^
A
A
A

আপনার তিরস্কার উপর জোর দাও

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনার ত্রিপুরা বাইপাসের তুলনায় সর্বাধিক বাহুর দখল করে নিয়েছে, তবে বেশিরভাগ লোক এখনও তাদের কাছে কম মনোযোগ দিচ্ছে। এটি কিভাবে ঠিক করবেন: পেট মাংসপেশীতে ধাক্কা এবং ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম ব্যবহার করুন, হাত শক্তিশালী করুন। এই বৈচিত্রগুলি আপনাকে শক্তিশালী ত্রিপিপ্সগুলি পাম্প করতে সাহায্য করবে। 

  • তিরস্কার উপর ধাক্কা আপ

শক্তি, ধৈর্য এবং ভারসাম্য বিকাশ

মেঝেতে বড় চিকিত্সার বল রাখুন এবং বুকে আঙুল দিয়ে বলটি স্থাপন করে পুশ-আপের জন্য প্রাথমিক অবস্থান নিন। বল ধাক্কা দিয়ে, মাথার উপর থেকে আপনার হাত ছিঁড়ে এবং বল উপর "জমি" তাদের। আপনার হাত সোজা ধাক্কা আপ করুন, বল আপনার হাত রাখা, তারপর মাথায় আপনার হাত রাখা এবং পুনরাবৃত্তি। 8-12 reps এর 3 সেট করতে চেষ্টা করুন

  • সোজা পায়ে সঙ্গে সুপ্ত অবস্থা triceps জন্য এক্সটেনশন

নীচে থেকে উভয় হাত সঙ্গে নিম্ন ব্লকের তারের হ্যান্ডেল নিন, এবং বলের উপর ফিট বোলিং, নিতম্ব এবং নিম্ন ফিরে বিশ্রাম উপর রাখা। আপনার পা সোজা হতে হবে, এবং ব্লক থেকে বিপরীত দিক নির্দেশ করে। আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে টানুন। কোব বা শরীরের কোণের অবস্থার পরিবর্তন না করে, হ্যান্ডেলগুলি কাঁধে নেওয়ার জন্য আপনার হাত বাঁকুন। বিপরীত ক্রমে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি 1২ টি রেপের 3 টি সেট সম্পূর্ণ করুন

হাতের পেশী জোরদার করতে বোনাস ব্যায়াম!

আপনার বাইপাস workout শেষ ব্যায়াম বারবেল এর সঙ্গে অস্ত্র নমন হয় যাতে কি না। হালকা ওজন ব্যবহার করুন এবং আপনার সর্বোচ্চ সুযোগের 50% লাগান। 8-12 পুনরাবৃত্তি করুন এক ত্রিভুজের বাহিনী দিয়ে বারটি বজায় রাখার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, যেহেতু ত্রিভুজগুলি ব্লকটিতে টিপুন। তাই আপনি বাইস্পেস এবং ত্রিশের মধ্যে একটি স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করবেন এবং কার্যকলাপের জন্য তিরস্কার প্রস্তুত করবেন।

আপনার পেশী গতিতে হয়

এ দীর্ঘ মাথা

এই পেশী, যা বাহুর পিছনে অবস্থিত, ত্রিপিপ্সীর ভিত্তি গঠন করে। আপনার মাথা উপরে লিফট সঙ্গে ব্যায়াম, কান স্তর আপনার হাত যা, triceps একটি দীর্ঘ মাথা বিকাশ

বি। পার্শ্বীয় মাথা

অসাম্য বারের ধাক্কাগুলির মতো এই ধরনের ব্যায়াম, যেখানে আপনার হাত শরীরের পিছনে অবস্থিত, পাখির মাথা দ্বারা উন্নত করা হয়, যা হাতের কাঁধের অংশের বাইরে।

সি। মেডাল মাথা

এই ছোট পেশী দীর্ঘ এবং পাশ্বর্ীয় মাথা মধ্যে। প্রবণ অবস্থানে একটি সোজা পায়ের সঙ্গে triceps জন্য এক্সটেনশন সমস্ত তিনটি মাথা দ্বারা বিকশিত হয়।

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.