^
A
A
A

বেঞ্চ উপর ব্যায়াম

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

আপনি প্রয়োজন হবে:

একটি বার এবং একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ।

শক্তিশালী: তীরচিহ্ন

  • প্রাথমিক অবস্থান

বেঞ্চের উপর ঝুলে থাকুন এবং হাতটি বারের দিকে ধরুন - প্রায় 30 সেন্টিমিটার। বুকের উপরে আর্মের দৈর্ঘ্য ধরে বার ধরে রাখুন, সম্মুখের মুখোমুখি খেজুর।

দয়া করে মনে রাখবেন: এই ব্যায়াম আপনার কব্জি এবং elbows উপর একটি স্ট্রেন সৃষ্টি। এই জয়েন্টগুলোতে সমস্যা থাকলে তা এড়িয়ে চলুন।

  • মৌলিক আন্দোলন

ধীরে ধীরে আপনার বুকে বার নিচে।

দয়া করে মনে রাখবেন: আপনার পিছনে চার্চ করবেন না - এটি একটি স্ক্যাম। তাই আপনি নিজেকে বড় পেশী পাম্প না

  • চূড়ান্ত অবস্থান

বুকে ক্রস বার স্পর্শ করুন, তারপর ধীরে ধীরে এটি তার আসল অবস্থানে ফিরে আনুন।

অনুগ্রহ করে সাবধান: বুকের বার থেকে তীব্রভাবে উত্তোলন করবেন না নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলনের উপরে আপনার elbows বন্ধ না।

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.