
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
সমান্তরাল বারগুলিতে পুশ-আপ
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা শিখুন
প্যারালাল বার ডিপস ট্রাইসেপসের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তি ব্যায়াম। এগুলি ট্রাইসেপের তিনটি মাথা (লম্বা, পার্শ্বীয় এবং মধ্যবর্তী) এবং বুক এবং কাঁধের পেশীগুলির জন্যও কাজ করে।
বেশিরভাগ পুরুষই যে ভুলটি করে থাকেন তা হল খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা, যা পেক্টোরালিস মেজর এবং অ্যান্টিরিয়র ডেল্টয়েডের উপর বেশি চাপ দেয় এবং আপনার ট্রাইসেপসের জন্য ব্যায়ামটি কম কার্যকর করে তোলে।
যদি তুমি তোমার শরীরের ওজন বেঞ্চে রাখতে না পারো, তাহলে একটি বিশেষ স্ট্যান্ড ব্যবহার করে শুরু করো। ব্যায়াম সহজ হয়ে গেলে, তোমার পায়ের মাঝখানে একটি ডাম্বেল ধরো অথবা তোমার পায়ের মাঝখানে একটি ওজন প্লেট ধরো, ভারোত্তোলন বেল্টের সাথে বেঁধে রাখো।
- নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে বারগুলো ধরুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন। আপনার হাত আপনার পাশে থাকা উচিত, আপনার সামনে নয়।
- তোমার হাঁটু ভাঁজ করো এবং গোড়ালি পার করো। তোমার পেট টেনে নাও।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে সোজা করে নীচে নামান যতক্ষণ না আপনার উপরের বাহু মেঝের সমান্তরাল হয়।
- আপনার বাহু প্রায় সম্পূর্ণ সোজা না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে আবার উপরে তুলুন, কিন্তু আপনার কনুই লক করবেন না।