কিভাবে বৃহৎ ত্রিপেসগুলি পাম্প করবেন
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.11.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
শক্তিশালী হাত আপ পাম্প করার জন্য, আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের কিছু সমন্বয় করতে হবে। Dumbbells সঙ্গে আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন: কব্জির অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, প্রবণ অবস্থানে dumbbells সঙ্গে triceps এক্সটেনশান সম্পাদন। তাই আপনি দীর্ঘ মাথা জড়িত আরো - triceps বৃহত্তম এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ।
4,5-7-কেজি ডাম্বলস নিন এবং বেঞ্চ আপনার পিছনে রাখুন। আপনার মাথা উপরে dumbbells রাখুন, হাত সোজা, হাত পা একে অপরের সম্মুখীন। আপনার হাতে কাঁধের অংশটি সরানো ছাড়া, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন। যখন ডাম্বলরা আপনার মন্দিরের দিকে অগ্রসর হয়, তখন থাম্ব এবং ইনফেকশন আঙুল সরিয়ে নেয়, তবে অন্যান্য আংগুলকে আলগা করে দেয়, যার ফলে ডাম্বলগুলি তলদেশে প্রায় মৃত্তিকার দিকে তাকিয়ে দেয়।
আপনার কানে dumbbells হয় যতক্ষণ না অব্যাহত রাখুন
এই অবস্থানে লক, তারপর dumbbells তাদের মূল অবস্থান উত্তোলন, দৃঢ়মুষ্টি দৃঢ় এবং আপনার হাত চাপা।
বোনাস: 10 পুনরাবৃত্তির পদ্ধতি সম্পন্ন করার পরে, কোন বাধা ছাড়াই, একাধিক অভিন্ন পদ্ধতি প্রয়োগ করুন, তবে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি যোগ করুন: উপরে একটি পপ দিয়ে ডাম্বেলগুলি নিন ডাম্বেলস হ্রাস, কব্জি ফিরে মাথা মাথা ঘুরি এবং আপনার আঙ্গুলের টিপস যাও dumbbells স্লিপ যাক। এই আন্দোলন ত্রিকোণটির পাশ্বর্ীয় মাথার বিকাশ ঘটায় - পেশীটির অংশ যা দীর্ঘ মাথা বরাবর কোমলের কাছাকাছি। এই ব্যায়াম সাহায্যে, আপনার triceps একটি "horseshoe আকৃতির" আকৃতি অর্জন করবে।