^
A
A
A

হাঁটা একটি ওজন হ্রাস এবং মঙ্গল জন্য একটি হাতিয়ার

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 16.10.2021
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

26 October 2012, 17:55

ওজন হারাতে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এবং অলঙ্কৃত উপায় হাঁটা হয়। সম্প্রতি, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এই পদ্ধতি আরো এবং আরো ভক্তদের জিতেছে বিশেষ করে, এটি সেইসব লোকের প্রতি সহানুভূতিশীল হবে যারা ক্ষমতা ও কঠোর অনুশীলনের বিরোধিতা করে। আমরা আন্দোলনের একটি সাধারণ মোড হিসাবে হাঁটা বোঝার অভ্যস্ত যে আসলে সত্ত্বেও, এটি ক্রীড়া খেলা পছন্দ না যারা একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে, এবং যারা জিমে অ্যাক্সেস নেই

শরীরের ওজন হ্রাস একটি কার্যকর উপায় হয়ে হাঁটা জন্য, বিভিন্ন টিপস বিবেচনা করা উচিত:

ছোট পদক্ষেপ

ছোট ছোট (কিন্তু উজ্জ্বল নয়) ধাপে হাঁটতে পশমের অযথা স্ট্রেন হ্রাস করতে সাহায্য করবে। আপনি একটি ধীর এক সঙ্গে একটি দ্রুত ধাপে বিকল্প দ্বারা আপনার গতি বাড়াতে পারেন। দ্রুত হাঁটা 30 থেকে 60 মিনিট থেকে দৈনিক প্রতি বছর।

দূরত্ব বাড়ান

দূরত্ব বাড়ান

আরো আপনি হাঁটা, ভাল। প্রতিটি দিনের সাথে দূরত্ব বাড়ানো, আপনি খুব সহজেই দূরবর্তী দূরত্ব অতিক্রম করতে পারেন এবং আপনার মঙ্গলের উন্নতিতে কেমন অনুভব করতে পারেন। যারা প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন তাদের জন্য, এই পায়ে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

সম্বন্ধ

সম্বন্ধ

কাজটি শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত এবং উষ্ণ করুন। এটি শুধুমাত্র পায়ে নয়, সমগ্র শরীরের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যে ব্যক্তি প্রতিদিন চালাচ্ছে সেহেতু প্রতারিত হবেন না এবং সেইজন্য কেউ উষ্ণতা ছাড়াই কাজ করতে পারে। প্রসারিত ছাড়া নিবিড় হাঁটার পরের সকালে ব্যথা হতে পারে।

গতি দেখুন

প্রতিটি workout সঙ্গে, হাঁটা গতি বৃদ্ধি। প্রথম দিনে হালকা গতি সঙ্গে যেতে না ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।

আপনার পুরো শরীর সরান

আপনার পুরো শরীর সরান

একটি রোবট মত না যেতে, শিথিল করুন, আপনার আন্দোলন খালি স্বাভাবিক এবং বিনামূল্যে হবে। শরীরের কোঁকড়াগুলি রাখুন, এবং মাটির চোখ দিয়ে ড্রিল না - পৃষ্ঠের চিবুকের সমান্তরাল রাখুন।

বিরতি ভুলবেন না

আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন, তাই বল প্রয়োগ মাধ্যমে নিজেকে বাহির না, বিকল্প চাপ এবং বিশ্রাম। আপনি আপনার পা বিশ্রাম এবং উপরের শরীরের দিকে যেতে পারেন।

trusted-source[1], [2]

খাদ্যের জন্য দেখুন

আপনি যদি সতেজভাবে প্রশিক্ষিত হন, তবে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য ভুলে যান না। যেসব নারীরা একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে তাদের জন্য প্রতিদিন দৈনিক 1২00 ক্যালরি এবং পুরুষের জন্য 1500-1600 ক্যালরি প্রতিদিন।

