^
A
A
A

পেশী শক্তির জন্য পুশ-আপ

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

একটি বারবেল সঙ্গে ধাক্কা আপ

জন্য দরকারী: কেন্দ্রীয় পেশী স্থিতিশীলতা; ধাক্কা শক্তি ধাক্কা জন্য ক্লাসিক অবস্থান নিন, কিন্তু বার এর বার আপনার হাত করা (আপনি দৃঢ়ভাবে এটি রাখা না হলে বন্ধ রোল করতে পারেন একটি বার ব্যবহার করুন)। ধাক্কা আপ না, ভুলবেন না - একটি অদ্ভুত আন্দোলন, এবং আপনি মেঝে উপর চোয়াল আঘাত করতে পারেন।

হাতের পরিবর্তনশীল অবস্থান সঙ্গে ধাক্কা আপ

জন্য দরকারী: পেট পেশী শক্তিশালীকরণ; কাঁধের পেশী স্থায়ীত্ব ধাক্কা জন্য ক্লাসিক অবস্থান নিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের অধীন একটি তৌল স্থান। আপনার হাতগুলিকে তলদেশে সরান, যেমন আপনার হাত দিয়ে হাঁটুন। পুরো রুমে যান, তারপর বিপরীত ক্রমে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। সমস্ত আন্দোলন জুড়ে আপনার পিছন সোজা রাখুন।

পলাইটোমেট্রিক ধাক্কা

জন্য দরকারী: উচ্চ শরীর শক্তি উন্নয়ন একটি নরম গাদা বা gymnastic সাথি উপর ধাক্কা জন্য একটি ক্লাসিক অবস্থান নিন। দৃঢ়ভাবে তল আপনার হাত ধাক্কা এবং নিজেকে নিক্ষেপ, যাতে আপনার হাত মেঝে থেকে আসা। আপনার হাতে "স্থল" এবং আবার একটি গতিতে, আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।

চেইন ব্যবহার করে ধাক্কা আপ

জন্য সহায়ক: ধাক্কা-আপ জন্য ক্রাশ বার প্রায় উচ্চ শরীরে স্ক্রু 2 শৃঙ্খল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা চেইন ফ্লোর থেকে 15-20 সেমি দূরে এ স্তব্ধ হবে। চেইনস বা জিমন্যাস্টিক টাইপের রিং, বা সরাসরি ক্রসবারের সাথে সংযুক্ত করুন। রিং বা ক্রস বার নিন এবং তাদের উপর ধাক্কা করুন। কাঁধ এর পেশী ক্ষতি না সতর্কতা অবলম্বন করা

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.