন। এটি ছাড়া পণ্যটি ফুলে উঠবে না এবং সঠিক দিকে কাজ করবে না।

  • সুবিধাটি যদি স্বাভাবিক মেনু স্বাস্থ্যকর দিকের সাথে সামঞ্জস্য করা হয় এবং ক্ষতিকারক খাদ্য এবং অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করা হয় তবে অন্তত অস্থায়ীভাবে।

পুষ্টিবিদরা কোনও একটি বাছাই না করার জন্য, তবে বিভিন্ন ধরণের ব্রান মিশ্রিত করার পরামর্শ দেন। মনে রাখবেন যে এটি বিভিন্ন ফসলের প্রক্রিয়াজাতকরণ থেকে অপচয়। গম, রাই, ওট - কেবল সর্বাধিক বিখ্যাত, তবে এখানে রয়েছে বাজরা এবং বকোয়ুট এবং চাল।

ভাত ব্র্যানে অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং কোফ্যাক্টর পাশাপাশি medicষধি এবং পুষ্টির বৈশিষ্ট্যযুক্ত ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে। [4]

ডায়েট্রি রাইস ব্রান কিছু ধরণের ক্যান্সারে যেমন স্তন, ফুসফুস, লিভার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। কেমোপ্রফিল্যাক্সিস সম্ভাবনা জৈবিকভাবে সক্রিয় ফাইটোকেমিক্যাল যেমন ধানের তুষের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে, যেমন ফেরুলিক অ্যাসিড, ট্রাইসিন, β-সিটোস্টেরল, γ-অরিজানল, টোকোট্রিয়েনলস / টোকোফেরল এবং ফাইটিক অ্যাসিডের সাথে সম্পর্কিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধানের ব্রান থেকে প্রাপ্ত বায়োঅ্যাকটিভ উপাদানগুলির অ্যান্টিটুমার প্রভাবগুলি এপোপটোসিসকে প্ররোচিত করার ক্ষমতা, কোষের বিস্তারকে বাধা দেয় এবং ম্যালিগন্যান্ট কোষগুলিতে কোষ চক্রের অগ্রগতিতে পরিবর্তন আনার ক্ষমতা দ্বারা মধ্যস্থতা হয়। ধানের তুষের জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদানগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি সরিয়ে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়াগুলিকে অবরুদ্ধ করে টিস্যুগুলির ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। এটিও দেখানো হয়েছিল যে ধানের তুষের ফাইটোকেমিক্যালস অ্যান্টিটিউমার প্রতিরোধ ক্ষমতা জবাব দেয় এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের বর্ধিত কেমোপ্রফিল্যাক্সিসের পক্ষে কোলন টিউমারের মাইক্রোনেচারকেও প্রভাবিত করে। এটি অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা সম্প্রদায়গুলিকে সংশোধন এবং এনজাইমগুলি নিয়ন্ত্রণ করে অর্জন করা হয়। তদুপরি, ধান উৎপাদনের স্বল্প ব্যয় এবং ধানের তুষের প্রাপ্যতা এটিকে বৈশ্বিক ডায়েট প্রফিল্যাক্সিসের জন্য আকর্ষণীয় প্রার্থী করে তোলে। সুতরাং, ব্যবহারিক খাদ্যভিত্তিক কেমোপ্রোফিল্যাকটিক হিসাবে ডায়েটরি রাইস ব্র্যান তৈরির ফলে বিশ্বের সমগ্র জনগণের ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে। [5]

ওট ব্রান অনুকূলভাবে তৃপ্তিকে প্রভাবিত করে, পাশাপাশি খাওয়ার পরে কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিডগুলির বিপাককে প্রভাবিত করে। [6] ওট ব্রান উল্লেখযোগ্যভাবে মোট কোলেস্টেরল, কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল এবং অ্যাপোলিপোপ্রোটিন বি হ্রাস করে [7]

গমের ভুষির শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলি পুষ্টিকর প্রভাবগুলিতে (উপস্থিত পুষ্টিকর থেকে), যান্ত্রিক প্রভাবগুলিতে (মূলত ফাইবারের উপাদানের কারণে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে) এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রভাবগুলিতে বিভক্ত হতে পারে (যেমন ফিনলিক অ্যাসিড এবং অ্যালক্লেরেসারসিনোলস হিসাবে ফাইটোনুট্রিয়েন্টের উপস্থিতি থেকে উদ্ভূত) )। [8]

গবেষণায় দেখা গেছে যে গমের ভুষি রোগ প্রতিরোধে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার (বিশেষত কোলোরেক্টাল ক্যান্সার), কার্ডিওভাসকুলার রোগ,  [9]স্থূলত্ব এবং কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, ডাইভার্টিকুলার ডিজিজ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) সহ )। [10]

  • শস্য কত প্রকার - এত বিভিন্ন ব্রান।

উপকারিতা ডায়েট সময়কাল উপর নির্ভর করে। এক সময়ের, তিন দিনের, 2-সপ্তাহের, শক্ত - সমস্ত অনুষ্ঠানের জন্য বিকল্প। সুবিধার ক্ষতিতে না নেওয়ার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে পদ্ধতির দিকে যাওয়া উচিত: যদি contraindication থাকে তবে প্রয়োগ করবেন না এবং যদি অনুপস্থিত থাকেন তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবার পেট ফাঁপা করে, ওষুধের শোষণকে দুর্বল করে, আয়রন সহ কিছু ধাতু।

কি এবং কি করতে পারি না?

