সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
দ্রুত 10 কেজি দ্বারা ওজন কমাতে: পেশাদার এবং cons
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
আমি 10 কিলোগ্রাম হারাতে চাই - একটি লক্ষ্য সম্মান এবং সমস্ত প্রশংসার যোগ্য, একমাত্র সমস্যা হল আমি কিভাবে "বাস্তবতায় অনুবাদ করতে চাই" প্রথমত, অতিরিক্ত 10 কিউবিকাসহ কি বোঝা উচিত, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া ওজন কমাতে কত সময় লাগতে পারে পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে, গড়ে, 1400 এবং 2000 ক্যালরির মধ্যে একজন ব্যক্তির প্রয়োজন হয়, সবকিছুই মোটর ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রীর উপর নির্ভর করে। তদতিরিক্ত, যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে, তবে সেখানে ক্যাপসুলের অতিরিক্ত পরিমাণ রয়েছে। এছাড়াও একটি মেডিকেল বিন্দু থেকে, ওজন হ্রাস প্রতি মাসে দুই থেকে তিন কিলোগ্রাম মধ্যে থাকা উচিত, না বেশি, তাই 10 কেজি দ্বারা ওজন হারাবেন। স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া 2-3 মাসের জন্য হতে পারে যদি একজন ব্যক্তি কোন চিত্রে পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করেন, তবে তাকে অবশ্যই অতিরিক্ত কিলোগ্রামের ক্রমবর্ধমান বর্ধিতকরণের দীর্ঘমেয়াদী সময়ের মধ্যে অবশ্যই সুরক্ষিত রাখতে হবে। সমস্ত প্রদাহজনিত যা আরও ত্বরান্বিত প্রক্রিয়া প্রদান করে তা শরীরের জন্য তীব্র হয় এবং অনেক রোগ ছড়ায়।
আসুন আমরা সবাই মিলে একটি মুষ্টি দিয়ে সমস্ত সংগ্রহ করি এবং এক সপ্তাহে 10 কেজি খাবারে বসার সিদ্ধান্ত নিই। এবং আপনি এটা করেছেন! কিন্তু আপনি চিন্তা করেন: এবং এই খাদ্যের ক্ষুদ্রতা কি হতে পারে? ওজন কমানোর ছাড়া প্লাসাস সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হবে।
1 মাসে কীভাবে 10 কেজি হারানো যায়?
এই পদ্ধতির ভিত্তি হল গন্ধক, যা প্রায় 50% ক্যালোরি নিরপেক্ষ করতে পারে কারণ একটি অনন্য উপাদান - নরিনিংন। এটি একটি সাদা চলচ্চিত্রের মধ্যে রয়েছে, যা সাধারণত পরিষ্কার এবং বাতিল করা হয়। আঙ্গুরের বর্জ্য প্রস্তাবিত খাদ্যের মধ্যে দেওয়া হয় না, এটি খুব সুস্বাদু নয়, তবে খুব উপযোগী তিক্ত ফিল্ম ব্যবহার করতে হবে, কারণ এটি নরিংন ফলকে একটি নির্দিষ্ট তিক্ত স্বাদ দেয় এবং পাচক প্রক্রিয়া সক্রিয় করে। চর্বিযুক্ত খাবারে প্রচুর পরিমাণে খনিজ পদার্থ থাকে যা শরীরের স্বাস্থ্যকে স্বাস্থ্যকর রাখে। স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থা এবং পেশী ফাইবার মধ্যে impulses পরিবাহিতা জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। পটাসিয়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা প্রদান করে। ভিটামিন একটি গ্রুপ (সি, পি, ডি, বি) ভেষজ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত, রক্ত vessels এর স্থিতিস্থাপকতা উন্নতি, capillaries, প্রতিষেধক সিস্টেম
