মার্গারিটা কোরোলেভা ৯ দিনের ডায়েট: ইঙ্গিত, উপকারিতা

একটি পরিষ্কার জীব হল একটি সুস্থ এবং হালকা জীব। যারা উপবাস এবং থেরাপিউটিক ডায়েট অনুশীলন করেন তারা সকলেই এটি জানেন। মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের ডায়েটের বিশেষত্ব হল এটি কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং শরীরকে পরিষ্কার করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তোলে। তাছাড়া, শরীরের বিরুদ্ধে সহিংসতা ছাড়াই: আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না বা দীর্ঘ সময় ধরে ত্যাগ এবং মানসিক প্রস্তুতি নিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে না।

পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা

একজন আধুনিক ব্যক্তির সাফল্যের অন্যতম চাবিকাঠি হল শেখার, ক্রমাগত বেড়ে ওঠার এবং বিকাশের ক্ষমতা এবং আকাঙ্ক্ষা। গতিশীল একবিংশ শতাব্দী অলস এবং আনাড়িদের সুযোগ দেয় না। এমনকি প্রতিভাবান ব্যক্তিরাও নতুন কিছু না শিখেও বাইরের হয়ে যায়, তারা অচেনা প্রতিভার দুঃখজনক পরিণতি ভোগ করে।

• ডায়েটিশিয়ান মার্গারিটা কোরোলেভা প্রতিভা এবং দক্ষতার সমন্বয় সাধন করতে সক্ষম হন। একটি মর্যাদাপূর্ণ মেডিকেল ইনস্টিটিউটের মেডিকেল অনুষদের এই চমৎকার স্নাতক তার প্রার্থীর গবেষণাপত্রটি রক্ষা করেছিলেন এবং তারপরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ইউরোপ এবং এশিয়ার ক্লিনিকগুলিতে প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন।

তিনি নান্দনিক চিকিৎসা এবং বার্ধক্য বিরোধী সমস্যা, খাদ্যাভ্যাস, ডার্মাটোকসমেটোলজি, ফিজিওথেরাপির ক্ষেত্রে ডিপ্লোমা এবং সার্টিফিকেটের মালিক। আন্তর্জাতিক পুরষ্কার বিজয়ী, এই ক্ষেত্রে বিভিন্ন চিকিৎসা সমাজের সদস্য। ২২টি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের লেখক, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনসাধারণের কাছে জনপ্রিয়, নান্দনিক চিকিৎসা কেন্দ্রের প্রধান। এই বিষয়গুলির উপর তার বইগুলি বেস্টসেলার হয়ে উঠেছে এবং বিভিন্ন ভাষায় অনূদিত হয়েছে।

মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের ডায়েট হল তার বইগুলিতে বর্ণিত এবং ক্লিনিকে অনুশীলন করা একটি মৌলিক পদ্ধতি। এখানে উচ্চ যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞরা কাজ করেন, ডায়েটেটিক্স, নান্দনিক চিকিৎসা, মনোবিজ্ঞান ইত্যাদি ক্ষেত্রে আধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহার করা হয়। পুষ্টিবিদ শরীর গঠন এবং ওজন সংশোধনের জন্য পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করেন। তার ক্লায়েন্টরা হলেন রাশিয়ান তারকা: শিল্পী, রাজনীতিবিদ, ব্যবসায়ী যারা স্লিম দেখতে এবং সর্বদা ফিট থাকতে চান।

মার্গারিটা কোরোলেভার সাফল্য এই কারণেও যে তিনিই একমাত্র পুষ্টিবিদ যিনি তার ক্লায়েন্টদের স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করেন, "রয়েল রেশন" ক্যাফে খুলেন, স্বাস্থ্যকর খাবারের রেসিপি প্রকাশ করেন। এবং ফরাসিদের সাথে সহযোগিতায়, তিনি বার্ধক্য বিরোধী প্রসাধনী এবং ওজন কমাতে সাহায্যকারী প্রস্তুতির সূত্র তৈরি করেন।

[ 1 ]

স্থায়ীভাবে ওজন কমানো কি সম্ভব?

