সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কিভাবে বড় ট্রাইসেপ পাম্প করবেন
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
">শক্তিশালী বাহু তৈরি করতে, আপনার ব্যায়ামের রুটিনে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। আপনার ডাম্বেল ব্যায়াম পরিবর্তন করুন: শুয়ে থাকা ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন করার সময় আপনার কব্জির অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এতে লম্বা মাথা, ট্রাইসেপের সবচেয়ে বড় এবং দৃশ্যমান অংশ, আরও বেশি পরিশ্রম করবে।
১০-১৫ পাউন্ড ওজনের ডাম্বেল নিন এবং একটি বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। ডাম্বেলগুলি মাথার উপরে রাখুন, হাত সোজা রাখুন, হাতের তালু একে অপরের দিকে রাখুন। আপনার উপরের বাহু না সরিয়ে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের দিকে নামিয়ে দিন। ডাম্বেলগুলি যখন আপনার মন্দিরের কাছে আসে, তখন আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী চেপে ধরুন, তবে আপনার বাকি আঙুলগুলি আলগা করুন, যাতে ডাম্বেলগুলি মেঝেতে প্রায় লম্বভাবে অগ্রসর হয়।
ডাম্বেলগুলি আপনার কানের কাছে না আসা পর্যন্ত নিচের দিকে নামা চালিয়ে যান।
এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ডাম্বেলগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে তুলুন, আপনার গ্রিপ শক্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে শক্ত করুন।
বোনাস: ১০টি পুনরাবৃত্তির একটি সেট সম্পন্ন করার পর, বিরতি ছাড়াই আরেকটি একই সেট করুন, তবে নিম্নলিখিত বৈচিত্র্য যোগ করুন: ডাম্বেলগুলিকে ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ধরুন। ডাম্বেলগুলি নামানোর সময়, আপনার কব্জিগুলি আপনার মাথার দিকে পিছনে বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলিকে আপনার আঙ্গুলের ডগায় ঘুরতে দিন। এই নড়াচড়া ট্রাইসেপসের পার্শ্বীয় মাথার উপর কাজ করে, পেশীর সেই অংশ যা লম্বা মাথার পাশে কনুইয়ের কাছে থাকে। এই অনুশীলনটি আপনার ট্রাইসেপগুলিকে একটি "ঘোড়ার নালের" আকৃতি দেবে।