শক্তিশালী কাঁধের জন্য সহজ গোপন
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
আপনার দুর্বলতা পরিত্রাণ পান
প্রেস এবং তীক্ষ্ন জন্য বিকল্প চর্চা, আপনি সুস্থ কাঁধ পাবেন। কিন্তু আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ঘিরে এমন অনেক টাইট বা দুর্বল পেশীগুলি আপনার ফলাফলকে খারাপ করে তুলতে পারে যেমন ক্লাসিক ব্যায়াম হিসাবে সেনা বেঞ্চ প্রেস। আপনি সপ্তাহে দুইবার নিম্নলিখিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম করে এই সমস্যাটি এড়াতে পারেন।
Dumbbells সঙ্গে আপনার হাত উত্থাপন
বেঞ্চ উপর মিথ্যা, একটি নিরপেক্ষ খপ্পর সঙ্গে dumbbell গ্রহণ। হাত শরীরের সাথে সংযুক্ত করা হয়। ছিদ্র পর্যন্ত dumbbell আপ স্তন্যপান, বেঞ্চ বাইরে সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে ব্লেড pulling। তোমার হাত কম দাও প্রতিটি হাত দিয়ে 1২-15 টি রেপ পদ্ধতি অনুসরণ করুন, তারপর দ্বিতীয় পদ্ধতি অনুসরণ করুন, এই সময় আপনার হাত আপ এবং প্রায় 105 ডিগ্রী একটি কোণ এ উত্তোলন। (আপনার বাইপাসগুলি কান স্তরের হওয়া উচিত)।
ডাম্বেলস সম্মুখদল উত্তোলন
আপনার পাম ইনward এর সাথে শরীরের পাশে dumbbell ধরুন। স্ক্যাপুলাটি নিক্ষেপ করুন, আপনার সামনে ডাম্বেলটি উত্তোলন করুন, আর্কাইভের আন্দোলনটি সম্পাদন করুন, যতক্ষণ না এটি ওভারহেড হয় (এগিয়ে বাঁক না)। তারপর হাত চালু করুন যাতে আপনার পাম এগিয়ে যায়, এবং এটি তার মূল অবস্থান থেকে কমিয়ে দেয়। এক হাত সঙ্গে পদ্ধতি সম্পন্ন করুন, তারপর অন্য পুনরাবৃত্তি 6-8 টি রেপের 2 সেট করুন
অসম বার নেভিগেশন shreds বিপরীত
মোমের সমান্তরাল বারগুলি ধরুন এবং সরল হাতের উপর আরোহণ করুন, কনুই বন্ধ হয়। হাতের অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার কাঁধের নীচের অংশটি শরীরকে সামান্য বাড়িয়ে তুলুন। (অন্য কথায়, আপনার কাঁধে কাঁধে কাঁধ ধরে না, ঊর্ধ্বে নয়)। বিরতি, শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম জন্য, 10-12 পুনরাবৃত্তি 2 সেট করবেন
আপনার পেশী গতিতে হয়
এ। প্রাক্তন কোগ পেশী
দুই কোণে ডাম্বেলস থেকে বাহু তুলে, আপনি এই পেশী উপরের এবং নীচের অংশে প্রশিক্ষণ করুন, যা আপনার কাঁধের ব্লেড এবং ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে।
বি ডায়মন্ড-আকৃতির পেশী
রোমম্বাইড বড় এবং ছোট পেশী মেরুদণ্ডে শুরু হয় এবং স্ক্যাপুলার মধ্যবর্তী প্রান্তে সংযুক্ত হয়। যখন এই পেশী সক্রিয় হয়, তারা কাটা বা আপনার কাঁধের ব্লেড ফিরে টান।
সি। ট্রেপিজিয়াস পেশী নিচের অংশ
এই মধ্য ফিরে পেশী আপনার কাঁধের ব্লেড স্থির সাহায্য। পেছন ফিরে ঠোঁটে ট্র্যাফিজিয়াস পেশীর নিচের অংশের উভয়ই এবং মস্তিষ্কে dentate পেশীকে শক্তিশালী করে।
