^
A
A
A

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শীর্ষ 10 টি পণ্য

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

14 November 2012, 17:00

ক্যালসিয়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোএইচমেন্টগুলির একটি, যা আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়াম একটি প্রাপ্তবয়স্কের জন্য 1000 মিলিগ্রাম পরিমাণ প্রয়োজন ILive আপনি যা বলবেন পণ্যগুলি, তার গঠন মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণ ক্যালসিয়াম গর্ব করতে পারেন।

শুকনো আজাদ

শুকনো আজাদ

আসলে, যাতে থালা গন্ধ এবং স্বাদ দিতে আজ খুব অল্প পরিমাণ হতে হবে, তাদের বিনা দ্বিধায় ব্যবহার করুন, কারণ এই ছাড়াও আপনার খাদ্য আপনি ক্যালসিয়াম একটি অতিরিক্ত উৎস পাবেন সত্ত্বেও। শুকনো সুস্বাদু তালিকায় শীর্ষে এবং ২3২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম / 100 গ্রাম থাকে। 124 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম, টাইম - - সেলারি বীজ করে। 57 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম, শুলফা -। 53 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম, মারজোরাম -। 40 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম, এবং পরিশেষে প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয়, -। 38 মিলিগ্রাম / 100 গ।

trusted-source[1]

পনির

পনির মধ্যে ক্যালসিয়াম কন্টেন্ট পনির এবং প্রযোজক ধরনের উপর নির্ভর করে। সব ক্যালসিয়ামের মধ্যে বেশিরভাগ পার্মেশনে রয়েছে - 1 376 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম ক্যালসিয়ামের দৈনিক আদর্শের প্রায় 80 থেকে 100% মধ্যে অন্য হার্ড গ্রেড পনির - চেডার, গ্রুয়ার, ডাচ এবং সুইস রয়েছে। যাইহোক, আপনি চিনি সঙ্গে শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম সরবরাহ পুনর্নবীকরণ আগে, মনে রাখবেন যে সব ধরনের খুব ক্যালোরি হয়।

trusted-source[2], [3], [4], [5], [6], [7]

তিল

তিল

তিল এর এক শত গ্রাম অংশে প্রায় 990 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা একজন ব্যক্তির জন্য দৈনিক ভাতা প্রদানের 99% সমান। তিলের তেলে অল্প পরিমাণে ক্যালসিয়াম - প্রায় 6% একটি চামড়ার চামচ।

টফু

টফু

একটি খুব কম ক্যালোরি পণ্য, যার মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম রয়েছে, যেমন 105 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম।

কাজুবাদাম

ক্যালসিয়ামের একটি বড় উত্স, খুব পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু। 100 গ্রামে শুকনো বা ফলিত বাদামে 74 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা দৈনিক ভাতাের 7% কমাবে। উপরন্তু, সমৃদ্ধ কাজুবাদাম ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, লোহা ও ভিটামিন ই

trusted-source[8]

ফ্ল্যাশ বীজ

ফ্ল্যাশ বীজ

100 গ্রামে এই পণ্য 255 এমজি রয়েছে ক্যালসিয়াম, যা দৈনিক হারের 26% আবরণ করবে। ফ্ল্যাশ বীজ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে খুব সমৃদ্ধ, যা অ্যানিউনিটি বৃদ্ধি, নিম্ন রক্তচাপ এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে। যাইহোক, এটা মনে রাখা উচিত যে তিসি তেল মধ্যে ক্যালসিয়াম কন্টেন্ট শূন্য হয়।

দুধ

"দুধের দুধ পান করুন, আপনি সুস্থ থাকবেন" - এই শব্দগুচ্ছ আমরা শৈশব থেকে শুনেছি এবং এটি একেবারে ন্যায়সঙ্গত - দুধের এক গ্লাসে 306 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে- দৈনিক আদর্শের 31%।

সবজি এবং ভোজ্য পাতা

সবজি এবং ভোজ্য পাতা

ক্যালসিয়াম একটি চমৎকার উৎস হল সবুজ। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম মাখনের মধ্যে রয়েছে 136 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়াম, যা দৈনিক আদর্শ 14%, দ্রাক্ষা পাতা - 289 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম। - ২9%, আউগুলা - 160 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম। - 16%, বাঁধাকপি - 48 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম - 5%, ব্রোকলি - 47 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম। - 5%

ব্রাজিল বাদাম

ব্রাজিল বাদাম

শরীরের 45 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ছয়টি মাঝারি আকারের ব্রাজিলের বাদাম দেবে। এটি দৈনিক হারের 4% হবে। এছাড়াও এক ধরনের নাটক একটি স্যালেনিয়াম দৈনিক আদর্শ প্রদান করবে।

trusted-source[9], [10], [11]

মাছ

জন্য ক্যালসিয়াম যথাযথ শোষণ কম গুরুত্বপূর্ণ নয় ভিটামিন D, তাই সুষম সমন্বয় মাছ, বিশেষ করে কিছু প্রজাতি, যেমন, স্যামন, যা দৈনন্দিন প্রয়োজন 18% প্রদান করবে boasts হয়। এবং সার্ডিনগুলি মাছের নেতাদের মধ্যে সম্পূর্ণভাবে পালিয়ে গেছে, কারন তারা একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের এক-তৃতীয়াংশ ধারণ করে।

trusted-source[12], [13], [14], [15]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.