পুষ্টিবিদ কোরোলেভ তার বইতে চিরতরে ওজন কমানো সম্ভব কিনা এই ধর্মীয় প্রশ্নের ইতিবাচক উত্তর দিয়েছেন। ডায়েটেটিক্সের ক্ষেত্রে তার নিজস্ব অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, লেখক ওজন কমানোর নিজস্ব পদ্ধতি উপস্থাপন করেছেন, সমস্যার মনস্তাত্ত্বিক দিকটি প্রতিফলিত করেছেন এবং চালিকা শক্তি এবং প্রেরণা সম্পর্কে সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন।

তার সম্পদের মধ্যে রয়েছে পদ্ধতির উচ্চ চাহিদা, বিশেষ করে মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের ডায়েট, শো বিজনেস তারকাদের মধ্যে, যাদের জন্য চেহারা এবং ফিগার ব্যক্তিগত সাফল্যের অন্যতম উপাদান। এই পদ্ধতিটি সাধারণ মানুষের জন্যও উপলব্ধ যারা সুস্থ থাকতে এবং সুন্দর দেখাতে চান। অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং আর্থিক খরচ ছাড়াই আপনি চিরতরে ওজন কমাতে পারেন এবং ওজন কমাতে চান এমন অনেকের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

এম. কোরোলেভা, যাকে একজন তারকা পুষ্টিবিদ বলা হয়, তিনি সঠিক পুষ্টির জন্য সর্বজনীন সুপারিশ লিখেছিলেন; সেগুলি অনুসরণ করলে স্লিম এবং সুস্থ থাকা সহজ হয়। এখানে প্রধানগুলি দেওয়া হল:

• ক্ষুধার্ত থেকো না;
• প্রাকৃতিক খাবার খান;
• মাংস বেক বা স্টিম করুন;
• মিষ্টির মধ্যে, প্রতিদিন 3 চামচ মধু অনুমোদিত;
• আপনার পছন্দের ক্যান্ডি পেট ভরে খাওয়া কোনও দুঃখজনক ঘটনা নয় যদি এটি মাসে দুবারের বেশি না ঘটে;
• অল্প অল্প করে খান, খাবারের মাঝে ভালো পানি পান করুন;
• সসেজ এবং মেয়োনিজকে চিরতরে বিদায় জানান;
• চুইংগাম খেয়ে খুব বেশি উৎসাহিত হবেন না;
• উপবাসের দিনগুলি সাজান;
• টিভি বা কম্পিউটারের সামনে তাড়াহুড়ো করে খাবেন না;
• রান্নাঘরে, মনোরম, সুন্দর পরিবেশে, একটি সাজানো টেবিলে খাও;
• খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করুন: বাদাম, সবুজ চা, আপেল, কুটির পনির, দই;
• বেশি নড়াচড়া করুন, খাওয়ার পর হাঁটুন, গোসল করার সময় সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলিতে ম্যাসাজ করুন;
• লবণ গ্রহণ কম করুন, প্রাকৃতিক মশলা ব্যবহার করুন;
• ঘুমানোর চার ঘন্টা আগে সময়মতো নাস্তা এবং রাতের খাবার সেরে নিন।

মনে রাখবেন যে দ্রুত ওজন কমানোর চেয়ে ধীরে ধীরে ওজন কমানো বেশি নির্ভরযোগ্য। আপনি যত ধীরে ওজন কমাবেন, ফলাফল তত বেশি কার্যকর হবে।

ইঙ্গিতও

মার্গারিটা কোরোলেভা ৯ দিনের ডায়েট সেইসব লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা সঠিক পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য প্রচেষ্টা করেন। বিশেষ চিকিৎসা টেবিলের বিপরীতে, এই ডায়েটের ইঙ্গিতগুলি পৃথক রোগের সাথে সম্পর্কিত নয়। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন, পাশাপাশি খাবারের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রতিষ্ঠা করতে পারেন এবং এটিকে জীবনের একটি উপায় করে তুলতে পারেন।

ডায়েটের লেখক জোর দিয়ে বলেছেন যে যারা কঠোর বিধিনিষেধ ছাড়া ওজন কমাতে অক্ষম তাদের জন্য মনো-ডায়েট এবং উপবাসের দিনগুলি সুপারিশ করা হয়।

অটোইমিউন রোগ

অটোইমিউন প্যাথলজি বলতে এমন একটি অবস্থা বোঝায় যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় গুরুতর ত্রুটি দেখা দিলে ঘটে। সিস্টেমটি "নিজের এবং অন্যদের" মধ্যে পার্থক্য করা বন্ধ করে দেয় এবং বিদেশী বা অসুস্থ কোষের পরিবর্তে সুস্থ কোষগুলিকে ধ্বংস করতে শুরু করে। আজ, ৮০ টিরও বেশি ধরণের অটোইমিউন রোগ পরিচিত। এগুলি খুব আলাদা রোগ, এবং তাদের তালিকা নতুন নাম দিয়ে পূরণ করা অব্যাহত রয়েছে।

• এই চিকিৎসার লক্ষ্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করা, এবং জটিল চিকিৎসায় খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের খাদ্যাভ্যাস থেরাপিউটিক পুষ্টির জন্য অন্যতম বিকল্প। রোগীদের অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকার, ভারী, আক্রমণাত্মক খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে পেটের উপর অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।

গ্লুটেন নামক একটি জটিল প্রোটিন এতটাই অবাঞ্ছিত যে বংশগত রোগের জন্য বিশেষ গ্লুটেন-মুক্ত পুষ্টি নির্ধারণ করা হয়। এটি বিশেষ করে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, ক্রোনস রোগের জন্য প্রাসঙ্গিক। এই ধরনের রোগীদের জন্য সবচেয়ে ভালো পছন্দ হবে টমেটো, ভাত এবং অন্যান্য সিরিয়াল, সামুদ্রিক খাবার, হাঁস-মুরগি, ফল (সাইট্রাস নয়), বাদাম এবং আখরোট ছাড়া বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি। এগুলি লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করে, রোগীর অবস্থার উন্নতি করে। মধু, চিনি, পশু এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি, ডাল অনুমোদিত।

• একই সময়ে, গ্লুটেনযুক্ত পণ্যগুলি বাদ দেওয়া হয়: জনপ্রিয় শস্য - গম, বার্লি, ওটস, ফাস্ট ফুড, টিনজাত পণ্য, মিষ্টি দুগ্ধজাত পণ্য, আইসক্রিম।

খাদ্যতালিকা আংশিকভাবে সাজানো, খাবারের পরিমাণ ছোট। ক্ষুধা সহ্য করতে না পারলে খাবারের অনুমতি আছে; ফল, জুস, গাঁজানো দুধের পানীয় উপযুক্ত। অনুমোদিত তালিকায় রয়েছে তৈরি কফি এবং প্রাকৃতিক চা। রাতের খাবার সন্ধ্যা ৬টার পরে নয়। সুবিধার জন্য, মেনুটি একবারে এক সপ্তাহের জন্য তৈরি করা হয়েছে।

[ 2 ]

একজিমা

একজিমার জটিল চিকিৎসার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হলো ডায়েট। এই রোগের বিভিন্ন প্রকারভেদ রয়েছে এবং কিছু রোগের উপস্থিতি এক বা অন্য খাবার খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত। মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের ডায়েট এবং অন্যান্য পদ্ধতি উভয়ই একজিমার জন্য হাইপোঅ্যালার্জেনিক পুষ্টির পরামর্শ দেয় এবং একজিমার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টিকারী খাবার বাদ দেয়। যথা:

• চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য;
• মশলাদার এবং ধূমপানযুক্ত;
• মিষ্টি এবং সমৃদ্ধ;
• ভাজা এবং মশলাদার;
• টমেটো এবং বিট;
• স্ট্রবেরি এবং সাইট্রাস ফল;
• ডালিম এবং তরমুজ;
• গম;
• রসুন;
• মধু;
• গ্রেনেড।

রোগীদের সুবিধার্থে, বিশেষ টেবিল তৈরি করা হয়েছে, যেখানে পণ্যের অ্যালার্জেনিকতা নির্দেশিত হয় - পূর্ণ, গড়। অনাহারে না থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পুষ্টির উপাদানের অভাবও একজিমা ফুসকুড়িকে উস্কে দিতে পারে। পণ্যের বাষ্প প্রক্রিয়াকরণ একটি অগ্রাধিকার।

ডায়েট শেষ করার পর, অ্যালার্জেনিক পণ্য গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়, তবে মাঝে মাঝে এবং অল্প পরিমাণে। এটা জানা যায় যে সবুজ শাকসবজি, গাজর, শসা হাত ও পায়ের একজিমার জন্য উপকারী। শরীরের পর্যাপ্ত ভিটামিনাইজেশনের কথাও ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

ডাক্তার একটি পৃথক খাদ্য নির্ধারণ করার সময় প্যাথলজির ধরণ অনুসারে অন্যান্য পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করেন। নিজেদের এবং ডাক্তারকে সাহায্য করার জন্য, দায়িত্বশীল রোগীরা এই উদ্দেশ্যে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখেন।

[ 3 ]

৫০ বছর পর এবং বয়স্কদের জন্য ডায়েট

৫০ বছর বয়সের পর বয়স্কদের জন্য খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা কি সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়? যদিও আজকাল অনেক ৫০ বছর বয়সী ব্যক্তি নিজেদেরকে বয়স্ক বলে মনে করেন না, তবুও তারা তরুণদের সাথে সমানভাবে কাজ করেন, সক্রিয়ভাবে আরাম করেন এবং অভিজ্ঞতার সাথে জ্ঞানী হয়ে তাদের পরিবারের তরুণ প্রজন্মের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের উদাহরণ স্থাপন করেন।

• কিন্তু সময় এসেছে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার, আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার, কারণ এই সময়ের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার হার কমে যায়, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয় এবং ক্লান্তি আরও বেশি অনুভূত হয়। মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের ডায়েটের সাধারণ সুপারিশের ভিত্তিতে শরীর পুনরুদ্ধার করা সর্বোত্তম।

মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত ওজন, যা "স্বর্ণযুগে" বিশেষ করে দ্রুত এবং অদৃশ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যেন "নিজেই", বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। একই সাথে, অবাঞ্ছিত কিলোগ্রাম হ্রাস করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে। অতএব, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার দিয়ে এটি সমৃদ্ধ করার পক্ষে ডায়েটটি সংশোধন করা উচিত, পানীয়ের গুণমান এবং পরিমাণ সম্পর্কে ভুলবেন না, প্রতি 2.5 - 3 ঘন্টা অন্তর ছোট ডোজ খান।

একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ যদি প্রথমে স্বাস্থ্যের অবস্থা, অ্যানামেনেসিস এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে একটি পৃথক খাদ্য তৈরি করেন তবে এটি ভাল। তারপর প্রত্যেকে খাদ্যতালিকাগত নীতির উপর ভিত্তি করে নিজেরাই সঠিক মেনু তৈরি করতে পারে:

• ফাস্ট ফুড এবং ধূমপান করা খাবার, মশলাদার খাবার, মিষ্টি ফিজি পানীয়, মিষ্টান্ন, নোনতা খাবার থেকে নিজেকে বিরত রাখুন;
• মাংসের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, সামুদ্রিক খাবার, কুটির পনির, চর্বিহীন মাছ থেকে প্রোটিন গ্রহণ করুন;
• খাদ্যতালিকায় শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়;
• ভিটামিন কমপ্লেক্স দিয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন;
• একটি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে তাল মিলিয়ে চলুন;
• মাঝে মাঝে অবাঞ্ছিত খাবারের তালিকা থেকে আপনার প্রিয় খাবারগুলি দিয়ে নিজেকে আনন্দিত করুন;
• খুব বেশি ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না।

ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে হবে: তাপমাত্রা, চাপ, রক্তে শর্করা এবং আপনার খাওয়া খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ। ৫০ বছর বয়সীদের জন্য এম. কোরোলেভার নয় দিনের ডায়েটে কোনও নিষিদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত নেই, তবে লবণ এড়িয়ে চলা এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ১,৫০০-১,৮০০ কিলোক্যালরির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। লবণের পরিবর্তে, লেবুর রস এবং ভেষজ ব্যবহার করুন। ভাত, প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ পর্যায় তিন দিন স্থায়ী হয়। দশম দিনটি শসা সহ কেফির দিয়ে উপবাসের দিন হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য অন্যান্য ডায়েট রয়েছে: মদ্যপান, মালিশেভা, বাকউইট। বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়ার সময়, এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই বয়সে দীর্ঘমেয়াদী মনো-ডায়েট সুপারিশ করা হয় না।

উপকারিতা

স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে খাদ্যাভ্যাসের যেকোনো পরিবর্তন একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এবং খাদ্যাভ্যাসের সুবিধা কেবল দৃশ্যমান ফলাফলের মধ্যেই নয়, বরং যারা এটি চেষ্টা করেছেন তাদের অনেকের জন্য এই ধরণের খাদ্যাভ্যাস আদর্শ হয়ে ওঠে। এবং মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের খাদ্যাভ্যাসের দৃশ্যমান ফলাফল ধীরগতির হয় না: খাদ্যাভ্যাসকারীর ফিগার, স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উভয়ই "চমৎকার" রেটিং এর সাথে মিলে যায়।

প্রত্যাশিত সুবিধা, যার জন্য মানুষ সাধারণত ডায়েট শুরু করে, তা হল কার্যকর ওজন হ্রাস, বিশেষ করে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে। কোরোলেভার ডায়েট কোনও ব্যক্তিকে ক্ষুধার্ত থাকতে এবং ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতির সাথে লড়াই করতে বাধ্য করে না। এটিকে একটি সুবিধাও হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, কারণ প্রত্যেককেই খুব বেশি অস্বস্তিকর অনুভূতির সাথে সহজেই মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা দেওয়া হয় না।

