দ্বিশির মাংসপেশী

দ্বিশির মাংসপেশী

মহিলাদের জন্য বাহু স্লিম করার জন্য ব্যায়াম

যদি তুমি সবকিছু খাওয়া, দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া এবং অল্প পানি পান করা বন্ধ না করো, তাহলে তোমার ওজন কমবে না। এমনকি যদি তুমি নিয়মিতভাবে তোমার বাহুতে ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলো পুনরাবৃত্তি করো।

এসপান্ডার ব্যবহার করে ব্যায়াম প্রোগ্রাম

বড় বাইসেপ তৈরির গোপন উপায়: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কি আপনাকে লোহার মতো পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে?

বাইসেপস বাহু কুঁচকানো

কাঁধের সমান পা ফাঁক করে দাঁড়াও। হাতের আড়ালে বারবেলটি ধরে, উরুর উপর ভর দিয়ে রাখো। তোমার হাত...

কিউবান বেঞ্চ প্রেস

আমি অবিশ্বাস্য পরিমাণে বাইসেপ কার্ল করি, কিন্তু আমার বাইসেপগুলি বৃদ্ধি বন্ধ করে দিয়েছে। কী হচ্ছে?

বিভিন্ন পদ্ধতি কি কি?

তোমাকে বলা হয়েছে তোমার শরীরের কথা শুনতে, এর বৈশিষ্ট্যগুলি জানতে, বন্ধু হিসেবে আলিঙ্গন করতে। বিশ্বাস করো না। তুমি তোমার শরীর সম্পর্কে শুনতে এবং জানতে পারো, কিন্তু বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার কথা ভুলে যাও...

কব্জির বাঁক

হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা কাঁধের সমান ফাঁক করে একটি বেঞ্চে বসুন। হাতে ডাম্বেল ধরুন এবং হাতের তালু উপরের দিকে রেখে উরুর উপর হাত রাখুন...

প্রশস্ত মুঠি দিয়ে বাহু বাঁকানো

কাঁধ-প্রস্থ ফাঁক করে পা দুটো দাঁড়াও। বারবেলটা হাতে ধরো, হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে একটু চওড়া করে। বারবেলটা যেন তোমার উরু স্পর্শ করে...

কব্জির বিপরীত বাঁক

হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা কাঁধের সমান ফাঁক করে একটি বেঞ্চে বসুন। হাতে ডাম্বেল ধরুন এবং হাতের তালু নীচে রেখে উরুর উপর হাত রাখুন। আপনার কব্জি যেন হাঁটু স্পর্শ না করে...

বাঁকে ডাম্বেল দিয়ে বাঁকানো হাত

একটি ঝুঁকে থাকা বেঞ্চে বসুন এবং আপনার পিঠ বেঞ্চের সাথে সমতল করুন। আপনার হাতে ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে ঝুলিয়ে রাখুন...

বাহুতে বাইসেপস ফ্লেক্সর

নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ব্যবহার করুন, নাহলে আপনি কেবল নিজের কাঁধে আঘাত করবেন। এক সেট করুন, তারপর বিশ্রাম না নিয়ে অবিলম্বে পরবর্তী অনুশীলনে যান...

ILive চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
পোর্টালে প্রকাশিত তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত নয়।
সাইটটির নিয়ম এবং নীতি যত্ন সহকারে পড়ুন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!
কপিরাইট © 2011 - 2025 iLive। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত.