ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পণ্য
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
একটি ক্রীড়া খাদ্য সর্বাধিক চর্বি মুক্ত করতে চায় যারা মধ্যে জনপ্রিয় হয়। কিন্তু ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রোটিন পণ্য সাধারণ মানুষের তুলনায় একটি বড় সংখ্যা প্রয়োজন হয়
মানব টিস্যুতে দশ হাজারেরও বেশি (!) প্রোটিনের বিভিন্ন প্রকারের সংখ্যা গণনা করা হয়। তদনুসারে, তাদের ফাংশন এছাড়াও পরিবর্তিত হয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ "বিল্ডিং" ফাংশন: এটি প্রোটিন থেকে যে পেশী, ত্বক, চুল, শরীরের অন্যান্য টিস্যু গঠিত হয়।
ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিন পণ্য ব্যবহার করে, এটি কিছু প্রোটিন মাংস গ্রুপে একচেটিয়াভাবে উপস্থিত হয় মনে রাখা উচিত। যাইহোক, উদ্ভিদ খাদ্য কোন কম মূল্যবান উপাদান সম্পূর্ণ গ্রুপ থাকে। সত্য, সবসময়, উপভোগ্য এবং দরকারী একটি সুরেলা সমন্বয় মধ্যে, ভারসাম্য হয়।
ক্রীড়া পুষ্টি জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার:
- মাছ;
- মুরগির;
- গরুর মাংস;
- তুরস্ক;
- দুধ;
- পনির;
- দই;
- ডিম;
- চিনাবাদাম মাখন
শারীরিক লোড যথেষ্ট কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। এগুলির মধ্যে, ক্রীড়াবিদকে প্রায় 60% ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, 30% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত এবং শুধুমাত্র বিশ্রাম - প্রোটিন থেকে। প্রতিটি খাবার জন্য পরিকল্পনা পৃথকভাবে গণনা করা হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোটিন পণ্য
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, যখন প্রাথমিক বিষাক্ততা হ্রাস হয়, তখন ডাক্তাররা মহিলাদেরকে প্রোটিন খাবারের বিশেষ মনোযোগ দিতে উপদেশ দেয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোটিন পণ্য বাধ্যতামূলক।
এটি মা এবং সন্তানের প্রয়োজনীয় ও প্রয়োজনীয় নিশ্চিত করার জন্য সহায়তা করবে, এবং একই সময়ে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করবে না। যেমন খাবার খেতে কখনও কখনও ক্ষুধা সত্ত্বেও, যেমন প্রোটিন অভাব বিভিন্ন রোগ এবং উভয় জন্য বিপজ্জনক ফলাফল বাড়ে।
- পাতলা মাংস প্রতি দিন 100 গ্রাম যথেষ্ট। সবচেয়ে সহজতম মাংস হলো খরগোশের মাংস, ভিয়াল, কম চর্বি মুরগির। আরেকটি পাখিও গ্রহণযোগ্য: হাঁস, হাঁস, তুরস্ক মূল বিষয় হচ্ছে এটি "না" এর প্রতি সাড়া দেয়: এটি ছিল অচল, ধূমপান, অস্বস্তিকর, পাতলা।
- ডেইরি পণ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে হোম তৈরি। কুটির পদার্থে মাংসের চেয়ে বেশি কার্যকর প্রোটিন আছে। সজীব বা কেফার - উভয় পণ্য দৈনিক মেনুতে খুব সহজ। চিজ দরকারী বিভিন্ন - কঠিন, নরম, গলিত।
- একটি "ব্যাগ", বা নরম-বাঁজা মধ্যে দুটি ডিম - অবস্থানে একটি মহিলার জন্য একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট।
- ঋতু জন্য টাটকা মাশরুম - খাদ্য একটি ভাল ছাড়াও
- সেদ্ধ মাছ, বেকড, ঝিনুক, কাঁকড়া, চিংড়ি, সমুদ্র শসা, স্কুইড কেলপ (ছত্রাক) - সব ভাল, কিন্তু না স্মোকড এবং যেমন নোনতা।
ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্ন ভোজন, ডিনার মধ্যে হালকা জলখাবার হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন যা বাদাম, yoghurts, সোয়া পণ্য, সম্পর্কে ভুলবেন না।
এটি প্রতিদিন চারটি প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা এবং অন্যান্য সকলের সাথে মিশ্রিত করা। পাঁচ থেকে ছয় অভ্যর্থনা মধ্যে অংশ ভাগ। গত ত্রৈমাসিকে, বিশেষ করে "প্রায়ই, কিন্তু ধীরে ধীরে খাওয়া" গুরুত্বপূর্ণ।
আমরা একটি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থা সম্পর্কে কথা বলার উপরে। বিচ্যুতির ক্ষেত্রে, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, যিনি ভবিষ্যতে মায়ের কাছে আছেন, তিনি মেনুতে চিকিৎসা সমন্বয় করবেন। এবং কোন এক শিশুর জন্য অপেক্ষা মহিলাদের slimming জন্য একটি প্রোটিন পণ্য ব্যবহার করা হবে।
শিশুদের জন্য প্রোটিন পণ্য
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শিশুদের জন্য প্রোটিন পণ্যগুলি আরও বেশি প্রয়োজন। স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং সঠিক বিকাশের জন্য, একটি ছোট জীবকে আউটপুটের চেয়ে আরও বেশি অর্জন করতে হবে। শিশুটিকে ছোট করে তুলতে, মায়ের গর্ভ থেকে শুরু করে অপেক্ষাকৃত বেশি প্রোটিন খাবারের প্রয়োজন হয়। এটা অনুমান করা হয় যে, বয়সের উপর নির্ভর করে, দৈনিক প্রয়োজন (ভর প্রতি একক গ্রামে):
- এক বছর থেকে তিন চার
- তিন থেকে সাত - 3.5 থেকে 4
- আট থেকে দশ থেকে তিন
- এগারো থেকে ২ - ২5 গ্রাম / কেজি
যদি কম প্রোটিন থাকে, ক্লান্তি শুরু হয়, কোশিয়োরকার এবং ম্যারাসাসের বিকাশ হয়, যা শারীরিক ও মানসিক বিকাশের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলে। অগ্রহণীয় এবং অত্যধিক, উত্তেজক বিপাকীয় রোগ এবং অন্যান্য রোগ।
পশু উৎস প্রোটিন সর্বাধিক মাংস, দুধ, লিভার, মাছ পাওয়া যায়। জৈবিক মূল্য বৃদ্ধির জন্য, এটি তাদের উদ্ভিদের সাথে একত্রিত করতে সহায়ক, যা লাঞ্চ, সিরিয়াল, আলু, বাদাম, বীজ সমৃদ্ধ। ভাল সিদ্ধতা সঙ্গে পণ্য চয়ন করুন, যথা:
- মাছ;
- গরুর মাংস;
- ডিমের সাদা;
- সোয়া, মটরশুটি, মশলা;
- ডেইরি পণ্য (শিশুদের জন্য এটি আদর্শ - মা এর দুধ)।
প্রোটিন পণ্য বিভিন্ন বয়সে শিশুদের খাদ্যের মধ্যে চালু করা হয়, এবং একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা এটি সমস্ত বিবরণ সম্পর্কে বলতে অসম্ভব। শিশুদের জন্য খাবারের খাবারের জন্য খাবারের কিছু নিয়ম প্রত্যাহার করা কি সম্ভব?
- পাত্রটি রান্না করা রান্না করার জন্য দুধ যোগ করে পানিতে রান্না করে।
- মাছ (তাজা বা হিমায়িত) - শুধু একটি দম্পতি ক্যানড অফার করবেন না
- প্রোটিন খাবারের বেশ কয়েকবার গরম করা যাবে না।
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন পণ্য শিশুদের জন্য বাঞ্ছনীয় নয়।
প্রোটিন খাদ্য জন্য পণ্য
প্রোটিন খাদ্য কার্যকারিতা অনুশীলন দ্বারা প্রমাণিত হয়। তবে, এর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোটিন খাদ্য জন্য পণ্য একটি সেট থেকে, এটি সম্পূর্ণ জুতা ঠান্ডা, গরম খাবার এবং এমনকি ডেসার্ট রান্না করা বেশ সহজ। উপরন্তু, প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট তুলনায় আরো কঠিন বিভক্ত করা হয়, অপুষ্টি এর অনুভূতি দীর্ঘায়িত। এভাবে, একজন ব্যক্তির নির্দিষ্ট খাবারের সাথে যে ক্ষুধার সাথে থাকে তা ভোগ করতে হবে না।