• স্বাস্থ্যকর পুষ্টির তাত্ত্বিকভাবে বিকশিত এবং ব্যবহারিকভাবে পরীক্ষিত নীতির উপর ভিত্তি করে, খাদ্য শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান সরবরাহ করে। সীমাবদ্ধতাগুলি লবণ, চিনি, মশলা সম্পর্কিত।

প্রতিটি পর্যায়কে একটি পৃথক মিনি-মনো-ডায়েট হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে দরকারী পণ্যের একটি সেট। পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পদার্থের কারণে, শরীর ভালভাবে পরিষ্কার হয়, শক্তিশালী হয় এবং এই সময়ে হালকাতা এবং প্রাণশক্তির চার্জ পায়।

কি এবং কি করতে পারি না?

যারা দেখতে এবং ভালো বোধ করতে চান, তারা সবাই আজ হোক কাল হোক ভাবছেন: আমি কী খেতে পারি? সর্বোপরি, কখনও কখনও মনে হয় স্বাস্থ্যকর খাবার স্বাদহীন, এবং কেউই মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের ডায়েট বা অন্য কোনও ডায়েট সবসময় মেনে চলতে চায় না।

অনুশীলন দেখায় যে, "সুস্বাদু" এবং "স্বাস্থ্যকর" ধারণাগুলি বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পুষ্টিবিদ নিম্নলিখিত পণ্যগুলি থেকে প্রতিদিনের খাবার প্রস্তুত করার পরামর্শ দেন:

• চর্বিহীন মাংস;
• চর্বিহীন সামুদ্রিক মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার;
• বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল;
• ডিম;
• শাকসবজি এবং অপরিশোধিত তেল।

তৈরি খাবার থেকে, মোটা ময়দা দিয়ে তৈরি রুটি, রাইয়ের ক্র্যাকার, ক্রিস্পব্রেড, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য কিনুন। স্থির জল, দুর্বল চা, মিষ্টি ছাড়া জুস পান করুন। সকালে কফি অনুমোদিত, কখনও কখনও - উন্নত মানের সাদা ওয়াইন। বেরি, ফল - সীমাহীন পরিমাণে। আপনি মার্গারিটা কোরোলেভার 9 দিনের ডায়েটের অনুসারী হোন বা না হোন, এই সবই নিয়মিত খাওয়া উচিত।

রানী পর্যায়ক্রমিক উপবাসেরও পরামর্শ দেন, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ ছুটির পরে এবং প্রচুর ভোজের জন্য অন্যান্য অনুষ্ঠানের পরে। এগুলি ফল, শাকসবজি, কুটির পনির, মাংস, কেফির, টমেটোর রস হতে পারে। সাধারণত মানুষ সহজেই সহ্য করে, কারণ এই দিনগুলিতে আপনি দিনে ১০ বার, সন্ধ্যা পর্যন্ত, এবং ২.৫ লিটার পর্যন্ত পরিষ্কার জল পান করতে পারেন।

মার্গারিটা কোরোলেভা ডায়েটের সময় ৯ দিন ধরে, তার নিয়ম অনুসারে খান, প্রতি তিন দিন অন্তর একই পণ্য খান। এই সময়ের মধ্যে, সমস্ত ক্রিম পেস্ট্রি, সসেজ, আইসক্রিম, আচারযুক্ত শাকসবজি, মাশরুম, টিনজাত পণ্য, সস, মাখন, কম্পোট, দুগ্ধজাত পণ্য ডায়েট থেকে বাদ দিন।

ফলাফল ধরে রাখার জন্য, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কী খেতে পারবেন না? বিশেষ করে, এই সময়ের পরে। সাময়িকভাবে বিরত থাকার পরে কি সত্যিই সবকিছু এবং যতটা ইচ্ছা খাওয়া সম্ভব?

