সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ঢালায় ডাম্বেল দিয়ে হাত বেঁধে
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
আপনি প্রয়োজন হবে:
Dumbbells এবং একটি ঢাল বেঞ্চ।
শক্তিশালী:
দ্বিশির মাংসপেশী
- প্রাথমিক অবস্থান
একটি ঢালাই বেঞ্চ উপর বসুন, ফিরে বেঞ্চ সংলগ্ন হয়। ডাম্বলস বাছাই করুন এবং আপনার হাত শরীরের সাথে ঝুলিয়ে দিন।
দয়া করে মনে রাখবেন: এই ব্যায়াম করার সময়, আপনার পায়ের তলায় থাকা উচিত।
- মৌলিক আন্দোলন
আপনার হাত দিয়ে আধা-বৃত্তাকার আন্দোলন সম্পাদন, বুকে পক্ষের dumbbells লিফট।
দয়া করে মনে রাখবেন: কোষ শরীরের বিরুদ্ধে স্নেহপূর্ণ হওয়া আবশ্যক। যখন আপনি আপনার হাত বাড়াবেন, তখন আপনার হাতের তালুগুলি এগিয়ে থাকা উচিত।
- চূড়ান্ত অবস্থান
Dumbbells আপনার কাঁধে আনুন, তারপর ধীরে ধীরে তাদের মূল অবস্থানে তাদের কমিয়ে।
দয়া করে মনে রাখবেন: নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনগুলি ব্যবহার করুন - শুধু আপনার হাত নিক্ষেপ করো না। কম করার সময়, ডাম্বলগুলি একই পথ অনুসরণ করতে হবে। কল্পনা করুন যে ডাম্বলগুলি ট্র্যাক বরাবর চলছে।
