ফিটনেস বলে পুশ-আপ: ট্রাইসেপস নাড়ান

• আপনার বাহু উঁচু করার সেরা উপায়

ডাম্বেলগুলো ফেলে দিন এবং একটি ফিটনেস বল ধরুন। বলের উপর হাত রেখে একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ পজিশনে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। হাত না তুলে, ধীরে ধীরে বলের দিকে ঝুঁকে পড়ুন; বলের পৃষ্ঠ থেকে আপনার কাঁধ কয়েক ইঞ্চি দূরে থাকলে থামুন। ধীরে ধীরে নড়াচড়াটি বিপরীত করুন। মাত্র ৩টি করে ৩টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ৫টি সেট পর্যন্ত ব্যায়াম করুন। এতে আপনার ট্রাইসেপ দ্রুত তৈরি হবে কারণ আপনাকে বল ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং আপনার নিম্নমুখী গতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটি হালকা ওজনের চেয়ে ভালো ব্যায়াম।