দ্রুত ডায়েট: কিছু আকর্ষণীয় রেসিপি

এখানে আমরা আপনাকে দ্রুত ডায়েটের জন্য আকর্ষণীয় এবং সহজ রেসিপিগুলি উপস্থাপন করছি। পুষ্টিবিদদের এই উন্নয়নের জন্য অল্প সময়ের মধ্যেই আপনি কয়েক কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

দ্রুত ডায়েট: ৭ দিনে ওজন কমানো

৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় কী? দ্রুত ডায়েট করুন। আর এর বিশেষত্ব হলো আমরা কেবল অতিরিক্ত কিলো ওজন কমাতে পারি না, বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করতে পারি, অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারি।

খাদ্যাভ্যাসের সারমর্ম: চিনি খাবেন না, লবণ বাদ দেবেন না, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খান এবং প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফলের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কম রাখুন।

আমরা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের ১ ঘন্টা আগে ফল এবং সবজি খাই। দ্বিতীয় বিকল্প হল সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের ৫০-৬০ মিনিট পরে সবজি এবং ফল খাওয়া। সময়কাল: ৭ দিন

ফলাফল: প্রতি সপ্তাহে মাইনাস ৫-৭ কেজি।

[ 1 ]

মিনারেল ওয়াটার সহ জরুরি খাদ্য

সারমর্ম: আপনি প্রতিদিন ১৩০০ কিলোক্যালরির বেশি খাবার খেতে পারবেন না। আপনি সর্বোচ্চ ২ লিটার পর্যন্ত স্থির খনিজ জল পান করতে পারেন। চা এবং কফি সীমিত নয়, তবে চিনি ছাড়াই। আপনি প্রতিদিন ১ গ্লাস পর্যন্ত শূন্য-চর্বিযুক্ত দুধ যোগ করতে পারেন।

দিনের বেলায়, আপনি প্রচুর পরিমাণে সালাদ খেয়ে আপনার শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে পরিপূর্ণ করেন, কিন্তু উদ্ভিজ্জ তেল ছাড়াই, এবং দই বা গাঁজানো বেকড দুধ দিয়ে ঢেকে। সালাদে সবুজ সালাদ, বেল মরিচ, শুঁটিতে মটরশুটি, সেলারি, টমেটো, আপেল একত্রিত করা খুব ভালো।

সালাদে লেবুর রস একটি অতিরিক্ত প্লাস হবে, এবং কয়েক ফোঁটা ভিনেগার অতিরিক্ত হবে না।

[ 2 ]

খাদ্যের বৈশিষ্ট্য

এই খাদ্যাভ্যাসটি বেশ নরম কারণ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং ফলের মধ্যে পেকটিন থাকে। অতএব, আপনার ক্ষুধা লাগবে না।

ডায়েটের সময়কাল: ২-৩ দিন

ডায়েটের ফলাফল: ২ থেকে ৪ কেজি ওজন হ্রাস

[ 3 ]

জরুরি খাদ্যের রেসিপি

নাস্তা (বিকল্প)

এক টুকরো শুকনো কালো বা ধূসর রুটি, ভুসি দিয়ে তৈরি, ১টি আপেল (সবুজ রঙের চেয়ে ভালো), ১টি কলা, ৫-৬টি আঙ্গুর।

২টি ভুট্টা বা ওটমিল টরটিলা, ১ গ্লাস স্কিম মিল্ক অথবা তাজা চেপে নেওয়া কমলার রস, ১টি সবুজ আপেল

২ টুকরো ধূসর বা কালো রুটি, ১টি কলা, মধু (১ চা চামচ)

১টি সিদ্ধ ডিম (নরম-সিদ্ধও সম্ভব), ১ টুকরো কালো বা ধূসর রুটি, চিনি এবং স্টার্চ ছাড়া ১০০-১৫০ গ্রাম দই

দুপুরের খাবার (বিকল্প)

আলু তাদের খোসায় (২০০ গ্রাম) সিদ্ধ করা হয়, যা বিকল্পভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে:

• বাঁধাকপি, মিহি করে কাটা - ১০০ গ্রাম
• হার্ড পনির - ১০০ গ্রাম
• হ্যাম - ১০০ গ্রাম
• মুরগির মাংস - ৫০ গ্রাম
• সেদ্ধ মটরশুটি - ২ টেবিল চামচ

রাতের খাবার (বিকল্প)

ডুরুম পাস্তা - ১০০ গ্রাম অ্যাডিটিভ সহ (আপনি তাদের মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন)

• চামড়া ছাড়া মুরগির মাংস - ৫০ গ্রাম (আপনি এতে লেবুর রস এবং মাশরুম যোগ করতে পারেন)
• লীন হ্যাম, ২টি টমেটো এবং রসুন
• টমেটো, রসুন এবং চিংড়ি - ১০০ গ্রাম
• ভাজা বা ভাজা মাছ - ২০০ গ্রাম
• শসার সালাদ

