সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শীর্ষ ১০টি খাবার
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.07.2025
ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি মাইক্রো এলিমেন্ট। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা ১০০০ মিলিগ্রাম। Web2Health আপনাকে বলবে কোন পণ্যগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকতে পারে।
শুকনো ভেষজ
যদিও কোনও খাবারে স্বাদ এবং স্বাদ যোগ করার জন্য অল্প পরিমাণে ভেষজ প্রয়োজন, তবুও এগুলি ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না, কারণ এর পাশাপাশি, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়ামের একটি অতিরিক্ত উৎস পাবেন। শুকনো সুস্বাদু তালিকার শীর্ষে রয়েছে এবং এতে 2,132 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম / 100 গ্রাম রয়েছে। এর পরে রয়েছে সেলারি বীজ - 124 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম, থাইম - 57 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম, ডিল - 53 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম, মারজোরাম - 40 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম, এবং অবশেষে, রোজমেরি - 38 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম।
[ 1 ]
পনির
পনিরের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ পনিরের ধরণ এবং প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে। পারমেসানে সর্বাধিক ক্যালসিয়াম থাকে - ১,৩৭৬ মিলিগ্রাম/১০০ গ্রাম। অন্যান্য শক্ত পনির - চেডার, গ্রুয়ের, ডাচ এবং সুইস - দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার প্রায় ৮০ থেকে ১০০% ধারণ করে। তবে, পনির দিয়ে আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের মজুদ পূরণ করার আগে, মনে রাখবেন যে সমস্ত জাতের ক্যালোরি খুব বেশি।
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
তিল
১০০ গ্রাম তিলের বীজে প্রায় ৯৯০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা একজন ব্যক্তির দৈনিক চাহিদার ৯৯% এর সমান। তিলের তেলে সামান্য কম ক্যালসিয়াম থাকে - এক টেবিল চামচে প্রায় ৬%।
তোফু
একটি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত পণ্য যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, অর্থাৎ ১০৫ মিলিগ্রাম/১০০ গ্রাম।
বাদাম
ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস, খুবই পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু। ১০০ গ্রাম শুকনো বা ভাজা বাদামে ৭৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা দৈনিক চাহিদার ৭% পূরণ করবে। এছাড়াও, বাদাম ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ।
তিসির বীজ
এই পণ্যের ১০০ গ্রামটিতে ২৫৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা দৈনিক চাহিদার ২৬% পূরণ করবে। তিসির বীজে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, রক্তচাপ কমায় এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসেবে কাজ করে। তবে, মনে রাখা উচিত যে তিসির তেলে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ শূন্য।
দুধ
"বাচ্চারা, দুধ পান করো, সুস্থ থাকবে" - আমরা ছোটবেলা থেকেই এই বাক্যাংশটি শুনে আসছি এবং এটি একেবারেই ন্যায্য - এক গ্লাস দুধে 306 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে - যা দৈনিক চাহিদার 31%।
শাকসবজি এবং ভোজ্য পাতা
সবুজ শাকসবজিও ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। উদাহরণস্বরূপ, ১০০ গ্রাম পালং শাকে ১৩৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা দৈনিক মূল্যের ১৪%, আঙ্গুর পাতায় - ২৮৯ মিলিগ্রাম / ১০০ গ্রাম - ২৯%, আরগুলা - ১৬০ মিলিগ্রাম / ১০০ গ্রাম - ১৬%, বাঁধাকপি - ৪৮ মিলিগ্রাম / ১০০ গ্রাম - ৫%, ব্রোকলি - ৪৭ মিলিগ্রাম / ১০০ গ্রাম - ৫%।
ব্রাজিল বাদাম
ছয়টি মাঝারি আকারের ব্রাজিল বাদাম ৪৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এটি দৈনিক মূল্যের ৪%। এরকম একটি বাদাম সেলেনিয়ামের দৈনিক মূল্যও সরবরাহ করবে।
মাছ
ক্যালসিয়ামের সঠিক শোষণের জন্য ভিটামিন ডিও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, এবং মাছ এমন একটি সুষম সংমিশ্রণের গর্ব করতে পারে, বিশেষ করে কিছু প্রজাতি, যেমন গোলাপী স্যামন, যা শরীরের দৈনিক চাহিদার ১৮% পূরণ করবে। এবং সার্ডিন মাছের ক্ষেত্রে শীর্ষস্থানীয় হয়ে উঠেছে, কারণ এতে মানুষের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার এক তৃতীয়াংশ থাকে।