অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার সেরা উপায়

অনিদ্রা আমাদের প্রত্যেকের মাঝে মাঝেই আসে । এর কারণ মানসিক সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ উভয়ই হতে পারে। ঘুমের ব্যাধিকে প্রভাবিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল একজন ব্যক্তির জীবনধারা। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে প্রাপ্ত চাপ একজন ব্যক্তির চেতনাকে সারা রাত বিরক্ত করতে পারে, তাকে ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে এবং তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে বাধা দেয়।

তাছাড়া, প্রায়শই বাড়ি ফিরে একজন ব্যক্তি কম্পিউটার মনিটরের সামনে বসে থাকেন অথবা টিভি চালু করেন। অনেকেই মনে করেন যে এইভাবে তারা নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করতে এবং শান্ত হতে সক্ষম হবেন। তবে, মস্তিষ্ক মেলাটোনিনের উৎপাদন কমিয়ে শব্দ এবং আলোর প্রতি সাড়া দেয়। এবং গবেষকদের মতে, মেলাটোনিন ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নির্ধারিত সময় কমিয়ে দেয়।

Web2Health আপনাকে ঘুমের ওষুধ না খেয়ে অনিদ্রা মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস প্রদান করে ।

দিনের বেলায়

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ঘুমের সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের মতে, ঘুমকে উদ্দীপিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল... ঘুমানোর আগে শারীরিক কার্যকলাপ। তবে, এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক, তাই, যদি সম্ভব হয়, ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে ব্যায়াম করুন।

ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে

শোবার ঘরের আলো নিভিয়ে দিন অথবা সব উজ্জ্বল আলো নিভিয়ে দিন। এটি আপনাকে রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে। আপনি স্নান করতে পারেন, যা আপনার শরীরকে আরাম দেবে, অথবা এমন কিছু করতে পারেন যা আপনার স্নায়ুকে সর্বদা শান্ত করে এবং আপনাকে শান্তি বোধ করায়।

ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে

যদি আপনার ইমেল চেক করা বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে যাওয়ার মতো বাধ্যতামূলক প্রক্রিয়া ছাড়া ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার ট্যাবলেট বা মোবাইল ফোনের স্ক্রিনের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক ফিল্টার কেনার কথা ভাবুন। এই গ্যাজেটগুলি থেকে নির্গত উজ্জ্বল আলো খুবই ক্ষতিকারক এবং ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করে ।

ঘুমানোর আধ ঘন্টা আগে

যদি মর্ফিয়াসের আলিঙ্গন এখনও আপনার থেকে অনেক দূরে থাকে, তাহলে কিছু শান্ত, আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান অথবা একটি বই পড়ুন। এটি আপনাকে কাজ এবং সমস্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে সাহায্য করবে এবং ঘুমের ওষুধের মতো কাজ করবে। তাছাড়া, ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়মিত বই পড়া শরীরকে এক ধরণের সংকেত হিসেবে কাজ করে যে বিশ্রামের সময় এসেছে।