ডেজার্ট

• ১টি ছোট কলা
• আপেল (২ টুকরা), বিশেষ করে সবুজ
• বিস্কুট (১৫০ গ্রাম পর্যন্ত)
• নাশপাতি (১ টুকরা)
• ডার্ক চকোলেট (১০০ গ্রাম পর্যন্ত)

ওজন কমানোর পুরো সময়কালে, আপনাকে প্রতিদিন ১ গ্লাস সাদা বা লাল শুকনো ওয়াইন পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

এক্সপ্রেস ডায়েটের সূক্ষ্মতা

মনোযোগ দিন! এই ডায়েটটিতে স্পষ্ট ওজন কমানোর জন্য সুপারিশকৃত ক্যালোরির পরিমাণ থেকে বিচ্যুতির জন্য শাস্তি অন্তর্ভুক্ত। আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি: আপনি প্রতিদিন ১৩০০ কিলোক্যালরির বেশি খাবার খেতে পারবেন না। ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম প্রণোদনা হল ব্যায়াম।

মেঝে পরিষ্কার এবং ধোয়া (৩০ মিনিট) – ৯০ কিলোক্যালরি

স্কোয়াট (২০ বার) – ৫০ কিলোক্যালরি

দড়ি লাফানো (১০ মিনিট) – ১০০ কিলোক্যালরি

জুস এবং বাকউইট সহ দ্রুত ডায়েট

সারমর্ম: এই ডায়েটের সাথে, খাবারের মাঝখানে, স্থির মিনারেল ওয়াটার এবং তাজা চেপে নেওয়া রস পান করুন। মাংস সেদ্ধ করা যেতে পারে, তবে চর্বি এবং খোসা ছাড়া। লবণ খাওয়া যেতে পারে, তবে খুব কম, যদি এটি ছাড়া এটি ইতিমধ্যেই অসম্ভব হয়। আপনি শূন্য চর্বিযুক্ত বাজরা, ভাত এবং কুটির পনির খেতে পারেন। এই ডায়েটের সাথে শাকসবজি আচার করা যেতে পারে, বিশেষ করে মরিচ।

সময়কাল: ১৪ দিন

ফলাফল: ৫ থেকে ১০ কেজি পর্যন্ত

নিষিদ্ধ পণ্য

1. যেকোনো রুটি
2. ময়দার পণ্য
3. মাখন
4. ভাজা এবং ধূমপান করা খাবার
5. মশলা এবং মশলা
6. কেচাপ, মেয়োনিজ, সরিষা, সরিষা
7. চিপস এবং ক্রাউটন
8. যেকোনো ধরণের বাদাম

সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য 1.5% এর বেশি চর্বিযুক্ত পণ্য কেনা উচিত নয়।

বাকউইট এবং জুস দিয়ে ডায়েটের রেসিপি

মনোযোগ দিন! এই ডায়েটের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল আপনি খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে অথবা ৩০ মিনিট পরে ১ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করুন। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। শরীরের ভিটামিন রিজার্ভ পূরণ করতে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শে, একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স কিনুন এবং ২১ দিন ধরে পান করুন।

নাস্তা

১০০ গ্রাম ফ্যাটবিহীন কুটির পনির

১টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম (প্রতিদিন)

আপনার পছন্দের ফল (প্রতি পরিবেশনে ২টি ভিন্ন ধরণের)

ডুমুর (৬ টুকরা)

চিনি বা কফি ছাড়া ১ গ্লাস গ্রিন টি। পানীয়তে ক্রিম বা দুধ যোগ করবেন না।

রাতের খাবার

ভুট্টা বা টিনজাত সবুজ মটর - ১০০ গ্রাম পর্যন্ত

সিদ্ধ মুরগির মাংস - ১০০ গ্রাম (প্রতিদিন)

আপনার পছন্দের কাঁচা বা হিমায়িত সবজি - ২০০ গ্রাম। যদি সবজি হিমায়িত থাকে, তাহলে গরম পানি দিয়ে ঢেলে, একটি কোলান্ডারের মাধ্যমে ছেঁকে কম আঁচে ২০ মিনিটের জন্য সিদ্ধ করতে হবে।

আপনার পছন্দের ফল - ১৫০-২০০ গ্রাম

তাজা চেপে রাখা রস

রাতের খাবার

বাঁধাকপি, মিহি করে কাটা এবং জলে সেদ্ধ করা

ফ্যাটবিহীন কুটির পনির

আপনার পছন্দের আপেল অথবা নাশপাতি

বাজরা বা ভাত, আগে থেকে ভাপানো বা পানিতে সিদ্ধ করা

তাজা চেপে রাখা রস

এই দ্রুত ডায়েটের ধরণ আলাদা, কারণ একজন ব্যক্তির একই খাবার খেতে হয়। সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করুন। পুরো ডায়েটের সময় এই সময়সূচী থেকে বিচ্যুত হবেন না - এবং আপনার ফিগারটি দেখতে অতুলনীয় হবে!

আনন্দের সাথে ওজন কমান।