সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
বাহুর পেশীর বিকাশে অনুপাতের গুরুত্ব
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
">যদি তুমি লম্বা মাথা - বাইসেপের উপরের অংশ এবং ট্রাইসেপের ভেতরের অংশ - অনুশীলন না করো, তাহলে তোমার বাহুগুলো ব্লকের মতো দেখাবে। এই গুরুত্বপূর্ণ, প্রায়শই উপেক্ষিত পেশীগুলিকে অনুশীলন করার মাধ্যমে, তোমার বাহু ছিঁড়ে যাবে এবং তোমার পেশীর অনুপাত উন্নত হবে।
আপনার শরীরের উপরের অংশের ব্যায়াম শেষ করার জন্য, ১২-১৫ বার করে ২-৩ সেট করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে এবং পিছনে রাখুন যাতে আপনার কাঁধ স্থিতিশীল হয়, ওজন তুলতে এক সেকেন্ড সময় নিন, ২ সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিন, তারপর ২-৩ সেকেন্ড পরে ওজন কমিয়ে দিন।
- স্থায়ী কেবল সারি
ব্লকের দিকে পিঠ করে দাঁড়ান। নিচু ব্লক থেকে একটি তার ধরুন (যদি সম্ভব হয়, প্রতিটি হাতে একটি করে) এবং আপনার হাতটি আপনার শরীর থেকে প্রায় 2 ইঞ্চি দূরে প্রসারিত করুন - যাতে আপনার হাতটি মেঝেতে 10 ডিগ্রি লম্ব থাকে। হাতলটি আপনার কাঁধের কাছে তুলুন। 2 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাতটি নীচে নামান।
ফিটবলের উপর ট্রাইসেপস এক্সটেনশন শুয়ে থাকা
ডাম্বেলগুলো নিন এবং ফিটবলের উপর পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত দুটো ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন। কনুই এবং কাঁধ না সরিয়ে, আপনার হাত দুটো পিছনে সোজা করুন। ২ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
ডাম্বেল কার্ল এবং প্রেস
দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, ডাম্বেলগুলো আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ধরুন (তালু সামনের দিকে) এবং নিতম্বের স্তরে ধরে রাখুন। কাঁধ সামনের দিকে না ঘুরিয়ে হাত সামান্য পিছনে সরান। ডাম্বেলগুলো কাঁধের কাছে আনুন, তারপর হাত ঘোরান, ডাম্বেলগুলো মাথার উপরে চেপে ধরুন, হাতের তালু উপরের দিকে রেখে। ২ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
[