কাঁধের জন্য ব্যায়াম
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.11.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কিভাবে ব্যথা ছাড়া ফলাফল অর্জন
কাঁধের ব্যায়াম শুরু এবং ব্যথা পরিত্রাণ পেতে।
ডাচ গবেষকদের মতে, 50 শতাংশ মানুষ কাঁধে ব্যথা ভোগ করে এবং নিয়মিতভাবে ডাক্তারের কাছে যায়, এখনও এক বছর পরে ব্যথা অনুভব করে। সমস্যার সমাধান: একটি ক্রীড়াবিদ যিনি ক্রীড়া ঔষধ বিশেষজ্ঞ এবং যান, এবং আপনার ব্যায়াম নিম্নলিখিত সংশোধন যোগ করুন।
আল্লাহর কসম!
যদি আপনি কাঁধের নিচে আপনার হাত কমিয়ে থাকেন, তবে আপনি কাঁধের জয়েন্টগুলোকে প্রসারিত করতে পারেন, তাই আপনার ঘাড়ের ঘনত্ব সীমিত করার জন্য আপনার বুকে একটি ঘূর্ণমান টগল রাখুন।
শীর্ষ ব্লক যাও ব্র্যান্ড
এই ব্যায়াম করার সময়, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কম অস্ত্র, নীচের থেকে একটি কপাটক দিয়ে ঘাড় আটকান। একটু পিছিয়ে পড়া এবং, আপনার পিছনে সোজা রাখা, আপনার বুকে বার টান আপনার অস্ত্র সোজা এবং তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে যাক।
স্টেম সঙ্গে কনভেনশন
যদি আপনি পিছনে লাইন বার সমান্তরাল রাখা, এটি কাঁধ পেশী উপর একটি লোড তৈরি করবে। পরিবর্তে, সম্মুখবর্তী squats চেষ্টা করুন। আপনার আঙ্গুলের বাঁক দিয়ে বার ধরে রাখুন এবং আপনার কাঁধের সামনে রাখুন, আপনার কাঁধে উচ্চ রাখুন
পক্ষের হাতে হস্তান্তর
হাতে ডাম্বলে নিয়ে যান, আঙুলের দিকে তাকান, শরীরের সামনের দিকে হাত তুলুন। সুতরাং, আপনি কাঁধের আবর্তক কফ থেকে লোড অপসারণ
[