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পণ্য গ্রহণ কার্যকারিতা প্রোটিন সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে প্রতিস্থাপন হয়। শক্তির প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে, শরীরটি তাদের অভাবের সাথে জোরপূর্বক ফ্যাট স্টাফগুলিকে বিভক্ত করার জন্য বাধ্য হয়। মোটামুটি স্বাভাবিকভাবে, শরীরের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এবং পছন্দসই আদর্শ পন্থা। এবং যদি আপনি এখনও জিম পাথ নিচে পদব্রজে ভ্রমণ, ফলাফল ত্বরিত হবে, এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অবিরত হবে।
বিশেষজ্ঞ জোর: সঠিক খাদ্য নির্বাচন এবং প্রোটিন পরিমাণ নিরূপণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই উদ্দেশ্য জন্য সেরা:
- গরুর মাংস;
- তুরস্ক;
- মুরগির পাত্র;
- স্টারজোন ক্যাভিয়ার;
- টুনা;
- গোলাপী সালমান;
- ট্রাউট;
- কুটির পনির;
- ডিম;
- দই;
- ধান;
- জইচূর্ণ;
- বাজরা;
- মটরশুটি।
মাংস, মাছ, শস্য ব্যবহৃত উনু, ক্যাভিয়ার, টুনা - ক্যানড খাদ্য, খরা-দুধ পণ্য - তাজা। সফল ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সর্বদা পণ্যের বিতরণের নির্ভুলতার প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।
কিন্তু এটি অত্যধিক না: যদি একটি দীর্ঘ সময় জন্য মেনু শুধুমাত্র প্রোটিন-সমৃদ্ধ থালা - বাসন, ভবিষ্যতে, এমনকি শরীরের বিষাক্ত সম্ভব।
পেশী ভর জন্য প্রোটিন পণ্য
আসন্ন শক্তি পরিমাণ তার খরচ অতিক্রম করে যদি পেশী বৃদ্ধি শুরু। শুরু করার জন্য, আপনি খাদ্যের ক্যালরির কন্টেন্ট নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করতে হবে এবং খাদ্যটি শক্ত চর্বিতে পরিণত হবে না, পেশী ভরের জন্য প্রোটিন পণ্যগুলি বেছে নেওয়া বিজ্ঞতার কাজ।
অনুশীলন প্রশিক্ষকদের বিশ্বাস করা হয়: ক্যালোরি কন্টেন্ট যেমন পরিমাণে বৃদ্ধি করা উচিত সপ্তাহে ওজন 600-800 গ্রাম (প্রতি তিন দিনের পর্যবেক্ষণ) বৃদ্ধি। আরও বেশি কম নয় এই একটি উপযুক্ত মেনু দ্বারা অর্জন করা হয়, জনপ্রিয় এবং যারা ক্রীড়াবিদ চিত্র এবং চমৎকার স্বাস্থ্য আছে চায় জন্য অ্যাক্সেস।
- লীন মাংস, সব থেকে ভাল - মুরগির পাত্র
- পরিসীমা বিভিন্ন মাছ, সীফুড
- দুধ এবং খরা-দুধ পণ্য, বিশেষ করে ফ্যাট-বিনামূল্যে।
- ডিম, বিশেষ করে গার্হস্থ্য
- Legumes - যারা জেনেটিকালি মডিফাই করা সয়া ধারণ করতে পারে তাদের ছাড়া।
- বাদাম বিভিন্ন
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পণ্য চর্বিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার, ফল এবং আজ সঙ্গে সঠিক অনুপাত মিলিত হয়। এই খাদ্যটি নিজেই এবং নিজের জন্য উপযোগী এবং বিশেষ সম্পূরক, ভিটামিন এবং খনিজ প্রস্তুতির সাথে মিল রয়েছে। প্রধান জিনিস সবকিছু এবং অবিলম্বে পেতে এবং একটি বিশেষজ্ঞ নিয়ন্ত্রণ অধীনে প্রক্রিয়া রাখা চেষ্টা নয়।
নিরামিষাশী জন্য প্রোটিন পণ্য
যারা সুস্পষ্টভাবে শৌচাগারের দৃষ্টিভঙ্গি ভাগাভাগি করে না, তাদের অগ্রহণযোগ্য ও ক্ষতিকর বলে পশু খাদ্যের মোট অস্বীকার বিবেচনা করুন প্রশ্ন বিতর্কিত, কারণ অনেক মাংস ছাড়া মহান বোধ, কিন্তু এক জিনিস নির্দিষ্ট: নিরামিষভোজন শুধুমাত্র পুষ্টি মধ্যে asceticism হয় না। প্রায়ই এটি একটি সমগ্র বিশ্বদৃষ্টি সিস্টেম, অধিকাংশ মানুষের জন্য ঐতিহ্য থেকে ভিন্ন।
