পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য 6 টি সেরা ব্যায়াম
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
প্রসারিত অস্ত্র নেভিগেশন ওজন ব্যবহার সঙ্গে মোচড়ের
এই ব্যায়াম উপরের পেটে পেশী শক্তিশালী করা লক্ষ্য করা হয়। আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু বাঁকা, তল উপর হিল হালকা dumbbells হাতে নিন এবং মাথা পিছনে সোজা অস্ত্র প্রসারিত। এবং এখন, আপনার হাত নমন ছাড়া twists না। শুধু আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা না 12-15 পুনরাবৃত্তি করুন
পেটে বসা জন্য বাঁক
বেঞ্চ এর প্রান্তে বসুন তার প্রান্তটি আঁকুন এবং সামান্য ফিরে মোড়, আপনার পা সোজা, মেঝে থেকে 10-15 সেমি ফুট। আপনার পা বেঁধে এবং ধীরে ধীরে আপনার বুকে আপনার বুকে উত্থাপন। একই সময়ে, শরীরের সামনে ঢালু কর যাতে বুকের বুড়ো আঙুলগুলি চাপা পড়ে। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন 1২ টি রেপের একটি পদ্ধতি অনুসরণ করুন
ব্যায়াম "corkscrew"
এই ব্যায়াম নীচে এবং তির্যক পেট পেশী উভয় লক্ষ্য করা হয়। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা দৃঢ়ভাবে উল্লম্বভাবে বাড়া। হাঁটু সামান্য বাঁক করা উচিত। হাত মুখোমুখি হাত দিয়ে শরীরের পাশে থাকা। নীচে আপনার হিপ ছিঁড়তে নীচে প্রেস ব্যবহার করুন, এবং আপনার বুকে আপনার বুকে ঝুলি, আপনার ফুট সোজা আপ উদ্ধরণ একই সময়ে, হিপস ডান দিকে ঘুরিয়ে এই অবস্থানে লক, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। বাঁক বাঁক দ্বারা গতি পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পক্ষের 10 repetitions সঞ্চালন।
ওঘার ব্যবহার করে একপাশে মোচড়
এই ব্যায়াম উপরের এবং তির্যক পেটে পেশী উভয় লক্ষ্য করা হয়। আপনার পিছনে মিথ্যা, পা বেঁকা, মেঝে উপর ফুট। উভয় হাত দিয়ে dumbbell নিন এবং ডান কাঁধে এটি টিপুন। হাউজিং উত্তোলন এবং বাম দিকে এটি চালু আপনার পিছনে যান, তারপর অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, আপনার বাম কাঁধে dumbbell টিপে। প্রতিটি দিকের 8 টি রেপের 3 সেট করুন।
উপরের ব্লকের টান দিয়ে হাঁটুতে মোড়া
ব্লক কেঁচো এবং উচ্চ ব্লক সংযুক্ত দড়ি এর শেষ দখল। হাত মুখ পাশে অবস্থিত হয় শরীরের সামনে টান দাও শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, তারপর আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, এই সময় বাম হাঁটু ঝলকানি। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, তারপর ডান হাঁটু মোড়ানো। এটি একটি পুনরাবৃত্তি হয়। 8 টি সেটের 3 টি সেট করবেন না
Twists এবং পাশ্বর্ীয় ঢাল এর সমন্বয়
এই ব্যায়াম উপরের এবং তির্যক পেটে পেশী উভয় লক্ষ্য করা হয়। তার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর ফুট, তার মাথা পিছনে হাত। মেঝে থেকে scapula বন্ধ ছিঁড়ে এবং এগিয়ে মোড়। তারপর বামে শরীরটি বাঁকুন, বাম জঙ্গলের দিকে বাম বগলে সরান। সোজা করুন, তারপর ডানদিকে ঘুরুন শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকের 8 টি রেপের 3 সেট করুন।
[1],