প্রাত্যাভোভের খাদ্য থেকে বেরিয়ে আসুন: সুপারিশগুলি
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
[আমরা ফসলের পরিবর্তে কি খাই?
অন্যান্য ফল। কিন্তু যদি আগে আপনার ডায়রিতে প্রতিদিন প্রতি 3 টি আপেল ছিল, এখন ২ টি আপেলের পরিবর্তে আপনি অন্য ফল খেতে পারেন, তবে ক্যালোরি খুব বেশি না। কলা, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ-ক্যালোরি। আম বা তারিখ - অত্যধিক। ক্যালোরি কন্টেন্ট টেবিলের জন্য ক্যালোরি কন্টেন্ট দেখুন।
কিভাবে সবজি প্রতিস্থাপন?
যখন আপনি প্রাত্যাভোভ খাদ্য থেকে বেরিয়ে আসেন, তখন আপনি পানিতে উষ্ণতর প্যারিরেজসহ সবজি অংশ বদলাতে পারেন। রাতের জন্য উজ্জ্বল জল ওটমিল সঙ্গে খুব ভাল জঞ্জাল করা হয়। আপনি কুটির পনির এবং সবজি এক সালাদ সঙ্গে porridge খাওয়া যাবে। অংশটি 250 গ্রাম অতিক্রম করতে হবে না।
কিভাবে দুগ্ধ চর্বি প্রতিস্থাপন করতে?
পরিবর্তে, Protasov, যখন খাদ্য ছাড়াই, চর্বিযুক্ত চামড়া বা অন্য পাতলা মাংস ছাড়া বক্র মাংসের মাংস সুপারিশ।
ওজন হ্রাস সহজে এবং মসৃণ Protasov এর খাদ্য আউট, এই খাদ্য নিজের জন্য ভিত্তি করে তৈরি। এবং পরবর্তী প্রজন্মের মধ্যে কিম প্রোটাসোভের খাদ্যের জন্য আমরা রেসিপি সম্পর্কে কথা বলব। এবং Protasov খাদ্য পড়তে ভুলবেন না : প্রতি সপ্তাহে একটি মেনু!
দুগ্ধজাত পণ্য কিভাবে প্রতিস্থাপন করবেন?
আগে যদি আমরা একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে ডেইরি পণ্য নিতে পারে, তারপর প্রথম সপ্তাহে Protasov খাদ্য পরে আমরা 0.5 থেকে 1% একটি চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সঙ্গে কেফার এবং দই কিনতে। এবং সানগ্লাস চর্বি নিজেদের থেকে বঞ্চিত না যাতে, আমরা খাদ্য থেকে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন। একটি দিনে Protasov তাদের সর্বোচ্চ 15 গ্রাম সাহায্য করে।
স্পঞ্জের পদার্থে, এটি উদ্ভিজ্জ তেলের 3 টি চামচ উৎপন্ন করবে
মোট চর্বি, খাদ্য সঙ্গে খাওয়া, Protasov 35 গ্রাম প্রতি দিন সুপারিশ। সুতরাং টেবিলের গ্রহণ করুন এবং যে খাবারগুলি আপনি খেতে পারেন তার চর্বিযুক্ত উপাদানটি পড়ুন।
মনে রাখবেন যে 1 জলের মধ্যে 0.5 গ্রাম চর্বি রয়েছে, 1 টনল (বাদাম) - 0.5 গ্রাম চর্বি, 1 ডিম - এই 6 গ্রাম চর্বি পর্যন্ত।
এই নীতিটি হল: যদি আপনি দুধে চর্বি পরিমাণ কমিয়ে থাকেন, তাহলে অন্যান্য খাবারগুলিতে আপনি (কিন্তু আরো বেশি) সামর্থ্য বহন করতে পারবেন না। তারপর আপনার ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীল থাকবে, এবং আপনি ওজন লাভ হবে না।