সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কাঁধের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন একটি ব্যায়াম
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
বাহ্যিক ঘূর্ণন সহ মুখ টানুন
ক্লাসিক ব্যায়ামের একটি নতুন সংস্করণের মাধ্যমে আপনার কাঁধের পেশী শক্তিশালী করুন।
যদি আপনি অতীতে কাঁধের ব্যথায় ভুগে থাকেন অথবা ভবিষ্যতে এড়াতে চান, তাহলে এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য। এই অনন্য নড়াচড়ার মধ্যে রয়েছে আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে ঘোরানোর সময় আপনার দিকে টেনে আনা। এটি কাঁধের জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করে এমন বিশেষভাবে দুর্বল স্ক্যাপুলার পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনার শরীরের উপরের অংশের ব্যায়াম শেষে সপ্তাহে একবার বা দুবার এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন।
- সুবিধাদি
তুমি তোমার পিছনের ডেল্টয়েড এবং নিচের ট্র্যাপিজিয়াস পেশী শক্তিশালী করবে। তোমার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে টানা হবে।
- কিভাবে ব্যায়ামটি করবেন
উঁচু পুলির তারের সাথে দড়িটি সংযুক্ত করুন এবং দড়ির প্রান্তগুলি প্রতিটি হাতে ধরে রাখুন, হাতের তালু একে অপরের দিকে এবং বৃদ্ধাঙ্গুলি আপনার দিকে মুখ করে রাখুন।
ব্লক থেকে কয়েক ধাপ পিছিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে থাকে এবং আপনি তারের মধ্যে টান অনুভব করেন।
দড়িটি আপনার চোখের দিকে টানুন যাতে আপনার হাত আপনার কানের সমান হয়। আপনার একটি ক্লাসিক হেভিওয়েট ভঙ্গি থাকা উচিত যাকে "ডাবল বাইসেপ পোজ" বলা হয়।
আপনার বাহুগুলিকে ধীরে ধীরে আপনার সামনে সোজা হতে দিন।
- আমাদের বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
খুব বেশি ভারী ওজন তোলা আপনার ভারসাম্য এবং কৌশলের জন্য কঠিন হতে পারে। ১৫-২০ বার পুনরাবৃত্তির দুটি সেট দিয়ে শুরু করুন। আপনি যত আরাম পাবেন, ওজন যোগ করুন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমিয়ে দিন (তবে প্রতি সেটে কমপক্ষে ৮ বার করুন)।
[