সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কব্জির বাঁক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
তোমার প্রয়োজন হবে:
ডাম্বেল এবং ব্যায়ামের বেঞ্চ।
ট্রেন:
কব্জির এক্সটেনসর
- শুরুর অবস্থান
হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা কাঁধের সমান ফাঁক করে একটি বেঞ্চে বসুন। হাতে ডাম্বেল ধরুন এবং হাতের তালু উপরের দিকে রেখে উরুর উপর হাত রাখুন। আপনার কব্জি যেন হাঁটু স্পর্শ না করে - প্রয়োজনে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকুন।
দ্রষ্টব্য: আপনার হাত নাড়াবেন না - আপনার কব্জিকে কাজটি করতে দিন।
- প্রধান চলাচল
ডাম্বেলগুলো নামানোর জন্য আপনার কব্জি বাঁকুন।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: পুরো অনুশীলন জুড়ে আপনার গ্রিপ শক্ত করে ধরতে হবে।
- সরানো শেষ হচ্ছে
ডাম্বেলগুলো যতটা সম্ভব নিচু করে রাখুন, তারপর আবার যতটা সম্ভব উঁচু করে তুলুন।
দ্রষ্টব্য: আপনার মুখের ভাব অনুশীলন করার জন্য এটি একটি ভাল সময় - এটি দেখে মনে হবে যে আপনি সত্যিই নিজেকে চাপ দিচ্ছেন!
[