একটি expander ব্যবহার করে ব্যায়াম প্রোগ্রাম
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
পেশী নির্মাণের সময় আসে, প্রকৃত পুরুষদের লোহা এবং চামড়া straps টান পছন্দ। এটা stereotypes প্রত্যাখ্যান করার সময়।
আপনি একটি প্রচলিত বিস্তারকারী সঙ্গে একই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। সন্দেহ করলে? ' চল দেখি
একটি বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম উপকারিতা:
- আপনি শক্তিশালী হতে হবে
- আপনি পেশী পাম্প
- আপনি চলমান সাহায্য ছাড়াই আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি হবে।
- আপনি আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতি (গল্ফ, বাস্কেটবল, বেসবল), যখন ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করা
- প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রতি সেকেন্ডে 30-40 মিনিট সময় নিয়ে যাবে।
- আপনি আপনার পকেটে মাপসই হবে যা ক্রীড়া সরঞ্জাম, সাহায্যে কোথাও এবং যে কোন সময় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
অদ্ভুতভাবে, এক্সপ্ল্যানেটেড সঙ্গে ব্যায়াম ধন্যবাদ, তারা সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, আপনি একই সময়ে শক্তিশালী এবং দুর্বল উভয় মনে হবে।
এটা সহজ হবে না। চূড়ান্তভাবে প্রসারিত প্রসারিত হয় না আপনি কাজ এবং হার্ড কাজ করতে হবে। আপনি সম্পূর্ণরূপে এই কারণে নিজেকে আত্মবিশ্বাসী হলে, আপনি চমৎকার ফলাফল অর্জন করা হবে। উত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল বাইপাসের জন্য 30 সেকেন্ডের ঘনত্ব। আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য 60 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন দেখতে পাবেন। আপনি কি প্রস্তুত? চল যাই।
আমি পা Superespander উপর উভয় ফুট, দৈর্ঘ্য 90 সেমি, প্রস্থ মধ্যে 1.25 সেমি, উভয় হাত দিয়ে Expander উপরের অংশ করায়ত্ত (আপ বাঁশজাতীয়) ও চিকিত্সার 2 bitsepsovyh শুরু করেন 30 সেকেন্ডের জন্য একটি দ্বিতীয় ভাঁজ। প্রথম দিকে প্রতিরোধের বেশ গ্রহণযোগ্য মনে হয়, কিন্তু 20 তম দ্বিতীয় আমার আন্দোলন ধীর এবং বেদনাদায়ক হয়ে গেছে। তারপর কোচ, যে, 30 সেকেন্ডের জন্য নন-স্টপ চালানোর জন্য আমাকে বলেছিল "দ্রুত-এক্সটেনশন" অস্ত্র প্রক্রিয়া, একটি নমনীয় Expander সঙ্গে একই গতিতে চলছে। যখন আমি শেষ করেছিলাম, তখন আমার অস্ত্র ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল, কিন্তু আমিও অনুভব করলাম যে তারা শক্তির সাথে মিশছে।
এই সংবেদন প্রতিটি পেশী দলের মধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একই বিস্তারকারীতে থাকেন, আপনার কাঁধের চারপাশে এটি মোড়ানো বা এটি আপনার মাথার উপর টান, আপনি পূর্ণ squats সঞ্চালন করতে পারেন। একটি দরজা দিয়ে expander grasped বা একটি দরজা হ্যান্ডেল বা অন্য স্থাবর বস্তু এটি সংযুক্ত করার দ্বারা, আপনি স্থায়ী অবস্থানে মোচড়ের সঞ্চালন করতে পারেন।
