সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
প্রশস্ত মুঠি দিয়ে বাহু বাঁকানো
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
তোমার প্রয়োজন হবে:
বারবেল
শক্তিশালী করে:
বাইসেপস
- শুরুর অবস্থান
কাঁধ-প্রস্থ ফাঁকা রেখে দাঁড়াও। বারবেলটি তোমার হাতে ধরো, হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া করে। বারবেলটি তোমার উরু স্পর্শ করা উচিত।
দয়া করে মনে রাখবেন: জিমের কোন ছেলে অনিবার্যভাবে তোমার কাছে এসে বলবে, "তোমার হাত অনেক চওড়া, দোস্ত।"
- প্রধান চলাচল
আস্তে আস্তে বারবেলটি উপরে তুলুন।
দ্রষ্টব্য: আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। বারবেলটি তোলার সময় শ্বাস নিন এবং নামানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন।
- চূড়ান্ত অবস্থান
বারটি কাঁধের স্তরে তুলুন, এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং ধীরে ধীরে এটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
দ্রষ্টব্য: মোট, আপনি বারবেলটি উপরে তুলতে ২ সেকেন্ড এবং নামাতে ৩-৪ সেকেন্ড ব্যয় করবেন।
[