^
A
A
A

পেশী ভবন জন্য ধাক্কা আপ

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

ধাপ-আপের জন্য 5 টি বিকল্প যা আপনি কোথাও সঞ্চালন করতে পারেন

মনে রাখবেন, যখন আপনি শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে গিয়েছিলেন এবং শিক্ষক আপনাকে মেঝেতে পড়তে বাধ্য করেছিলেন এবং ২0 টি পোশ-আপ করেছেন? তিনি হয়তো আপনাকে একজন ধর্ষক ও তিক্ত মনে করে থাকতে পারেন, এবং আপনি শপথ করেছিলেন যে, অবশেষে যখন আপনার পরিত্রাণের থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায় তখন আর তা করা হবে না। কিন্তু আবার চিন্তা। ধাক্কাগুলি - এই কাঁধ, অস্ত্র এবং ঊর্ধ্ব ব্যাক উল্লেখ না, বুকে পেশী আপ পাম্প সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় এক। নীচে ধাপ-আপের 5 টি পার্থক্য উপস্থাপন করা হয়, যা কোথাও এবং যে কোনও সময়ে সঞ্চালিত হতে পারে। উপরন্তু, আপনি কখনও কখনও আপনার পুরানো শিক্ষক সঙ্গে দেখা করতে পারেন। আপনি আপনার পাতলা হাতে হাসতে চান না?

আপনার লক্ষ্য: প্রতিটি অনুশীলনের 10-15 reps টেকনিক উপর ফোকাস: সোজা ফিরে, প্রত্যাহার পেট এবং নিতম্ব, দীর্ঘায়িত আন্দোলন এবং হাত সম্পূর্ণ সোজা।

  • স্ট্যান্ডার্ড ধাক্কা: আপনার পেটে লম্বা, কাঁধের প্রস্থে হাত, আঙ্গুলের প্রত্যাশা। আপনার হাত এবং হাতের আঙ্গুলের শরীরের ওজন স্থানান্তর, সোজা হাতের উপর নিজেকে নিথর। নিচে এবং পুনরাবৃত্তি বুকের পেশী জোর দেওয়া, আপনার অস্ত্র কাঁধের প্রস্থের চেয়ে বেশি রাখুন; পিছনে এবং তিরস্কার উপর জোর দেওয়া, একে অপরের থেকে আপনার হাত একটু দূরত্ব আনা যাতে থাম্ব এবং forefinger স্পর্শ।
  • ঢাল দিয়ে ধাক্কা: প্রায় 70-100 সেন্টিমিটার দূরে প্রাচীরের মুখোমুখি, আপনার সামনে সরাসরি অস্ত্র। প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার হাত ঝলক ধীরে ধীরে আপনার বুকে প্রাচীর, পায়ে এবং পিছনে সোজা হয় সোজা।
  • চেয়ারে আপনার পায়ের সাথে ধাক্কা-ধাক্কা: আপনার হাতে শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, একটি বেঞ্চ বা চেয়ারে আপনার পিছনে পা দুটো রাখুন আপনার হাঁটু বন্ধ করুন, সোজা পিছনে, মেঝে আপনার বুকে নিচে এবং ধাক্কা। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
  • ধাক্কা: কাঁধের প্রস্থের সমান, একে অপরের কাছ থেকে দূরত্বের মধ্যে একই উচ্চতার আসনগুলির সাথে দুটি বেঞ্চ বা দুটি চেয়ার রাখুন। আপনার হাঁটু উপর নিচে যান, আসন উপর আপনার হাত রাখা এবং সমানভাবে আপনার হাত এবং পায়ের ওজন হস্তান্তর করার জন্য আপনার পিছনে আপনার পা সোজা। সীট নিচে উপরের শরীরের নীচে, যত কম সম্ভব (আপনি ব্যথা অনুভব করতে হবে না) নীচে। একটি দ্বিতীয় জন্য ধরুন, তারপর শুরু পজিশনে আরোহণ। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
  • হাঁটু থেকে ধাক্কা: (এটি একটি কঠিন ব্যায়াম, প্রথম, আপনার পেশী উষ্ণ এবং কৌশল ফোকাস)। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার হাঁটু এবং হাতল থেকে ওজন স্থানান্তর করুন। সোজা অস্ত্র কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ হয়। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে উপরের শরীরের নিচে, শরীর সোজা হতে হবে। শুরু অবস্থান এবং পুনরাবৃত্তি থেকে উঠুন।

trusted-source

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.