সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কাঁধের ব্যায়াম
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
ব্যথা ছাড়াই কীভাবে ফলাফল অর্জন করবেন
কাঁধের ব্যায়াম শুরু করুন এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পান
একটি ডাচ গবেষণা অনুসারে, যারা কাঁধের ব্যথায় ভোগেন এবং নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান তাদের ৫০ শতাংশ এক বছর পরেও ব্যথার অভিযোগ করেন। সমাধান: ক্রীড়া ওষুধে বিশেষজ্ঞ একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন এবং আপনার ব্যায়ামে নিম্নলিখিত সমন্বয়গুলি যোগ করুন।
বেঞ্চ প্রেস
যদি আপনি আপনার হাত কাঁধের স্তরের নীচে নামিয়ে রাখেন, তাহলে আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়তে পারে, তাই বারের নীচের দিকে নামার জন্য আপনার বুকের উপর একটি গুটিয়ে রাখা তোয়ালে রাখুন।
উপরের ব্লকটি বুকের দিকে টানুন
এই অনুশীলনটি করার জন্য, হাতের আড়ালে হাতের মুঠোয় বারটি ধরুন, হাতের ফাঁক কাঁধের চেয়ে কম রাখুন। একটু পিছনে ঝুঁকে পড়ুন এবং পিঠ সোজা রেখে বারটিকে বুকের দিকে টানুন। আপনার বাহুগুলিকে সোজা হতে দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
বারবেল স্কোয়াট
বারটি আপনার পিঠের সমান্তরালে ধরে রাখলে আপনার কাঁধের পেশীগুলিতে চাপ পড়বে। পরিবর্তে, সামনের স্কোয়াট চেষ্টা করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি বাঁকিয়ে বারটি ধরে রাখুন এবং আপনার কাঁধের সামনের দিকে রাখুন, আপনার কাঁধ উঁচু রাখুন।
পাশে হাত বিভক্ত করা
ডাম্বেলগুলো হাতে ধরে রাখুন, থাম্বস আপ করুন, হাতগুলো আপনার শরীরের সামনে সামান্য রাখুন। এতে আপনার রোটেটর কাফের উপর চাপ কমবে।
[