সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ফিরে পেশী জন্য একটি নিরাপদ ব্যায়াম
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
এই ব্যায়াম একটি নিয়ন্ত্রক বল আছে: আপনার বুকে বেঞ্চ সংলগ্ন হয়, এটি ওজন উত্তোলন থেকে impulse ব্যবহার প্রায় অসম্ভব করে তোলে। ফলস্বরূপ, সবচেয়ে বড় লোড টার্গেট পেশী নেভিগেশন পড়া হবে - আপনার rhomboides।
সুবিধার
সাধারণত ব্যায়ামগুলি র্যামম্বি পেশীগুলিকে উপেক্ষা করে। ব্যায়ামের ব্যায়ামের (তুলনামূলক কম) তুলনায় শরীরের উপরের অংশে কতটুকু ধাক্কা লাগে? এই পেশী উন্নয়ন, যা উপরের ব্যাক মাঝখানে হয়, আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম ভারসাম্য এবং আপনার সামগ্রিক শারীরিক আকার উন্নত করতে সাহায্য করবে।
এটা কিভাবে করবেন
ভারী dumbbells হাতে নিন এবং বেঞ্চ আপনার পেট মিথ্যা। মেঝে উপর dumbbells রাখুন। তাদের বুকের দিকে নিয়ে যাও, দ্বিতীয় জন্য, স্কপুল্লা অপসারণ; আপনার ধড়া উপরে একটি ব্যাট এর উইংস অনুরূপ হবে।
বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
এই সতর্ক চলাচল - ওজন মাত্র 15 সেন্টিমিটার উপরে এবং নিচে উপরে উঠতে হবে। উচ্চতা আপনি আপনার হাত বাড়িয়ে তুলবেন, আপনি আরো কাঁধের ব্লেড টানতে হবে। 5 পুনরাবৃত্তি এর 4-5 সেট করবেন
[