^
A
A
A

চর্বি পোড়াতে ডক্টরস সর্বাধিক ব্যায়াম করে

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 16.10.2021
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

04 May 2017, 09:00

এটা জানা যায় যে ওজন হ্রাস জন্য প্রধান শর্ত দুটি জিনিস আছে: খাওয়া কম এবং সরানো আরো। বিজ্ঞানীরা বলে: ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম হল স্বাভাবিক হাঁটা।

হাঁটা একজন ব্যক্তির একটি প্রাকৃতিক মোটর কার্যকলাপ। সাধারণ জীবনে, এমনকি এমন একটি ব্যক্তি যা এমনকি এটির বাইরেও যাওয়া ছাড়াও দৈনিক এক থেকে দশ কিলোমিটার দূরে সহজে অতিক্রম করতে পারে। যাইহোক, অনেক প্রশ্নে আগ্রহী: কত কি কিলোমিটারের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, ওজন কমানোর জন্য কীভাবে এটি করা যায়?

এটা কোন ব্যাপার না যেখানে একজন ব্যক্তি চলে যায় - কেনাকাটার জন্য বা কাজের জন্য - হাঁটতে গেলে, তিনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি জ্বালিয়ে দেন হাঁটতে হাঁটাহাঁটি হলে, ঘন ঘন স্টপ সহ - তারপর প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করে। ঊর্ধ্বগামী হাঁটা, সিঁড়ি বা স্নিগ্ধ বরফ উপর আরো অনেক শক্তি বর্জ্য বর্জ্য পায়।

তাই, অনুমান করা হয় যে, একটি ধীর গতির হাঁটার আপনি 180 কিলোজিল / ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকতে পারবেন। একটি গড় টেপ মধ্যে বালুকাময় সমুদ্র সৈকত বরাবর হাঁটা 450 kcal / h খরচ মধ্যে "ঢালা" হবে। রুক্ষ ভূখণ্ডে দ্রুত হাঁটার জন্য 450 থেকে 550 kcal / ঘন্টা "বার্ন" অনুমতি দেবে। একটি ঘন্টা জন্য সিঁড়ি উদ্ধরণ "ভোজন" 550 থেকে 750 kcal হবে। প্রস্তাবিত সূচক গড় শরীরের ওজন সঙ্গে একটি স্বাভাবিক বয়স্কদের জন্য ডিজাইন করা হয়। অতএব, বিবেচনা করা প্রয়োজন বোধ করা হয়: যদি শরীরের ভর বড় হয়, তাহলে ক্যালোরি খরচ আরো লক্ষণীয় হবে।

উপরন্তু, আপনি সক্রিয়ভাবে হাত waving, বা ভারী ব্যাগ বা একটি ব্যাকপ্যাক বহন, এমনকি যদি আরো ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন।

আপনি ওজন হ্রাস জন্য পদব্রজে ভ্রমণ করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে , তারপর আপনি আরামদায়ক জুতা এবং জামাকাপড় আপ স্টক উচিত। চমত্কার মাপসই sneakers এবং জামাকাপড় যে আন্দোলন সীমাবদ্ধ না। সর্বোচ্চ গতিতে অবিলম্বে "শুরু" করার প্রয়োজন নেই। দশ মিনিটের জন্য 1 কিমি অতিক্রম করার জন্য অনুকূল, ধীরে ধীরে টেম্পো বাড়ানো।

হাঁটা যখন, মেরুদন্ড কলাম ওভারলোড এড়ানোর জন্য আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন। এই জন্য, এটি গোড়ালি নেভিগেশন পদব্রজে ভ্রমণ, গোড়ালি নেভিগেশন প্রথম পদক্ষেপ করার সুপারিশ করা হয়।

আপনি হাঁটা ডান তীব্রতা চয়ন করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আরো প্রায়ই শ্বাসের মনোযোগ দিন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে হাঁটার সময় একজন ব্যক্তি সাধারণত কথোপকথন পরিচালনা করতে পারেন, তবে শ্বাসের অসঙ্গতির কারণে তাকে গাইতে কষ্ট হবে। শ্বাসকষ্ট নাক দ্বারা সুপারিশ করা হয়, শ্বাস প্রশ্বাসের উপস্থিতি না দেওয়া।

হাঁটার আগে এবং পরে, এটি পরিষ্কার জল কমপক্ষে 200 মিলিগ্রাম পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং এটি আপনার সঙ্গে জল গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, হাঁটা যখন ধীরে ধীরে ছোট sips সঙ্গে sipping।

আবহাওয়া পোষাক যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হিমায়িত বা গরম আছে, তাহলে হাঁটা বন্ধ করা এবং কাপড় পরিবর্তন করা ভাল।

হাঁটতে হাঁটতে যদি শ্বাস প্রশ্বাস, ব্যথা বা অন্যান্য অপ্রীতিকর sensations হয়, তারপর বন্ধ এবং বসতে যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, বিরক্ত করবেন না।

আপনারা যখন হাঁটবেন তখন আপনার যা করা উচিত নয় তা খেতে হবে। ওজন হারাতে আপনার লক্ষ্য ? এটা সম্পর্কে ভুলবেন না

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.