একটি সপ্তাহের বেশি খাদ্য না থাকায় সপ্তাহের বিরতিটি করা উচিত। এক সপ্তাহের জন্য চিনি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হবে, অথবা যতটা সম্ভব তার ব্যবহার কমাতে হবে।
দিন এক - দুটি ছোট grapefruits - ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ জন্য। ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি হালকা সালাদ যোগ করা হয়, কিছু সঙ্গে পরিহিত, কিন্তু না মেজাজ এবং খরা ক্রিম, চা সঙ্গে। লঞ্চ জন্য একটি কম চর্বি, breadcrumbs সঙ্গে খালি শূকর যোগ করুন। ডিমের জন্য, আপনি আলু ছাড়াও সবজি রান্না করতে পারেন। ব্রেকফাস্ট এবং অন্যান্য "পন্থা" মধ্যে ডিশ মধ্যে বিরতি মধ্যে, আপনি গ্যাস ছাড়া খনিজ বা শুদ্ধ জল পান করতে পারেন। যদি এই ধরনের ন্যূনতম পরিমাণে খাবারের বিরুদ্ধে পেট প্রতিবাদ করে, আপনি একটি আপেল বা গাজর খেতে পারেন।
দিন দুই - দুই grapefruits। ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি ফলর একটি সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন - লবঙ্গা, কমলা, নাশপাতি, আঙ্গুর সালাদের মিশ্রণে কী ধরনের ফলের অন্তর্ভুক্ত করা হবে তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, এতে প্রধান উপাদান দ্রাক্ষাফল উপাদানটির উপস্থিতি। লাঞ্চ - একটি সম্পূর্ণ, পিলযুক্ত আঙ্গুর এবং পনির বা কম চর্বিযুক্ত একটি ছোট অংশ, পাতলা কুটির পনির (100-150 গ্রাম বেশি না)। ডিনারের সময় আপনি নিজেকে পোল্ট্রি মাংসের একটি টুকরা (রোস্টেড না), একটি হালকা সালাদ দিয়ে প্যাপার করতে পারেন।
দিন তিন, যা ইতিমধ্যে একটি অভ্যাস গঠন এবং, সম্ভবত, এমনকি আঙ্গুর জন্য ক্ষুধা। নাস্তা - আমাদের অলৌকিক ফল, ডিম - বাছাই বা নরম, আপনি একটি সালাদ যোগ করতে পারেন লাঞ্চ - আবার একটি আঙ্গুর এবং মাংসের মাংসের একটি টুকরা। ডিনার - সালাদ, এক ডিম (বাছাই করা), একটি ছোট চামচ মধু দিয়ে চা।
দিন চার আমরা জল এবং আঙ্গুরের উপর ওটমিল সঙ্গে ব্রেকফাস্ট আছে। লাঞ্চ - আবার গম্বুজ, কোন হালকা সালাদ, রুটি শুকনো টুকরা। ডিনার - মাছ বা পোল্ট্রি মাংসের মাংস (250 গ্রামের বেশি নয়)।
দিন পাঁচ ব্রেকফাস্ট - খাদ্যের প্রথম দিন হিসাবে, মধ্যাহ্নভোজী - উত্তপ্ত, ভাল বেকড আলু, স্যালাড সঙ্গে একসঙ্গে গম। ডিনার - মাছ এবং সালাদ
ষষ্ঠ এবং সপ্তম দিন খাদ্য মেনু পুনরাবৃত্তি অনুমান পূর্ববর্তী বেশী তালিকা থেকে বিকল্প এ।
সপ্তাহে আপনি চা খাওয়াতে পারেন, বিশেষ করে সবুজ, একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ চিনি দিয়ে খাবারের মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন ক্ষুধা হিসাবে, আপনি জল পান করতে পারেন, কয়েকটি raisins বা বাদাম খাওয়া। এটা গণনা করা সহজ যে ছয় সপ্তাহের মধ্যে সত্য হতে 10 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে ইচ্ছা। মাত্র 42 টি grapefruits - এবং নিচে দশ কিলোগ্রাম।
কিভাবে 2 সপ্তাহে 10 কেজি হারান?
