^
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

ট্যাবলেট এবং মোবাইল ফোন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়

আলেক্সি ক্রিভেনকো, মেডিকেল রিভিউয়ার
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.07.2025
2012-09-03 20:19

ঘুমাতে পারছেন না? তাহলে ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে ট্যাবলেট এবং মোবাইল ফোন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।

নিউ ইয়র্কের রেনসেলার পলিটেকনিক ইনস্টিটিউটের গবেষকদের পরামর্শ এটাই। তাদের গবেষণার ফলাফল অ্যাপ্লাইড এরগনোমিক্স জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।

আর এটা কোন মানসিক উত্তেজনার বিষয় নয়, যার বিরুদ্ধে একজন ব্যক্তি মরফিয়াসের বাহুতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে না।

দেখা যাচ্ছে যে গ্যাজেটের স্ক্রিন থেকে নির্গত উজ্জ্বল আলো একটি বাধা। এই ডিভাইসগুলিতে ব্যবহৃত ব্যাকলাইট ঘুমাতে যাওয়ার প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

আসল বিষয়টি হল ট্যাবলেট বা মোবাইল ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত বিকিরণ পাইনাল গ্রন্থির প্রধান হরমোন উৎপাদনের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, যা দৈনন্দিন ছন্দের নিয়ন্ত্রক। এই হরমোন প্রাকৃতিক দৈনন্দিন নিয়ম নিয়ন্ত্রণ করে। অন্ধকারে, মেলাটোনিন শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অবহিত করে।

আরও পড়ুন:

ঘুমানোর দুই ঘণ্টারও কম সময় আগে এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার করলে মেলাটোনিনের উৎপাদন ২২% কমে যায়।

"স্ক্রিন যত উজ্জ্বল এবং বড় হবে এবং আপনি এটিকে আপনার চোখের কাছে আনবেন, স্বল্প-তরঙ্গ আলো মেলাটোনিনের উপর তত বেশি নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যা "অভ্যন্তরীণ ঘড়ির নিয়ন্ত্রক", রেনসেলার পলিটেকনিক ইনস্টিটিউটের কর্মচারী অধ্যাপক মারিয়ানা ফিগুয়েরোয়া সতর্ক করেছেন। - ডিভাইসটি যত ছোট হবে, ক্ষতি তত কম হবে। তবে, ঘুমানোর ঠিক আগে কোনও গ্যাজেট ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকাই ভালো, কারণ যে কোনও ক্ষেত্রে, এগুলি আপনার ঘুম বিলম্বিত করে।"

এছাড়াও, ডাক্তারদের মতে, গ্যাজেট ব্যবহারের ফলে কেবল দৈনন্দিন কাজেই ব্যাঘাত ঘটতে পারে না, বরং স্থূলতা বৃদ্ধির সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়, সেই সাথে টাইপ ২ ডায়াবেটিসও বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিও বিপজ্জনক এবং মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

যদি আপনি এখনও কল্পনা করতে না পারেন যে আপনি কীভাবে প্রথমে আপনার মোবাইল ফোন বা ট্যাবলেট না তুলে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তাহলে বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরের ক্ষতি না হয় এবং ঘুমহীন রাতের ক্লান্তি ও ক্লান্তি থেকে সারা দিন ঘুরে বেড়াতে না হয়।

  • একটি প্রতিরক্ষামূলক ফিল্টার কিনুন। এই মুহূর্তে, প্রতিরক্ষামূলক ফিল্টারগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয় আনুষাঙ্গিকগুলির মধ্যে একটি, কারণ তারা যোগাযোগের মান হ্রাস না করেই মোবাইল ফোন থেকে বিস্তৃত ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ থেকে ব্যবহারকারীর জন্য নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা প্রদান করে।
  • দূরত্ব বজায় রাখুন। অগ্রগতি স্থির থাকে না, এবং আইটি নির্মাতারা নিয়মিতভাবে ভোক্তা বাজারকে নতুন উন্নত ডিভাইস সরবরাহ করে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এর ফলে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় না। বসে থাকা জীবনযাত্রা ইতিমধ্যেই অনেক রোগের কারণ। কিন্তু আমরা প্রায়শই ভুলে যাই যে আমাদের চোখ প্রতিদিন কী ধরণের চাপ সহ্য করে। এটি আরও বেশি করে মনে রাখবেন এবং মনিটর থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন, যা কমপক্ষে 60 সেন্টিমিটার।
  • একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন। ঘুমাতে যাওয়ার জন্য নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং যতটা সম্ভব এই সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, বিভিন্ন গ্যাজেটের ব্যবহারকারীরা এতটাই আবেগপ্রবণ হয়ে পড়েন যে পাঁচ মিনিট ফোন বা ট্যাবলেট হাতে নেওয়ার পরে, তারা ঘন্টার পর ঘন্টা ফোন বা ট্যাবলেটের সাথে লেগে থাকতে পারেন।
  • ঘুমানোর আগে একটি বই। পড়ার উপকারিতা নিয়ে কথা বলার দরকার নেই - এটি চিন্তাভাবনা বিকাশ করে, চাপ কমায়, একাগ্রতা উন্নত করে, শান্ত করে এবং আরও অনেক দরকারী জিনিস। বই পড়ার উপকারিতার মধ্যে রয়েছে... এর মনোরম প্রভাব। ঘুমানোর আগে নিয়মিত বই পড়া এক ধরণের সংকেত হয়ে ওঠে, যা বলে যে এটি বিশ্রামের সময়।


নতুন প্রকাশনা

ILive চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
পোর্টালে প্রকাশিত তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত নয়।
সাইটটির নিয়ম এবং নীতি যত্ন সহকারে পড়ুন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!
কপিরাইট © 2011 - 2025 iLive। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত.