
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 15.07.2025

অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন বেশি শারীরিক পরিশ্রম করলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে, বিশেষ করে গভীর, পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম যা মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
জার্নাল অফ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড হেলথ- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের কাছ থেকে পাওয়া তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে যারা বেশ কয়েক মাস ধরে ফিটবিট পরেছিলেন। পূর্ববর্তী গবেষণাগুলির বিপরীতে যা মোট ব্যায়ামের সময়কে কেন্দ্র করে ছিল, এই গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্রিকোয়েন্সি কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
"আমরা বুঝতে চেয়েছিলাম যে মানুষ সপ্তাহব্যাপী তাদের শারীরিক কার্যকলাপ ছড়িয়ে দেয় নাকি 'সপ্তাহান্তে যোদ্ধার' মতো একবারে করে, সেটা গুরুত্বপূর্ণ কিনা," কলেজ অফ লিবারেল আর্টসের মনোবিজ্ঞানের সহকারী গবেষণা অধ্যাপক বেঞ্জামিন বেয়ার্ড বলেন। "এবং ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য, ফ্রিকোয়েন্সি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়।"
ক্রিস কোরাল, যিনি সম্প্রতি ইউটি থেকে স্বাস্থ্য আচরণ এবং শিক্ষায় স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং গবেষণার সহ-নেতৃত্ব দিয়েছেন, তিনি উল্লেখ করেছেন যে এই গবেষণাটি শারীরিক কার্যকলাপকে গভীর, অ-REM ঘুমের সাথে যুক্ত করার পূর্ববর্তী ফলাফলের উপর ভিত্তি করে তৈরি। এই গভীর ঘুমের সময়, বিশেষ করে রাতের প্রথম দিকে, শরীর তার বেশিরভাগ শারীরিক এবং মানসিক মেরামত করে।
যারা শারীরিকভাবে বেশি সক্রিয় ছিলেন তারা আরও বেশি সুস্থ ঘুম পেয়েছেন। "আপনি ঠিক এটাই চান," বেয়ার্ড বলেন। আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণায় তরুণদের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলার জন্য দিনে মাত্র ১০ মিনিটের মাঝারি থেকে তীব্র কার্যকলাপ যথেষ্ট ছিল।
গবেষকরা মাঝারি থেকে তীব্র কার্যকলাপকে সংজ্ঞায়িত করেছেন যা শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি করে কিন্তু তবুও একজন ব্যক্তিকে কথোপকথন চালিয়ে যেতে সাহায্য করে - প্রচেষ্টার স্কেলে প্রায় ১০ এর মধ্যে ৬। এমনকি হালকা নড়াচড়া, যেমন নিয়মিত হাঁটা বা দাঁড়িয়ে বিরতি, ঘুমের মান উন্নত করার এবং পরের দিন মেজাজ উন্নত করার সাথে যুক্ত ছিল।
যারা শারীরিকভাবে বেশি সক্রিয় ছিলেন তারা আরও বেশি সতর্কতা এবং কম চাপের মাত্রার কথা জানিয়েছেন। "আমরা দেখেছি যে REM-বহির্ভূত ঘুম পরের দিন ভালো মেজাজ এবং শক্তির সাথে যুক্ত ছিল," বেয়ার্ড বলেন।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা দীর্ঘদিন ধরে দেখিয়েছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভালো ঘুমের দিকে পরিচালিত করে এবং ভালো ঘুম সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু এখন পর্যন্ত, বেশিরভাগ গবেষণা ল্যাব সেটিংসে পরিচালিত হয়েছে এবং স্বল্পমেয়াদী প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে, প্রায়শই মাত্র এক রাতের পরে।
এই গবেষণাকে যা আলাদা করে তা হল এর পরিধেয় প্রযুক্তির উদ্ভাবনী ব্যবহার। কয়েক মাস ধরে অংশগ্রহণকারীদের কার্যকলাপ এবং ঘুমের ধরণ তুলনা করে, গবেষকরা সময়ের সাথে সাথে দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি কীভাবে ঘুম এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে তার আরও সম্পূর্ণ চিত্র অর্জন করেছেন।
এই ফলাফলগুলি হোল কমিউনিটিজ—হোল হেলথ গবেষণা উদ্যোগের অংশ, যা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অধ্যয়নের জন্য একটি বহুমুখী, সম্প্রদায়-ভিত্তিক পদ্ধতি গ্রহণ করে। গবেষণা দলটি হোল কমিউনিটিজ—হোল হেলথ পাঁচ বছরের সমন্বিত গবেষণার অংশ হিসাবে এই ফলাফলগুলি বৃহত্তর জনসংখ্যার মধ্যে টিকে আছে কিনা তা পরীক্ষা করার প্রস্তুতি নিচ্ছে।
কোরাল উল্লেখ করেছেন যে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বর্তমান নির্দেশিকাগুলি প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করলেও, তারা সেই সময়টি কীভাবে বন্টন করবেন তা নির্দিষ্ট করে না।
"আমাদের ফলাফল থেকে বোঝা যাচ্ছে যে সপ্তাহান্তে আপনার পুরো কোটা করার চেয়ে প্রতিদিন ঘোরাঘুরি ঘুমের জন্য ভালো হতে পারে," তিনি বলেন।
যদি ভবিষ্যতের গবেষণা বিভিন্ন বয়সের এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের মানুষ সহ বিস্তৃত জনসংখ্যার উপর এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করে, তাহলে এটি আপডেট করা জনস্বাস্থ্য সুপারিশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
"বর্তমান সুপারিশগুলিতে ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সির গুরুত্ব বিবেচনা করা হয় না," বেয়ার্ড বলেন। "এই তথ্য আমাদের বিবেচনা করার সুযোগ দেয় যে সেগুলি পুনর্বিবেচনা করা উচিত কিনা।"
ঘুমের বাইরেও, এই ফলাফলের প্রভাব আরও বিস্তৃত হতে পারে।
"ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক স্মৃতি সঞ্চয় করে, বর্জ্য পরিষ্কার করে এবং পুনরায় চালু হয়," করাল ব্যাখ্যা করেন। "ভালো ঘুম মানে একটি সুস্থ মস্তিষ্ক এবং সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কম।"
পরিশেষে, মূল উপায়টি সহজ: প্রতিদিনের চলাচল, এমনকি অল্প পরিমাণেও, একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
"আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না," কোরাল বললেন। "প্রতিদিন একটু একটু করে নড়াচড়া করুন। হালকা কাজ গুরুত্বপূর্ণ। কিছু না করার চেয়ে কিছু করা ভালো।"