সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
বাইস্পেসের হাত বাঁক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
আপনি প্রয়োজন হবে:
Dumbbells এবং একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ একজোড়া।
শক্তিশালী:
বাইস্পেস, বাহু
- প্রাথমিক অবস্থান
বেঞ্চ এর প্রান্তে বসুন, dumbbells বাছাই। হাত সরাসরি এবং ফাঁকা রাখা উচিত, একে অপরের সম্মুখীন হিম
পে মনোযোগ: আপনার আন্দোলন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। ব্যায়াম শুরু করার আগে, এটি মন এটি করতে দরকারী।
- মৌলিক আন্দোলন
কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে ডাম্বল নিয়ে যান।
দয়া করে মনে রাখবেন: আপনার হাতিয়ার সবসময় একে অপরের দিকে তাকান। ঠকাই না
- চূড়ান্ত অবস্থান
ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে আনুন এবং আপনার বাইস্পেসগুলি চাপান। আপনার হাত সোজা না হওয়া পর্যন্ত ধীর গতির ডাম্বলস কমিয়ে দিন।
দয়া করে সাড়া দিন: নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করুন, অথবা আপনি কেবল কাঁধে নিজেকে বেঁধে ফেলবেন এক পদ্ধতিতে, অবিলম্বে একটি বিরতি ছাড়া, পরবর্তী ব্যায়াম (বিপরীত কব্জি flexions) যান।
