হাত বাঁকানো

হাত বাঁকানো

আপনি প্রয়োজন হবে:

বার

শক্তিশালী:

দ্বিশির মাংসপেশী

• প্রাথমিক অবস্থান

স্থায়ী অবস্থান, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্। নীচে থেকে বার্বি নিন, ঘাড় আপনার পোঁদ নেভিগেশন বিশ্রাম করা উচিত। হাত একে অপরের থেকে 45 সেমি দূরে হতে হবে।

দয়া করে মনে রাখবেন: যখন বারটি উত্তোলন করবেন, তখন তা ঝুলবেন না। আপনি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো যদি এই প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

• মৌলিক আন্দোলন

ধীরে ধীরে বুকের দিকে ঘাড় তুলে কোলবদের মধ্যে অস্ত্র ঢেকে রাখুন, কিন্তু হাতের কাঁধের অংশ দিয়ে আস্তে আস্তে থাকা উচিত।

দয়া করে সাড়া দিন: বার উপরে উঠাবার সময়, পাঁজরের বিপরীতে হাতে কাঁধের অংশটি চাপুন। তাই আপনি বাইপাস উপর লোড বৃদ্ধি হবে।

• চূড়ান্ত অবস্থান

উপরের অবস্থানে লক, তারপর তার মূল অবস্থান থেকে ছিপ নিচে।

গুরুত্বপূর্ণ: ক্রসবার্কে সেমিকমিকালের একই প্রজেক্টের উপরে এবং নিচে নিচে যেতে হবে।