^

শক্তিশালী দৃঢ়মুষ্টি, ফলাফল ভাল

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

নীচের ব্যায়ামে, আপনি এক হাতে বার রাখা, যেমন এটি একটি dumbbell ছিল। ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার ধড়া পেশী কমাতে। ফলাফল একটি শক্তিশালী, স্ফীত শরীর। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য, প্রতিটি হাত দিয়ে 6 টি পুনরাবৃত্তি করুন। বাকি 60 সেকেন্ডের মধ্যে সেট এবং অন্তত 1 দিন workouts এর মধ্যে।

এক হাত দিয়ে ড্যাডলফট

ডান দিকে বার নিন এবং শরীরের পাশে এটি টিপুন। আপনার হিপ ফিরে যান এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো (squats করতে), তল ফ্ল্যাট সমান্তরাল। একটি দ্বিতীয় জন্য থামুন তারপর, আপনার পিছনে rounding ছাড়া, মেঝে বন্ধ আপনার পা ধাক্কা এবং দাঁড়ানো। এক পদ্ধতিতে, তারপর বাম হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

কাঁধ থেকে একপাশে presses

স্থায়ী অবস্থান, ডান বার বার বার নিতে মুখে স্তরে কেন্দ্রীয় অংশে রাখা, গহ্বর কাঁধ থেকে উল্লম্ব হয়। হাত সম্পূর্ণরূপে সোজা হলে পর্যন্ত ঘাড় পর্যন্ত সুইপ করুন, তারপর তার মূল অবস্থান থেকে এটি নীচে। আপনার বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

এক হাত জোড় লাঠি

আপনার ডান হাত দিয়ে ঘাড় নিন, আপনার বাম হাত এবং আপনার বাম হাঁটু বেঞ্চে রাখুন। পিছনে সোজা, একটি স্থিতিশীল অবস্থানে বার ধরে যখন ডান কব্জি ফিরে নিন। এক সেকেন্ডের অপেক্ষা করুন, তারপর আপনার হাতটি নীচের দিকে রাখুন পদ্ধতিটি শেষ করুন, তারপর অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.