
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
পেটে পেশী শক্তিশালী করার জন্য পাটী সেতু
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
এই বিরক্তিকর ব্যায়াম কম মূল্যায়ন করবেন না। পুরুষদের মনে হয় যে প্রেসে একটি কার্যকর ব্যায়াম পেটে পেশী মধ্যে ব্যথা হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, পার্শ্বীয় সেতুর পিছনে এবং পেটে অঞ্চলের সমস্ত পেশী স্থায়িত্ব উন্নত। কানাডিয়ান গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, পুরুষরা যেগুলি একটি পার্শ্বীয় সেতুর কার্যকরীভাবে কাজ করে, সেগুলি আবার সমস্যাগুলির সম্মুখীন হয়। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এই ব্যায়াম যুক্ত, আপনি আপনার কেন্দ্রীয় পেশী শক্তিশালী এবং একটি সুন্দর পেট খুঁজে।
- হাঁটু উপর জোর দেওয়া সঙ্গে পাশ্বর্ীয় সেতু
মেঝে উপর মিথ্যা, কাঁধের উপর জোর, 90 ডিগ্রী কোণ একটি কোণে পা। নিতম্বের পেশী আঁকুন এবং ব্যায়াম জুড়ে তাদের শিথিল করবেন না। কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত শরীর সোজা হয়ে যায় যতক্ষণ না আপনার কাঁটা বাড়াবেন।
- পাশ্বর্ীয় ব্রিজ
আপনার পক্ষে মিথ্যা, সমর্থন জন্য, মেঝে উপর আপনার কাঁটা ঝুঁকি, একসাথে পা। পেট এবং নিতম্বের পেশী আঁকুন এবং, আপনার হাত দূরে মেঝে থেকে ঠেলাঠেলি, শরীরের কাঁধ থেকে একটি পায়ের গোড়ালি থেকে সরল রেখা হয়ে না হওয়া পর্যন্ত কুলক্ষণ উত্তোলন।
- উত্থাপিত পার্শ্বীয় সেতু
পার্শ্ব সেতু হিসাবে আন্দোলন অনুরূপ ক্রম, কিন্তু পায়ের বেঞ্চ উপর অবস্থিত হয় আপনার হিপস স্যাগ যাক না
এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি সপ্তাহে 2-3 বার করুন