Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

হাত পেশী উন্নয়নে অনুপাত গুরুত্ব

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024

আপনি যদি দীর্ঘ মাথাকে প্রশিক্ষিত না করেন তবে আপনার হাতগুলি ব্লকগুলির মতো দেখতে হবে - আপনার বাইপাসের উপরের অংশ এবং ত্রিচির অভ্যন্তরের অংশ। যদি আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ পেশী বিকাশ করেন, যা প্রায়ই ভুলে যায়, আপনি ত্রাণ হাত পাবেন এবং আপনার পেশী অনুপাত উন্নতি হবে।

উপরের শরীরের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শেষে, 2-3 12-15 reps প্রতিটি সেট সঞ্চালন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলোতে স্থির রাখার জন্য পিছনে এবং নিচে রাখা উচিত, ওজন উত্তোলন করে এক সেকেন্ড সময় লাগবে, 2-সেকেন্ডের বিরতি তৈরি করুন, তারপর তাদের 2-3 সেকেন্ডে কমিয়ে দিন।

  • স্থায়ী অবস্থান নিক্ষেপ দড়ি

ব্লক আপনার ফিরে হয়ে। লো ব্লকে (যদি সম্ভব হয়, প্রতিটি হাতে এক সময়) ক্যাবল নিন এবং শরীর থেকে 5 সেন্টিমিটার হাত নিয়ে নিন - যাতে আপনার হাত তলদেশে 10 ডিগ্রি সেলাইয়ের জন্য থাকে। কাঁধে আলিঙ্গন উত্তোলন 2 সেকেন্ডের জন্য ফিক্স করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাতের হ্রাস করুন।

ফিটবিনে থাকা ট্রাইস্পেসগুলির জন্য এক্সটেনশন

ডাম্বেলস নিন এবং ফিটবালের উপর আপনার পেট রাখুন, আপনার অস্ত্র 90 ডিগ্রি কোণের একটি কোণে নিচু হয়। আপনার কোষ এবং আপনার অস্ত্র কাঁধ অংশ না সরান, আপনার পিছনে অস্ত্র আপনার সোজা। 2 সেকেন্ডের জন্য ফিক্স করুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।

হাত নমন এবং ডাম্বেল প্রেস

স্থায়ী অবস্থান, নীচের থেকে ডাম্বলগুলি নিন (হিমবাহগুলি প্রত্যাশিত) এবং হিপের স্তরে তাদের ধরে রাখুন। আপনার কাঁধের সামনে অগ্রসর না করে, একটু হাত ধরুন। ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে আনুন, তারপর আপনার মাথা ঘুরান, আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি, শীর্ষস্থানে, আপনার হাতলটি এগিয়ে থাকা উচিত। 2 সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করুন, তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান।

trusted-source[1], [2], [3]


ILive চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
পোর্টালে প্রকাশিত তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত নয়।
সাইটটির নিয়ম এবং নীতি যত্ন সহকারে পড়ুন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!
কপিরাইট © 2011 - 2025 iLive। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত.