অস্ত্র

শক্তিশালী বাহু তৈরি করতে, আপনার ব্যায়ামের রুটিনে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। আপনার ডাম্বেল ব্যায়াম পরিবর্তন করুন...

প্যারালাল বার ডিপস ট্রাইসেপসের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তি ব্যায়াম। এগুলি ট্রাইসেপের তিনটি মাথাতেই কাজ করে...

একটি ঝুঁকে থাকা বেঞ্চে শুয়ে, মাথা এবং পিঠ বেঞ্চের সাথে লাগিয়ে। বারটি আপনার হাতে নিন, আপনার হাতের মধ্যে দূরত্ব 16 সেন্টিমিটারের বেশি নয়, এবং এটিকে উপরে চেপে ধরুন যতক্ষণ না আপনার বাহু সম্পূর্ণ সোজা হয়...

সহজ পদক্ষেপ যা আপনাকে শিক্ষানবিস থেকে পেশাদার স্তরে যেতে সাহায্য করবে - এবং একই সাথে পেশী তৈরি করবে...