ব্রান ছাড়াও আমি কী খেতে পারি? প্রশ্নটি নিষ্ক্রিয় নয়: প্রায়শই এটির উত্তর যা কোনও ডায়েটের (বা বিপরীতে) পক্ষে কোনও ব্যক্তির পছন্দ নির্ধারণ করে। ব্রান ডায়েট চলাকালীন, পানীয়গুলি সহ মৌসুমী শাকসব্জী, টক ফল, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, কম ফ্যাটযুক্ত টক-দুধজাত পণ্যগুলির উপর ঝোঁক দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

  • খাবারের বিধিনিষেধের ফলে সৃষ্ট স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে, নিজেকে তাজা ফল এবং ফলের সালাদ, অনুমোদিত উপাদানগুলি থেকে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি দিয়ে দয়া করে করুন।

উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলি পছন্দ করা হয়: জলপাই, তিসি, কর্ন অয়েল। তারা সালাদ দিয়ে পাকা হয়। প্রথম স্থানে থাকা পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চমানের জল, আনস্কিটেড প্যাচ এবং কমপোটিস, ফলের পানীয়, গ্রিন টি। তরল অপরিহার্য, তাই এটি আগের চেয়ে বেশি মাতাল: প্রতিদিন 2 থেকে 3 লিটার পর্যন্ত।

এই জাতীয় খাবারটি 2-সপ্তাহের ডায়েটের সাথে সুপারিশ করা হয়, যখন এক চামচ ব্রান দিনে তিনবার খাওয়া উচিত, তিন কাপ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা উচিত। সাধারণত, 3 চামচ তুষ এবং 9 টি তরল পরিবেশন প্রতিদিন পাওয়া যায়। এর পরে, আপনি কেবল 3 ঘন্টা পরে খেতে পারেন।

  • দ্বিতীয় বিকল্পটি তিন মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং 10 কেজি ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়।

ডায়েটে খুব বেশি পরিবর্তন হয় না, ব্রানটি সাধারণ খাবারে কেবল যুক্ত হয়: স্যুপ, পানীয়। প্রথম দুই সপ্তাহ, একটি পরিবেশন - 1 চামচ।, বাকি দিনগুলি - 1 চামচ। প্রতিদিন তিন বার চামচ। প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না, অন্যথায় ব্রানটি সঠিক দিকে কাজ করবে না।

এছাড়াও, প্রস্তাবিত ডায়েটে অতিরিক্ত পদার্থের ব্যবহার জড়িত: মধু সহ অ্যাপল সিডার ভিনেগার। পানীয়টি নিম্নরূপভাবে প্রস্তুত করা হয়েছে: এক গ্লাস জলে এক চা চামচ ভিনেগার এবং একটি সামান্য মধু নিন, নাড়াচাড়া করুন এবং দিনে দুবার পান করুন (অর্থাৎ, দিনে দুই গ্লাস)।

ব্রান ব্যবহার করে কী খাওয়া যাবে না? ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টাটিকে নিবিড়ভাবে কোনও পুষ্টিবিদের পরামর্শগুলি পর্যবেক্ষণ করে কী উপেক্ষা করতে পারে?

  • ব্রান ডায়েটের একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য হ'ল কঠোর বিধিনিষেধের অভাব এবং যুক্ত খাবারের অস্বস্তি।

এটি স্বাস্থ্যহীন হিসাবে স্বীকৃত খাবার থেকে বেরিয়ে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়: মানের দিক থেকে বা রান্নার পথে। ভাজা, চর্বিযুক্ত, অত্যধিক নোনতা এবং মিষ্টি খাবারগুলি, বিভিন্ন শক্তির অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কোনও ডায়েটের সাথে ফিট হয় না এবং কোনও পরিস্থিতিতে এটি স্বাগত নয়।

  • কোনও ব্যক্তি এগুলি খায়, একচেটিয়াভাবে তার পুষ্টিগত দুর্বলতা এবং অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধা জড়িত।

কমপক্ষে কিছুটা অংশ কমাতে, ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে এবং মেনুটি পর্যালোচনা করা যথেষ্ট, যাতে ওজনের অংশটি "পিছনে না তাকিয়ে" চলে যায়। এমনকি একটি বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন হয় না।

ডায়েটে ধূমপানযুক্ত মাংস এবং মাছের পণ্য, টিনজাতজাত পণ্য এবং আচারজাত পণ্য, দুর্দান্ত ময়দা এবং ক্রিম, মিষ্টি এবং মিষ্টি ফল, আলুযুক্ত প্যাস্ট্রিগুলি থেকে ছাড় দেওয়া হয়। রান্নাঘর প্রক্রিয়াজাতকরণ - মৃদু: ধীর কুকার, ডাবল বয়লার, জলে ফুটন্ত। ড্রেসিংস - প্রাকৃতিক তেল, স্বল্প ক্রিম এবং মেয়োনেজের পরিবর্তে কম ফ্যাটযুক্ত কেফির বা দইয়ের সাথে।

উপরের সুপারিশগুলি খাদ্যতালিকাগত বা চিকিত্সার জন্য সমস্ত ব্রাশ গ্রহণের জন্য বৈধ। এটি কোনটি বিবেচনা করে না: বেশিরভাগ পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুসারে বিভিন্ন জাতের গম, ওট বা মিশ্রণগুলি।

প্রতিলক্ষণ

ব্রান দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্যাথলজিসহ লোকেদের সাথে সংশ্লেষিত হয়, আঠালো, আলসার এবং গ্লুটের উচ্চ সংবেদনশীলতা সহ। অন্যান্য contraindication - ওষুধ গ্রহণ: আপনি ভিটামিন, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং ওষুধের সাথে একটি ব্র্যান ডায়েট একত্রিত করতে পারবেন না। এটি হ'ল, একটি ডায়েটরি পণ্য এবং সমস্ত কিছু সময়মতো মিশ্রিত করা উচিত, অন্যথায় ব্রান কেবলমাত্র টক্সিনই নয়, দরকারী উপাদানগুলিকেও আবদ্ধ করবে। সম্মত হন যে দরকারী এবং ক্ষতিকারক একটি সাধারণ পণ্য সনাক্তকরণ থেকে আশা করা কঠিন to

একই কারণে, অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না: ময়লা অপসারণ, ব্র্যানটি শোষণ শুরু করে দরকারী পদার্থগুলি, একই খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ বা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি শরীরের বাইরে remove

সম্ভাব্য ঝুঁকি

ওভারডোজ, অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার ব্র্যান ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দ্বারা পরিপূর্ণ। ডায়েটের সাথে যুক্ত ঝুঁকিগুলি নিয়ম লঙ্ঘন থেকে উদ্ভূত হয়, বিশেষত, তরল অপর্যাপ্ত পানীয়, সেইসাথে ভিটামিন এবং ফার্মাকোলজিকাল প্রস্তুতি গ্রহণের সাথে ব্র্যানের সমন্বয় করে। অপ্রসারণিত বর্জ্যের তীক্ষ্ণ উপাদানগুলির সাথে একটি রুক্ষ গঠনটি মৌখিক গহ্বরের সাথে শুরু করে হজম অঙ্গগুলির শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে আঘাত করতে পারে।

প্রক্রিয়া পরে জটিলতা

প্রথম স্থানে সম্ভাব্য জটিলতার ফ্রিকোয়েন্সি - পেট ফাঁপা, ডায়রিয়া। ব্রান ডায়েটের সাথে ফোলাভাব ঘটে। ক্যালসিয়াম সহ দরকারী উপাদানগুলি স্ল্যাজের পাশাপাশি সরানো হয়। মোটা ফাইবার খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর দেয়াল ক্ষতি করতে পারে।

মতামত এবং ফলাফল

আধুনিক বিশ্বে বিভিন্ন ডায়েটের প্রাচুর্য সহ কোনও কিছুর বিষয়ে অবাক হওয়া কঠিন। দেখে মনে হচ্ছে যে কোনও পণ্যতে ডায়েট সিস্টেম তৈরি করা যেতে পারে।

  • তবে অতিরিক্ত ওজনের লোকদের সংখ্যা বিবেচনা করে, বিদেশী ডায়েটগুলি কোনও নিরাময়ে রোগ নয়। লোকেরা কি যত্ন করে বা তারা কি আরামের অঞ্চল ছেড়ে চলে যেতে খুব অলস হয়? নাকি ডায়েটগুলি অকার্যকর?

পর্যালোচনা এবং ফলাফলগুলিতে লোকেরা এই বিষয়ে তর্ক করে এবং অভিযোগ করে যে প্রায়শই অযাচিত কিলোগুলি তাদের "যথাযথ" জায়গায় ফিরে আসে। ওজন হারাতে এবং ওজন হ্রাস করে ব্র্যান ডায়েটের জন্য অভিজ্ঞতা এবং রেসিপিগুলি ভাগ করে নেওয়া। সর্বাধিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি লক্ষ করুন।

যদি কোনও ব্রান না থাকে তবে তারা আসার মতো হবে। পণ্য প্রাকৃতিক আঁশ হিসাবে প্রয়োজনীয় উপাদান দিয়ে শরীরের সরবরাহ করে। তার জন্য ধন্যবাদ, ব্রান ডায়েট ওজন এবং হজম প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে দেয়, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং ত্বকের সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করে। ক্যালোরি সামগ্রী এবং যুক্তিসঙ্গত কন্টেন্ট হ্রাস করার দিকের সাথে ডায়েটের সংশোধনের সাথে, ব্র্যানগুলি এমন সব ক্ষেত্রে কার্যকর এবং দক্ষতার সাথে কাজ করে যেখানে কোনও contraindication নেই।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.