• স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে আসার অর্থ সর্বভুকতা এবং অসংযম নয়। অন্যথায়, কিলোগ্রামগুলি আগ্রহের সাথে ফিরে আসতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, মেনুতে সমস্ত লবণাক্ত পণ্য আরও অবাঞ্ছিত: ধূমপান করা এবং আচারযুক্ত পণ্য, রুটি এবং মিষ্টি পেস্ট্রি, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত আধা-সমাপ্ত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস।

আপনি জল এবং রঙিন কার্বনেটেড পানীয় পান করতে পারবেন না, সন্ধ্যা ৭টার পরে রাতের খাবার খেতে পারবেন না, এলোমেলোভাবে, দ্রুত, বড় টুকরো এবং অংশ গিলে খেতে পারবেন না। যারা স্বল্পমেয়াদী ডায়েট থেকে অলৌকিক ঘটনা আশা করেন তাদের মধ্যে কেউ কেউ হতাশার সাথে বলবেন যে এটি কঠিন বা এমনকি অসম্ভব।

কিন্তু পুষ্টিবিদদের কাছ থেকেও একটা সুখবর আছে। এম. কোরোলেভার মতে, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির একটি সুবিধা হল, পণ্যের আমূল পরিবর্তনের সাথে সাথে, শরীরের অভ্যন্তরীণ ক্ষমতা প্রকাশ পায়, যা দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যাভ্যাসের জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে। অতএব, সবকিছুই একজন ব্যক্তির ক্ষমতার মধ্যে, আপনাকে কেবল এটি চাইতে হবে এবং নিয়ম মেনে চলতে হবে।

প্রতিলক্ষণ

মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের ডায়েটের সমস্ত সুবিধার সাথে সাথে এর কিছু প্রতিকূলতাও রয়েছে। এগুলো সবই একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। বিশেষ করে, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি আলসার, হৃদরোগ, কিডনির সমস্যা এবং রক্তাল্পতার ক্ষেত্রে প্রতিকূলতা।

• ঠান্ডা লাগা এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য অসুস্থতাও ডায়েট শুরু করার ক্ষেত্রে একটি বাধা।

এই ডায়েটটি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের, অপ্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিষিদ্ধ। এই ডায়েটটি প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি পুনরাবৃত্তি করা যাবে না।

সম্ভাব্য ঝুঁকি

ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হল ব্যর্থতার উচ্চ সম্ভাবনা। বিশেষ করে যারা ভাতের খাবার খুব একটা পছন্দ করেন না তাদের ক্ষেত্রে। দীর্ঘমেয়াদী ভাত খাওয়া গ্যাস্ট্রিক মিউকোসার অবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

• মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল হল ওজন কমানোর মায়া। বাস্তবে, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণের কারণে ওজন কমে যায়। ডায়েট বন্ধ করার সাথে সাথে এবং ব্যক্তি আবার লবণাক্ত খাবার খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে এটি ফিরে আসে।

সাধারণভাবে, মানসিকভাবে প্রস্তুত ব্যক্তি যদি যেকোনো ডায়েট গ্রহণ করেন তবে তা ভালো। প্রাথমিক প্রস্তুতি ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। যদি চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবারের একজন নির্বিচার প্রেমী হঠাৎ করে একচেটিয়াভাবে খাদ্যতালিকাগত খাবার খেতে শুরু করে, তবে হঠাৎ পরিবর্তনটি শরীর বুঝতে নাও পারে, যার ফলে তীব্র অস্বস্তি এবং ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি হয়।

[ 4 ]

প্রক্রিয়া পরে জটিলতা

সম্ভাব্য জটিলতা এড়াতে, যেকোনো পরীক্ষা-নিরীক্ষা বা উদ্ভাবন কেবল তখনই জীবনে বাস্তবায়িত হয় যদি আপনি তাদের ইতিবাচক ফলাফলের বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী হন। অতএব, প্রাথমিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা ছাড়া মার্গারিটা কোরোলেভার ৯ দিনের ডায়েট শুরু না করাই ভালো।

যদি হজম অঙ্গ বা হৃদপিণ্ডে সমস্যা ধরা পড়ে, তাহলে ডায়েটিংয়ের মতো চাপ শরীরের জন্য অতিরিক্ত সমস্যা তৈরি করে।

• ঠান্ডা লাগা বা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকলে ডায়েট শুরু করার সময় এটি নয়। একটি যুক্তিসঙ্গত নিয়ম অনুসরণ করুন: আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।

অসুবিধাগুলি হল ভাতের দিনগুলি চিনির মাত্রা পরিবর্তন করে, এবং প্রোটিন দিনগুলি প্রচুর পরিমাণে তরল পদার্থ অপসারণ করে। এটি যৌনাঙ্গ ব্যবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।

ভিটামিনের ক্ষয় পূরণ করার জন্য, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, বিশেষ প্রতিরোধমূলক ওষুধ খেতে পারেন।

[ 5 ]