এই বিখ্যাত kefir মেনু, যা নির্যাতন করা উচিত নয়। সপ্তাহে কম খরচে খাদ্যের জন্য, আপনাকে 7 দিনের জন্য বিরতি নিতে হবে এবং আপনি সাপ্তাহিক কেফির "ঝড়" পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। সব সপ্তাহে এটি নরম এবং মিষ্টি পণ্য থেকে প্রত্যাখ্যান এবং কম চর্বি kefir অর্ধ লিটার কম পান না।
প্রথম দিন - 5-6 আলু বাটি এবং দিন সময় তাদের খাওয়া, দই সঙ্গে ধোয়া নিচে।
দ্বিতীয় দিন - 150 গ্রাম মুরগির মাংস রান্না করে এবং মুখে মুখে খাওয়া, কফির দিয়ে ধুয়ে
তৃতীয় দিন - কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস (150 গ্রাম) একজোড়া রান্না করুন, অংশগুলি ভাগ করে নিন, কেফিরের সাথে ধুয়ে ফেলুন।
দিন চার - আধা চা চামচ (150-200 গ্রাম), দই দিয়ে ধুয়ে ফেলা।
দিন পাঁচ - শুধুমাত্র ফল (আপেল, নাশপাতি, টাঙ্গাইল), দই সঙ্গে ধুয়ে
দিন ছয় কঠিন এক। শুধুমাত্র কেফার পান
দিন সাত সবচেয়ে "নিষ্ঠুর" হয়। শুধুমাত্র খনিজ জল পান, অবশ্যই, গ্যাস বা শুদ্ধ জল ছাড়া।
যেমন একটি তীব্র খাদ্য থেকে ধীরে ধীরে খাদ্যের পরিমাণ ক্রমশ যোগ করা উচিত, প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি না। একটি খাদ্যের সময়, শক্তিশালী ক্ষুধা "হামলা" খাবারের সাথে ছোট ফাটলগুলি (দিনে তিন থেকে চার ভাগেরও বেশি), raisins (প্রতিদিন 30 গ্রামের বেশি না) দ্বারা অনুমোদিত হয়।
10 কেজি দ্বারা পাতলা ক্রমবর্ধমান জন্য একটি খাদ্য বৈকল্পিক
বাঁধাকপি ডেট
সারাংশ: খাদ্য গোবৈদ্য একটি সর্বাধিক
স্থিতিকাল: 10 দিন
খাদ্যের মেয়াদকাল: 2 মাসে 2 বার
ফলাফল: প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি কম
[3]
ওজন হ্রাস জন্য কোকো খাদ্য বৈশিষ্ট্য
এই খাদ্যের জন্য, বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টির সমগ্র বর্ণালী প্রদান শরীরের বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজন হয়। বাঁধাকপি তাই কম ক্যালোরি যে 100 গম কোন ধরনের 45 Kcal বেশী না
সতর্ক থাকুন: ওজন হ্রাসের জন্য এই ধরনের খাদ্যের অনেকগুলি ইচ্ছাশক্তি রয়েছে - সাধারণভাবে একটি খাদ্য দুর্বল
দৈনিক মেনুর মোট ক্যালোরি কন্টেন্ট 900 ক্যালোরি পর্যন্ত। তারা সাবধানে হিসাব করা প্রয়োজন এবং অংশ অতিক্রম না
[4],
কোমল খাদ্যের 10 গুন বাদে প্লাস
পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত করেছেন যে, যখন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টে প্রবেশ করে, তখন এটি বিশেষ পদার্থের স্রোত করা সম্পত্তি - এনজাইম। তারা পেটের ভেতর খাবারের বিপ্লবকে সক্রিয় করে।
এর মানে হল যে আমরা খাদ্য হজম করার জন্য অনেক চেষ্টা করি না - দরকারী শক্তি অন্যান্য, আরো প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির জন্য রয়ে যায়।
বাঁধাকপি এর pluses এই ক্যান্সার টিউমার বৃদ্ধি হ্রাস করতে পারেন যে কারণ যাও দায়ী করা যেতে পারে। এবং বাঁধাকপি মেনু খুব ভাল কিডনি এবং লিভার কাজ সমন্বয় করতে সাহায্য করে।