শক্তি সুবিধার ছাড়াও, একটি বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ধৈর্য বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন ত্বরান্বিত। এই প্রমাণ করার জন্য, কোচ আমাকে একটি নাড়ি মিটার করা। সাধারণত, শারীরিক কার্যকলাপের সময় আমার নাড়ি প্রতি মিনিটে 145 টির বেশি হয় না, উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি সাইকেল দ্বারা পর্বত আরোহণ করি কিন্তু মাত্র 15 মিনিট ব্যায়ামের সাথে ব্যায়াম করার সময় আমার নাড়ি ছিল 144 মিনিট প্রতি ঘন্টায়, এমনকি ট্রেনিং শেষেও হার্ট রেট 154 বিট প্রতি মিনিটে বৃদ্ধি পায়। এই ঘটনাটি EPOC বা "ব্যায়ামের পরে অত্যধিক অক্সিজেন খরচ" বলা হয়। এই প্রতিরোধের ব্যায়াম একটি বড় সুবিধা - আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ পরে 48 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। একটি বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম যে ঐতিহ্যগত ওজন তাদের মান প্রমাণ হিসাবে একই প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।
আরেকটি সুবিধা যে আমি অবিলম্বে লক্ষ্য করা হয় যে বিস্তারকারী কোন দিক টানা হতে পারে, এবং কোন প্রতিরোধের তৈরি। শুধু ঐতিহ্যবাহী তারের মত, এই নমনীয় ডিভাইসগুলি কোনও বিমান ব্যবহার করা যায়, টেনিস, গল্ফ, বেসবল বা এমনকি সাঁতারের প্রতিলিপি কপি করা যায়। যদি আপনি যথেষ্ট সৃজনশীল হন, তাহলে কোনও ফ্যানারারের সাহায্যে কোন মৌলিক ক্রীড়া আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা যায়।
মহান উত্সাহ দিয়ে, আমি একটি 8 সপ্তাহের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু। আমি খুব কমই চালাতে শুরু করেছিলাম এবং একটি সাইকেল চালানো শুরু করেছি। পরিবর্তে, আমি একটি expander সঙ্গে প্রতিদিন কাজ করে। প্রথমে, প্রশিক্ষণের পর, আমার জন্য সিঁড়ি আরোহণ করা কঠিন ছিল- আমার পা আক্ষরিক অর্থে ঝলসে গিয়েছিল - কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আমার এমন একটি নতুন শক্তি ছিল যা আগে কখনোই আমি অনুভব করিনি। এটা আমার মনে হয় যে আমি অনেক শক্তিশালী হয়ে ওঠে
২ মাস পর আমি ২5 কেজি পেশী ভর বৃদ্ধি করেছি। আমি চলমান একটি সাইকেল এবং জাম্পিং অশ্বারোহণে যখন শক্তিশালী বোধ করতে শুরু।
যাইহোক, ফিটনেস প্রশিক্ষক বলে যে expanders সঙ্গে ব্যায়াম - সবচেয়ে ভালো উপায় পেশী ভর অনেকটা পাম্প (যদিও এই উদ্দেশ্যে ভাল বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে ক্লাসিক ব্যায়াম মাপসই) নয়। যাইহোক, আমি দেখতে পাই যে এটি স্বাভাবিক ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে প্রবেশ না করলে পেশী ভর বজায় রাখার এবং নির্মাণ এবং ধৈর্যের উন্নতির জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প। প্রকৃতপক্ষে, কোনও এক্সপাঞ্জারের সাথে ব্যায়াম করা কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য একটি মহান যোগসূত্র, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রথাগত শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন।
খেলা প্রবণতা আসা এবং যান। প্রথম - এটি ফিটবল, তারপর - কার্ডিও-কিবোর্ডবক্সিং, এক বছর পর - একটি মেডিকেল বল ... সর্বদা নতুন কিছু আছে এবং বলছি অন্য কোন ফ্যাশন নতুনত্ব থেকে অন্য কোনও অগ্রগতি অর্জন না করেই যায়। এই সব ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল, এক সেট বিভিন্ন ডিভাইস হিসাবে হিসাবে। শুধু একটি হাতুড়ি ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, সঠিক ব্যায়ামের জন্য সঠিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন।