তোমার কি পিছনে আছে?

নিম্নলিখিত বিষয়ে চিন্তা করুন:

গড় মানুষের 3.6 কেজি ওজনের। যদি আপনার চিবুকটি 7 সেন্টিমিটার দূরে ধাক্কা দেয় - আপনি যখন কম্পিউটারে কাজ করছেন তখন প্রায়ই ঘটে থাকে - ঘাড়, কাঁধ এবং উচ্চতর পেশির পেশীগুলি 5 কেজি ওজন সমর্থন করে। ওজন বৃদ্ধি 38 শতাংশ - প্রায়ই কয়েক ঘন্টার জন্য। যদি আপনি প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ না করেন, টেবিলে একটি ধ্রুবক বসা পোষ্টারাল ডিসিশনশন হতে পারে, যা আপনাকে "স্টপ" হিসাবে পরিচিত করে।

ফলস্বরূপ, আপনার চেহারা শুধু খারাপ না; এই অবস্থা ওজন উত্তোলন, সেইসাথে ব্যথা এবং ট্রমা মধ্যে অগ্রগতির অভাব একটি সাধারণ কারণ। যদি আপনি ক্রমাগত একটি টেবিল এ কাজ বা উত্তোলন বাজায়, একটি সম্ভাবনা যে আপনি ইতিমধ্যে ভোগ - বা শীঘ্রই ক্ষতিগ্রস্ত হবে - একটি sinistral সিন্ড্রোম সঙ্গে। আপনি উভয় যদি আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি।

আমাদের পরীক্ষা ব্যবহার করে, আপনি এই সিন্ড্রোমের শিকার কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। তারপর আমাদের গাইড সঙ্গে আবার আপনার মুখোমুখি পরীক্ষা। যদি আপনি ইতিমধ্যেই এই সমস্যার সম্মুখীন হন তবে ভবিষ্যতে কীভাবে এটি প্রতিরোধ করবেন সে বিষয়ে তিনি আপনাকে বলবেন।

বোনাস: আপনার কাঁধ আগের তুলনায় বড়, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান হবে।

স্ব-পরীক্ষা: আপনি কি স্তব্ধ হয়েছেন?

আপনার ডান কাঁধের উপরের অংশে দুটি আঙ্গুল রাখুন এবং হাড় প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন। এই আপনার acromion হয়। এখন শাসনকর্তা নিন এবং মাটিতে আপনার পেছনে দাঁড়ান, ডান হাত শরীরের সংলগ্ন। আপনার বাম হাত দিয়ে, ডান acromion এবং মেঝের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ, সতর্কতা অবলম্বন করুন: পরিমাপ সম্পাদন করার সময় আপনার ডান কাঁধ বাড়া বা না করা। যদি দূরত্ব 3 সেমি অতিক্রম করে, তাহলে আপনার মুখোমুখি সমস্যা আছে।

আপনি কি আরেকটি নিশ্চিতকরণ প্রয়োজন? একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ফটোগ্রাফ - একটি শার্ট ছাড়া - পাশ থেকে। সোজা হয়ে দাঁড়াও, কিন্তু আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তখন আপনার আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। ছবিতে, আপনার কাঁধের মাঝখানে আপনার কাঁধের মাঝখানে, হিপ এবং গোড়ালির মধ্য দিয়ে লাইনটি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি এই পয়েন্টগুলির মাধ্যমে একটি সরল রেখাকে আঁকতে না পারেন তবে নির্ণয়ের সঠিক।

সমস্যা # 1: আপনার ব্যায়াম

কাঁধ মানব শরীরের সবচেয়ে জটিল এবং অস্থির যৌথ। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সব পেশীর প্রশিক্ষণ দিতে হবে যাতে এটি স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। সমস্যাটি হল যে অনেক লোক মনে করে যে কাঁধের পেশীগুলি কেবল তলোয়ারযুক্ত পেশী, কাঁধের অগভীর পেশী। তারা যেমন যুক্তি দেয় - যদি আমি এই পেশী না দেখি, তাহলে কেন আমি তা সুইং করবো।

এর মানে হল এই যে, তারা dilutions না দিকের অংশ মাথার উপর presses এবং হাত বিভিন্ন সঞ্চালন - সামনে এবং ত্রিকোণাকার পেশী মধ্যম অংশ, যার লক্ষ্য ব্যায়াম - কিন্তু এটা একেবারে কাঁধ যৌথ পিছে ছোট, কম দৃশ্যমান পেশী সঙ্গে যুক্ত নয়। ফলাফল: শক্তি ভারসাম্যহীনতা, যা কাঁধ পেশী স্থায়িত্ব হ্রাস করা।

দুর্বল স্থিতিশীলতা শুধুমাত্র ঝুঁকির ঝুঁকি বাড়ায় না - কাঁধের আবর্তক কফের স্থানচ্যুতি এবং বিচ্ছিন্নতা - কিন্তু উপরের শরীরের জন্য প্রায় সব শক্তি সঞ্চারের সাথে আপনার শক্তি ক্ষমতা হ্রাস করে। প্রকৃতপক্ষে, দুর্বল কাঁধের পেশী দীর্ঘস্থায়ী "প্লেটেস" -এর সবচেয়ে সাধারণ কারণ, যখন ওজন উঠানো হয়।

আরেকটি সমস্যা: একটি উচ্চ ব্লকের বেঞ্চ প্রেস এবং ট্র্যাচার, কোন জিমের দুটি সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যায়াম (বাইসপেস ফ্রিক্যানশন গণনা করা হয় না)। প্রথম ব্যায়াম পেক্টোরালিস মেজর পেশী পরিচালিত হয় - প্রধান বুকে পেশী - এবং দ্বিতীয় - latissimus dorsi উপর। উভয় এই বড় পেশী উভয় হাত এর humeral অংশ ভিতরের পৃষ্ঠ সংযুক্ত করা হয়, যার মানে তারা অভ্যন্তরস্থ এটি ঘোরানো। যেমন আকর্ষণ এবং কম ব্লকে ঢাল মধ্যে আকর্ষণ হিসাবে - - যদি আপনি হাত বাইরের ঘূর্ণন ট্রাফিক চেয়ে বেশি প্রায়ই এই ব্যায়াম সঞ্চালন তাহলে পেক্টোরালিস মেজর এবং latissimus dorsi ভিতরের পাঁজরের নীচে তোমার হাত টান যাতে আপনার কাঁধ এগিয়ে হেলানো করবে।

নিম্নলিখিত বর্ণনা করে যে "অন্য" কাঁধের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। কাঁধ থেকে চাপা চাপের চাপ, চাপের চাপ, হাঁটু থেকে চাপা এবং সপ্তাহে আপনি যা করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন, এবং নিম্নোক্ত পেশী গ্রুপগুলি বিকাশের যে ব্যায়ামের একই পদ্ধতি অনুসরণ করে তা নিশ্চিত করুন।

• রিয়ার ডেল্টোয়েড

ছদ্মবেশী পেশী তিনটি পৃথক fascicles গঠিত: পূর্ববর্তী, মধ্যম এবং পশ্চাদপট। যদিও কাঁধ থেকে চাপা এবং হাতে হাত তরলীকরণ সম্মুখের দিকে এবং মাঝারি deltoid বিকাশ, তারা পিছন deltoid উপেক্ষা করুন।

প্রস্তাবিত ব্যায়াম: ঢালনে ডাম্বেলগুলি উত্তোলন এবং একটি ঢালনে ডাম্বলস টানিয়ে চেষ্টা করুন, একটি বিস্তৃত দৃঢ় ব্যবহার করে। বসার অবস্থার মধ্যে ট্র্যাশন বাহির করা, গলার দিকে দড়ি এর হ্যান্ডেল টানুন, এবং না বুকের নীচে।

• কাঁধের কড়া ঘোরানো

কাঁধের আঘাটা ঘনকটি নিম্নোক্ত পেশির রশ্মি দ্বারা গঠিত - সুস্পষ্ট, সুষম, ছোট বৃত্তাকার এবং সুগন্ধযুক্ত - তারা কোঁকড়াটি স্থির করে দেয়, যাতে আপনি কোনও দিক দিয়ে আপনার বাহুর ঘূর্ণন ঘটাতে সক্ষম হন।

প্রস্তাবিত ব্যায়াম: কাঁধের আবর্তক কফটি শক্তিশালী করুন, এটি সপ্তাহে অন্তত দুইবার ব্যায়াম করে বহিরাগত ঘূর্ণন এবং গতিতে পিএনএফ (প্রোপ্রাইওসেক্টিভ স্নায়ুস্কুলার প্রোট্র্যাকশন) বলে।

• স্ক্যাপুলার পেশী

এই পেশীগুলি - একটি ট্র্যাফিজিয়াস পেশী, পূর্বের জগদী পেশী, একটি ছোট পেকোরাল পেশী, একটি বড় হীরা-আকৃতির পেশী এবং একটি ছোট স্তনদুটি পেশী - গতিতে সেট এবং আপনার কাঁধের ব্লেড স্থির করুন। গবেষণার মতে, কাঁধের সমস্যা সহ 100 শতাংশ লোক অস্থির ভাস্কর্য ধারণ করে।

প্রস্তাবিত ব্যায়াম: দৌড়ের গতির উপর ফোকাস, যেমন ঢাল মধ্যে নিচু এবং নিম্ন ব্লক নেভিগেশন pulling হিসাবে। এই ব্যায়াম শুরুতে, একসঙ্গে কাঁধ ব্লেড টানুন।

সমস্যা # 2: আপনার কাজ

আপনার যদি খারাপ পদচিহ্ন থাকে, তাহলে ব্যায়াম প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করলে সমস্যাটির সমাধান হবে না। প্রতিদিন 30 মিনিট, যা আপনি ব্যায়ামের জন্য উৎসর্গ করেন, আপনি যখন এক অবস্থানে বসে থাকেন তখন আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তার ক্ষতিপূরণ করবেন না।

যদি আপনার কাঁধগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য উল্টাপাল্ট হয়, আপনার বুকের পেশী ছোট হয়। যেহেতু এই পেশীগুলি হাতে আনা হয়, যখন আপনি ছিটানো অবস্থায় প্রসারিত করতে চান, তখন আপনার কাঁধের পেছনের অংশগুলি কম থাকে।

সময়ের সাথে সাথে, স্তনের পেশী এই অবস্থার সাথে মানানসই, এটি তাদের স্বাভাবিক রাষ্ট্র হিসাবে হিসাবে। ফলস্বরূপ, কাঁধের অনেক স্থির মাংসপেশী খুব প্রসারিত হয়ে যায়, যা তাদের দুর্বল করে দেয়।

প্রস্তাবিত ব্যায়াম: প্রতিদিন ব্যায়াম stretching না তারা আপনার পৈচাশিক পেশী প্রসারিত করে, যা তাদের ক্রমাগত শর্টকাট বাধা দেয়।

আপনি যদি কোনও কম্পিউটারে কাজ করেন, প্রতি ঘণ্টায় 10 কাঁধের স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান। কাঁধ ব্লেড টান, ফিরে এবং আপনার কাঁধ নিতে। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 3 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। এবং মস্তিষ্কের সাথে একই লাইনের মাথা এবং কাঁধে রাখা ভুলবেন না - এটি আপনার শরীরের সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায়।

[1], [2], [3], [4]