10 দিন জন্য মেনু বাঁধাকপি খাদ্য
প্রতিদিন, ওজন কমানোর জন্য এই খাদ্যটি অনুসরণ করুন, এবং আপনি মাত্র 10 দিনের মধ্যে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন।
ব্রেকফাস্ট
চিনি ছাড়া 1 গ্লাস সবুজ চা
লাঞ্চ
একটি মাঝারি গর্ত উপর grated টাটকা বাঁধাকপি, এবং রস দিয়ে আবৃত, অর্ধেক লেবুর বা একটি দম্পতি জলপাই তেল ড্রপ।
মাছ বাছাই - 200 গ্রাম (বা বাছাই মুরগির)
ডিনার
টাটকা বাঁধাকপি, পেঁয়াজ কাটা এবং জলপাই তেল বা ভুট্টা একটি দম্পতি ড্রপ ডানা
আপনার পছন্দের 1 টি ফল (আঙ্গুর ও কলা ব্যতীত), উগান্ডা ডিমের কুসুম
শরদিন আগে 2 ঘন্টা ডিনার
শূন্য ফ্যাট কন্টেন্ট সঙ্গে 1 কাপ kefir
ডাবের খাদ্যের জন্য বিকল্প
এই দরকারী বিকল্প গবা সালাদ এর পরিবর্তে বাঁধাকপি স্যুপ হয়। যেভাবে তিনি প্রস্তুত করেন
তাজা কচ্ছপ গুঁড়ো - 500 গ্রাম
স্যালারি - 4 ডালপালা
পেঁয়াজ - 5 টি টুকরা
গাজর - 5 টুকরা
কোন রঙের বুলগেরিয়ান মরিচ - ২ টুকরা
মাঝারি আকারের টমেটো - ২ টুকরা
এই সব পণ্য ধুয়ে করা প্রয়োজন, টুকরা টুকরা (গাজর ঘষে) এবং উবিত করা যাবে। রান্না শেষ হওয়ার 5 মিনিট আগে, একটি স্যুপে তেলের তেলের 1 টেবিল-চামচ নিক্ষেপ করুন। কিন্তু লবণের প্রয়োজন নেই: শরীরের তরল রাখার এবং এর সাথে ওজন কমানোর আগে একই মাত্রায় ওজন রাখার তালিকায় আছে।
একটি বাঁধাকপি খাদ্য সঙ্গে কি করা যাবে না?
মদ্যপ পানীয় নিষিদ্ধ (তারা ক্যালোরি খুব বেশী), চিনি খাবারে নিক্ষেপ করা যাবে না, এটা অ্যাট পণ্য খাওয়া অসম্ভব, আপনি চিনি উচ্চ হয় যে খাবার খাওয়া যাবে না।
ওজন হারান এবং পরিতোষ এবং কার্যকরভাবে সঙ্গে শরীরের পরিষ্কার! বাঁধাকপি খাদ্য আপনার ভাল পরিবেশন করা যাক ।
আমি 10 কেজি হারাতে চাই - ইচ্ছাটি বেশ কার্যকরী, প্রধান জিনিস সাধারণভাবে আমার পেট ও স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না। উপরোক্ত খাবারের সবগুলি এমন ব্যক্তির জন্য হয় যা গ্যাস্ট্রাইটিস এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের আলসার রোগবিহীন বাদে সুস্থ, স্বাভাবিক হজম হয়।
খাদ্যের অসুবিধা 10 কেজি
- খাদ্যের বিশাল সীমাবদ্ধতার কারণে মানসিকভাবে এটি বজায় রাখা কঠিন
- একটি খাদ্য আপনি কয়েক দিন জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন: ভারী এবং ফ্যাটি খাবার খাওয়া না
- খাদ্যের পরিণতি ক্ষণস্থায়ী, এটি সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে সুরক্ষিত হওয়া আবশ্যক
- যদি আপনার সহযোদ্ধ রোগ হয়, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট, 10 কেজি একটি খাদ্য থেকে ছেড়ে দিতে ভাল হয়, যাতে একটি এক্সসাব্যাশন না হয়।
যদি ইচ্ছা "আমি 10 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে চাই" অসম্ভব, স্বাস্থ্যের সাথে সব ঠিক আছে, ফলাফলটি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রয়োজন, তারপর নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করা উচিত: