সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ক্লান্তির শীর্ষ ১০টি কারণ
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.07.2025
যদি আপনি প্রতিদিন ক্লান্ত, ক্লান্ত এবং ঘুমের অভাব বোধ করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের অবনতির কারণ হতে পারে এমন অনেক কারণ যা গুরুতর রোগের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে ।
ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাব মনোযোগ, সতর্কতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির রাতে কমপক্ষে ছয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত, আদর্শভাবে সাত থেকে আট ঘন্টা। ঘুমের অভাবের সমস্যা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তাই প্রথম কাজ হল আপনার সময়সূচী নির্ধারণ করা এবং আপনার শরীরকে যথাযথ বিশ্রাম দেওয়া।
ঘুমের শ্বাসকষ্ট
এটি এমন একটি অবস্থা যা ঘুমের সময় অল্প সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করে রাখা বা আটকে রাখা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনেকে এমনকি সন্দেহও করেন না যে স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে তাদের ঘুম ব্যাহত হচ্ছে, তবে রিফ্লেক্স জাগরণ স্বাভাবিক রাতের বিশ্রামকে ব্যাহত করে এবং আপাতদৃষ্টিতে দীর্ঘ ঘুমের সময় সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পান না।
দুর্বল পুষ্টি
শক্তিশালী বোধ করার জন্য এবং ক্লান্তি এবং অলসতার শিকার না হওয়ার জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
রক্তাল্পতা
মাসিকের সময় প্রচুর রক্তক্ষরণের কারণে মহিলারা রক্তাল্পতায় ভুগতে পারেন। আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার ক্ষেত্রে, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন: কলিজা, মাংস, গোটা শস্য এবং ডাল জাতীয় খাবার, এবং আয়রন সাপ্লিমেন্ট দিয়ে শরীরকে সমর্থন করা।
[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
বিষণ্ণতা
বিষণ্ণতা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলার পাশাপাশি, তার শারীরিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হল ক্ষুধা হ্রাস, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি।
[ 9 ]
হাইপোথাইরয়েডিজম
হাইপোথাইরয়েডিজম হল শরীরে থাইরয়েড হরমোনের অভাব দ্বারা চিহ্নিত । শরীরের বিপাকের অপর্যাপ্ত নিয়ন্ত্রণ এবং খাদ্য শক্তিতে রূপান্তরিত হওয়ার হারের কারণে, একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে এবং ক্রমাগত শক্তি হ্রাস অনুভব করতে পারে।
ক্যাফিন
পরিমিত মাত্রায় ক্যাফেইন সতর্কতা এবং ঘনত্বের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে, তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, টাকাইকার্ডিয়া এবং নার্ভাসনেস সৃষ্টি করতে পারে।
[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
পানিশূন্যতা
ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পানিশূন্যতার কারণে হতে পারে। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত থাকেন, তাহলে এটি ইতিমধ্যেই পানিশূন্যতার প্রথম লক্ষণ, এবং আপনার প্রস্রাবের রঙও পানির অভাব নির্দেশ করতে পারে। সারা দিন পানি পান করুন, এবং শারীরিক ব্যায়ামের আগে, প্রশিক্ষণ শুরুর দুই ঘন্টা আগে দুই গ্লাস পান করুন।
[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]
রাতে কাজ
রাতে কাজ করলে আপনার শরীরের ঘড়ি ব্যাহত হতে পারে এবং আপনাকে ঘুম ঘুম ভাব এবং ক্লান্তি বোধ করতে পারে। যদি আপনি শিফটের কাজ এড়াতে না পারেন, তাহলে অন্তত ঘুমের সময় আপনার শোবার ঘরে সূর্যের আলো প্রবেশের পরিমাণ সীমিত করুন।
ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
যদি আপনার মনে হয় যে তন্দ্রাচ্ছন্নতা, ক্লান্তি এবং শক্তি হ্রাস অনেক মাস ধরে আপনার নিত্যসঙ্গী, তাহলে সম্ভবত আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম আছে। এই অবস্থার বিভিন্ন লক্ষণ রয়েছে, তবে এগুলি একটি সাধারণ এবং প্রধান লক্ষণ দ্বারা একত্রিত - ক্লান্তি এবং ক্লান্তি, যার কোনও ব্যাখ্যাযোগ্য কারণ নেই। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।