প্রত্যেকের নির্বাচন করার অধিকারকে সম্মান করে, আমরা ওজন হ্রাসের জন্য প্রধান প্রোটিন পণ্যের আনুমানিক তালিকা প্রস্তাব করি, যা এই ধরনের পুষ্টি উপভোগের জন্য উপযোগী।
- সীফুড: মাছ, চিংড়ি, স্কুইড, অক্টোপাস, ক্র্যাব, ক্যাভিয়ার।
- বীজ উদ্ভিদ: মটরশুটি, মটর, দুল
- বীজ, বাদাম (বিভিন্ন)
- পুরো গম, রুটি, পাস্তা
- স্নুইচেস জন্য পাস্তা আকারে Hummus (chickpeas থেকে তৈরি - তুর্কি মটর)
- চিজ, সসেজ, মাংসের পণ্যগুলির জন্য সোয় পরিবর্তে
- ব্রোকলি - একটি কম ক্যালোরি গোবিন্দ বিভিন্ন, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ধারণকারী।
যদি নিরামিষভোজী কেবলমাত্র মাংসকে প্রত্যাখ্যান করে, তবে প্রোটিন খাবারের তালিকায় এইসব নিরামিষ খাবারের জন্য ডিম, কম চর্বিযুক্ত গৃহপালিত পনির, দুধ এবং কৃত্রিম দুধের পণ্য যোগ করা উচিত।
ক্রীড়া খেলার সময়, নিরামিষভোজী একটি প্রোটিন ককটেল আকারে সঠিক পরিমাণ "পেতে" আছে অনেক প্রস্তাব থেকে ঠিক কি চয়ন - কোচ বা ডাক্তারকে পরামর্শ দিন।
খাবারের জন্য প্রোটিন পণ্য
একটি জলখাবার আছে মানে কি? ঘুরে ঘুরে ঘুরে, কি ভয়ঙ্কর এবং খুব চওড়া না? এটা সম্ভব এবং তাই, এবং আমাদের অনেক ফাস্ট ফুড উপর ছিদ্র করে এই পাপ। এবং তারপর আমরা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট এবং অত্যধিক ওজন রোগ সঙ্গে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংগ্রাম।
কিন্তু এটি সম্ভব এবং অন্যথায় - ক্ষুধাটি সন্তুষ্ট করতে দ্রুত এবং সুবিধাভোগী সঙ্গে একই সময়ে, প্রয়োজনীয় শক্তি সঙ্গে শরীরের সন্তুষ্ট থাকার স্নেকের জন্য প্রোটিন পণ্যগুলি চয়ন করার জন্য বিভিন্ন পরামর্শ থেকে শুধু প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ:
- ডিম (বাষ্প) হালকা প্রোটিন সহ একটি দ্রুত স্ন্যাকের জন্য আদর্শ, যার গঠনটি অন্য কোন প্রোটিনের রেফারেন্স হিসাবে স্বীকৃত।
- টুনা নিজে, গাভী বা সালাদ দিয়ে
- ম্যারাথন - দ্রুত এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া sate হবে।
- দই বা কুটির পনির, ফল বা সবজি দিয়ে যথেষ্ট ভিটামিন ও শক্তি দেয়।
- দই, ফল, বক্ররেখা শুকনো সঙ্গে Muesli কোন বয়সের মানুষের জন্য একটি খুব সুস্বাদু খাবার।
- ওটমিল বা অন্য পোড়জি: বাড়িতে - দুধের সাথে রান্না করা, অফিসে - একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেনের মধ্যে রান্না করা একটি স্যুট থেকে।
- সোয়ে বাদাম প্রয়োজন মত ব্যবহার করে মার্জিন দিয়ে রান্না করা সহজ। সোয়া জাল, এবং তারপর বেকড এটি খুব সুস্বাদু এবং দরকারী আউট দেখায়।
- চিনাবাদাম মাখন - চিনাবাদাম পেস্ট একটি পাতলা স্তর সঙ্গে মিনি canapes না শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ চর্বি সঙ্গে শরীরের সমৃদ্ধ হবে, কিন্তু প্রোটিন একটি অংশ সঙ্গে।
এই পণ্য অধিকাংশ উপযুক্ত এবং ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন পণ্য ভূমিকা। আপনি চকলেট বার, pastries, চিপস সঙ্গে নাচ করতে পারেন
প্রোটিন খাবারের বেনিফিট - আমাদের সময় স্বীকৃত সত্য। স্নেকিং করা বা না করা একটি বিপরীতমূলক প্রশ্ন। সর্বাধিক ডায়াবেটিস একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ঝোঁক। ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য আরো আরামদায়ক এবং কার্যকর কি চয়ন করুন।