আমরা মেরুদন্ডের অনুকূল অবস্থার জন্য দায়ী পেশী বিকাশ
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
মেরুদন্ডে দুর্গন্ধীয় সংক্রমণের প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম: প্রথমত, ভারী বস্তুগুলি উত্তোলন করা, ফেটে যাওয়া এবং কোমরের উপর বাঁক না রাখুন। উপরন্তু, আমরা পেট ও মেরুদন্ডী পেশী শক্তিশালীকরণ প্রস্তাব। এই আপনার মেরুদন্ড উপর স্ট্রেন উপশম করতে সাহায্য করে এবং আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধের জন্য একটি প্রধান কারণ।
নীচের 5 টি জটিল ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে, যে সব পেশীগুলি মেরুদন্ডের একটি ভাল অবস্থা প্রদান করে। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রতিদিন 2 বার প্রতিটি অনুশীলনের একটি পদ্ধতি অনুসরণ করুন (সকালে 1 বার এবং সন্ধ্যায় 1 বার)।
তিনটি অবস্থানের মধ্যে পাকানো (পেটে পেশী)
হাঁটুতে পায়ে হাঁটতে থাকো, মাথার পেছন দিকের পায়ে চোখ বন্ধ করে রাখো (যদি আপনি তাদের মাথার পিছনে রাখেন, তাহলে আপনার ঘাড় ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে)। মেঝে থেকে ধড় 10-15 ডিগ্রী উত্তোলন স্কোর 1 খসা, এবং আবার 30 ডিগ্রী শরীর কোণ (মেঝে থেকে উপায় সম্পর্কে 2/3) তুলে এবং তারপর জিন সম্পূর্ণ করতে। 30-50 পুনরাবৃত্তি করবেন না
হাতের সাঁতার চলাচল (পিছনে ফিরে)
আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে, তল উপর ফুট মেঝে থেকে সম্ভাব্য উচ্চ হিসাবে ব্লেড বন্ধ ছিপি। ঊর্ধ্বস্থানে, আপনার হাত ঘুরে (পিছনে সাঁতার যখন) বিপরীত আন্দোলন সঞ্চালন, হাত উপর বাঁক বাঁক অনুমতি দেয়। 45 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন করুন, হাত পরিবর্তন করে
ব্যায়াম "সাইকেল" (পেটে পেশী)
আপনার পিছনে থাকা, আপনার পা 90 ডিগ্রি সেলাই করা, আপনার হাত মন্দির স্পর্শ। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে স্ক্যাপুলা ছিঁড়ে এবং আপনার সাইকেল পাদদেশ, ডানদিকে ডান হাঁটু এবং বাম হাঁটু ডান কোমর বাম কাঁধ স্পর্শিং যখন। প্রতিটি কনুই দিয়ে 20-30 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন
ব্যায়াম "সুপারম্যান" (নিম্ন ফিরে)
তোমার পেটে লজ্জা, অস্ত্র তোমার মাথা সামনে প্রসারিত। একই সময়ে, আপনার বাহু, কাঁধ, বুকে এবং পায়ে তলিয়ে যাওয়া যতদূর সম্ভব তলদেশে ছিটিয়ে দাও। 5-10 সেকেন্ডের জন্য লক করুন; তারপর নিচে যান এবং পুনরাবৃত্তি 20-30 পুনরাবৃত্তি করুন
পায়ের জন্য এক্সটেনশান (পেটে পেশী)
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মন্দির এ আপনার হাত, মেঝে উপর ফুট। ঘন কুয়াশা সঞ্চালন, একযোগে আপনার বুকে আপনার বুকে আনা যখন; তারপর আপনার ধড় কমুন এবং আপনার পা সোজা, 5 খরচ 5 মেঝে থেকে তাদের 5-8 সেমি রাখুন। শুরু অবস্থান ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি। 20-30 পুনরাবৃত্তি করুন