আপনার অগ্রগতির নজর রাখুন

আপনার অগ্রগতির নজর রাখুন

এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি pedometer প্রয়োজন হবে - একটি ডিভাইস যা আপনি পুরো দিন মাধ্যমে কতগুলি পদক্ষেপ এবং আপনি কাটিয়েছি অতিক্রম করেছেন কিভাবে সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য দিতে হবে। তাই আপনি লোড তুলনা করতে পারেন, তীব্রতা বৃদ্ধি এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক।

একটি বৈচিত্র্য করুন

বিকল্প দ্রুত এবং ধীর হাঁটা। উদাহরণস্বরূপ, একদিন আপনি দ্রুত গতিতে যেতে পারেন, কিন্তু অল্প দূরত্ব অতিক্রম করতে পারেন, এবং পরের দিন আপনি ধীর গতিতে যেতে পারেন, কিন্তু দীর্ঘ দূরত্ব যান। এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী এবং রুটিন ওয়াকআউটগুলি এড়াতে সাহায্য করবে।

খাবারের সাথে সতর্ক থাকুন

প্রশিক্ষণ শুরু করার প্রথম কয়েক দিন পরে আপনি সম্ভবত ক্ষুধার্ত হবে, তাই সাবধানে ও সতর্ক থাকুন! অত্যধিক খেতে এবং হালকা স্যালাড বা ফল সঙ্গে ভারী খাদ্য প্রতিস্থাপন করবেন না, অন্যথায় সব প্রচেষ্টা বোকা হতে হবে।

যে প্রশ্নগুলি প্রায়ই দেখা যায়:

  • প্রশিক্ষণ জন্য আপনি বিশেষ জুতা প্রয়োজন?

না, হাঁটার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে জুতা আরামদায়ক হয়, আপনি কোন বিশেষ বেশী কিনতে হবে না। শুধু ব্যতিক্রম একটি ট্রমা হতে পারে যা আপনাকে বিরক্ত করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি গোড়ালি আঘাত। তারপর, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে এবং সেই জুতা বাছাই করতে হবে যা আপনার কাজ যতটা সম্ভব সহজ করে তুলবে। স্বাভাবিকভাবেই, তিনি জুতা যেমন চপ্পল এবং স্যান্ডেল হিসাবে অস্পষ্টতা সম্পর্কে অনেক বলেন।

  • আমি হাঁটা মধ্যে জগ?

হ্যাঁ। আপনি 15 মিনিট হাঁটা এবং একত্রীকরণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি 5 মিনিটের রান। যাইহোক, রান শেষে আপনি বসতে এবং বিশ্রাম না করা উচিত, আপনি ক্লান্ত পায়ে এড়াতে হাঁটা অবিরত উচিত।

হাঁটার সময় আমি কি গান শুনতে পারি?

অবশ্যই, এবং এমনকি দরকারী। একটি নির্দিষ্ট বাদ্যযন্ত্র তাল আপনি টেম্প সেট করবে। যদি আপনি গতি গতি নির্ধারণ করেন, তাহলে অনলস সঙ্গীত শুধুমাত্র আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে গতিসম্পন্ন করতে সাহায্য করবে, ধীর গতিতে, যথাক্রমে, তদ্বিপরীত।

  • যৌথ প্রশিক্ষণ ভাল বা খারাপ?

সবসময় না কেউ সঙ্গে কোম্পানী হাঁটা কার্যকর হবে। এই ধরনের নৈতিক সমর্থন যে আসলে সত্ত্বেও, এটি এখনও কথা বলা থেকে রাখা কঠিন হবে। এই প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা কি করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যৌথ হাঁটাহাঁটি আলাপচারিতায় আলাপচারিতায় পরিণত হবে।

যদি আমি হাঁটু অস্ত্রোপচার বা অন্য কোন ধরনের কম অঙ্গসংস্থান আঘাত করতাম?

এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি বাধ্যতামূলক পরামর্শ প্রয়োজন। এমনকি যদি ট্রমা আপনাকে বিরক্ত না করে, অননুমোদিত লোডগুলি ব্যথা হতে পারে এবং গুরুতর সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

হাঁটা একটি ভাল আকৃতি বজায় রাখা এবং ভাল বোধ করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.