পিছনে ব্যথা: চাপ কমানোর জন্য 5 টি টিপস
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কৌঁসুলি ছাড়াও ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে এই টিপসের তুলনায় পিছনে ব্যথা উপভোগের জন্য কিছুই ভালো নয়।
আপনার আয়না দেখুন।
আপনি প্রায়ই দীর্ঘ রাস্তা ভ্রমণের সময় দুর্গন্ধ পারেন। আপনার পিছন-ভিউ মিররটি একটি সামান্য উচ্চ কোণের অধীনে রাখুন, যাতে প্রত্যেকবার আপনি এটির দিকে তাকান, আপনি আপনার কাঁধে আছি এবং সরাসরি বসতে নিজেকে স্মরণ করান।
গামছা নিন
স্থায়ী বসা মেরুদন্ড নীচের অংশে ডিস্ক ক্ষতিগ্রস্ত। কোমর এবং সীটের মধ্যে স্যান্ডউইচ করা একটি আবদ্ধ গামছা, টান থেকে মুক্তি পাবে। অফিসে এক গামছা এবং মেশিনে এক রাখুন।
ল্যাপটপ থেকে পরিত্রাণ পেতে
এটা পোর্টেবিলিটি জন্য ডিজাইন করা হয় - এবং দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, কীবোর্ড পর্দায় সংযুক্ত করা হয়, কারণ। যদি আপনি এটি ছাড়া কাজ না করতে পারেন, একটি পৃথক কীবোর্ড ব্যবহার করুন, যেমন স্টওয়ে ব্লুটুথ ($ 150) মডেল।
নিচে ক্রউচ করুন
প্রতিটি সময় আপনি মেঝে থেকে কিছু উত্তোলন, মনে রাখবেন আপনি কোমর থেকে নিচে নমনের পরিবর্তে ঘূর্ণায়মান আছে।
সঠিকভাবে সময় ব্যবহার করুন
সীমিত আন্দোলন পিছনে খারাপভাবে প্রতিফলিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত সময় নিন, একটি সহকর্মীর কাছে যান এবং মৌখিকভাবে তাকে ইমেলের মাধ্যমে পাঠানোর পরিবর্তে আপনার বার্তাটি দিন। আপনি বাড়িতে কাজ যখন ঘন ঘন বিরতি।
[1]