বাহুতে বাইসেপস ফ্লেক্সর

তোমার প্রয়োজন হবে:

একজোড়া ডাম্বেল এবং একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ।

শক্তিশালী করে:

বাইসেপস, বাহু

• শুরুর অবস্থান

বেঞ্চের কিনারায় বসুন, হাতে ডাম্বেল নিন। আপনার বাহু সোজা এবং অবাধে ঝুলন্ত থাকা উচিত, হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে থাকা উচিত।

দ্রষ্টব্য: আপনার নড়াচড়ার উপর মনোযোগ দিন। ব্যায়াম শুরু করার আগে, এটি আপনার মনে করা সহায়ক।

• প্রধান চলাচল

আপনার কনুই বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের দিকে আনুন।

দ্রষ্টব্য: তোমার হাতের তালু সবসময় একে অপরের মুখোমুখি হতে হবে। প্রতারণা করো না।

• চূড়ান্ত অবস্থান

ডাম্বেলগুলো কাঁধের কাছে আনুন এবং বাইসেপগুলো শক্ত করে টানুন। ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলো নামিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনার বাহু সোজা হয়।

দ্রষ্টব্য: নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ব্যবহার করুন, নাহলে আপনার কাঁধে আঘাত করতে হবে। এক সেট করুন, তারপর বিশ্রাম না নিয়েই পরবর্তী ব্যায়ামে (কব্জির বিপরীত কার্ল) এগিয়ে যান।