Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে নিখুঁত কাঁধ খুঁজে পেতে কিভাবে

নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা

Orthopedist, onkoortoped, traumatologist
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021

ফল

আরো শক্তি

কাঁধ থেকে পরিবর্তনশীল বেঞ্চ প্রেস আপনাকে একটি নিখুঁত শারীরিক আকার পেতে সাহায্য করবে। যেহেতু আপনি আলাদা আলাদাভাবে প্রতিটি হাত বিকাশ করেন, উভয় পক্ষের সমানভাবে প্রশিক্ষিত হয় - যা পেশী ভারসাম্যতা এড়াতে সাহায্য করবে

বুলেটপ্রুফ টর্স

এই ব্যায়াম কাঁধের আবর্তক কফের লক্ষ্য - আপনার কাঁধের জয়েন্টের প্রধান স্টেবিলাইজারস। যেহেতু কাঁধগুলি আপনার শরীরের সবচেয়ে অস্থায়ী জয়েন্টগুলোতে রয়েছে, এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে এবং আপনার উপরের শরীরের ব্যায়ামে আরো ওজন উত্তোলন করতে সহায়তা করবে।

পাম্প পেশী

এই ব্যায়াম প্রোগ্রামে রোমানিয়ান অলিম্পিকের weightlifters ইস্তানান Yavorek কোচ সম্মানে, Yavorok জটিল নামে একটি ব্যায়াম সিরিজ অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনার কাঁধে পাঁচটি কোণ থেকে বিকাশ করে, আপনার পেশীগুলির রক্ত সরবরাহ দ্রুতগতির করে, তাই আপনার শরীরের উপরের অংশগুলি ব্যায়াম করার পরেই আরও দ্রুত প্রদর্শিত হবে।

সাফল্যের চাবি

আপনার কাঁধ কতটা শক্তিশালী?

এই ক্লাসিক আর্মি প্রেস সর্বাধিক কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে রয়েছে টালটব্য পেশী, কাঁধের কফ এবং ট্র্যাপিজিয়েডাল পেশী ঘোরানো, তাই আপনার কাঁধের শক্তির মূল্যায়ন করার জন্য এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম।

বেঞ্চে বসুন, আপনার পায়ে মেঝেতে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা হুবহু ক্রসবার্কে উঠুন। (বীমা ব্যবহার করুন)। আপনার পিছনটি সোজা রাখুন, আপনার মাথায় ক্রসবার চাপুন যতক্ষণ না আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে সোজা হয়ে যায়, তারপর আপনার বুকে এটি ত্যাগ করুন। 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন, বিশ্রাম 60 সেকেন্ড করুন, তারপর 4-9 কেজি যোগ করুন এবং 8 টি রেপের পদ্ধতি পুনরায় করুন। আবার বিশ্রাম করুন, আরেকটি 4 কেজি যোগ করুন, 5 বার পুনরাবৃত্তি থেকে এই সময় তৃতীয় পদ্ধতি অনুসরণ করুন। 4-19 কেজি ওজন যোগ করে অবিরত করুন - বিশ্রামের সময়সীমা ২ থেকে 3 মিনিটের মধ্যে বৃদ্ধি করুন - যতক্ষণ না আপনি ভারী ওজনে পৌঁছান, যা আপনি 5 বার উত্তোলন করতে পারেন। এই তথাকথিত 5-সময় সর্বাধিক হয়। 

আপনার অগ্রগতির নজর রাখুন

আপনার 5-সময় সর্বাধিক রেকর্ড করুন। তারপর ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করুন এবং আপনার ফলাফল চেক 2 সপ্তাহ।


ILive চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
পোর্টালে প্রকাশিত তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত নয়।
সাইটটির নিয়ম এবং নীতি যত্ন সহকারে পড়ুন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!
কপিরাইট © 2011 - 2025 iLive। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত.