^

পায়ের আঙুলের জন্য ব্যায়াম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.11.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

ওজন হ্রাসের ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি ব্যায়ামের সম্ভাবনা, পাড়ার লোকেদের প্রতিক্রিয়া দেখতে পারবেন।

আধুনিক মানুষের মধ্যে অতিরিক্ত শরীরের ওজন সমস্যা, সম্ভবত, সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক বলা এবং আলোচনা করা যেতে পারে প্রতিবছর একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোক, লিঙ্গ ও বয়স নির্বিশেষে, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম এবং সেন্টিমিটারগুলির সাথে অদ্বিতীয়ভাবে লড়াই করে।

পায়ের আঙুলের জন্য ব্যায়াম

একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের ইচ্ছা বোধগম্য - একটি সফল ব্যক্তিটি ভাল আকৃতির হতে হবে এবং ভাল স্বাস্থ্য থাকবে। একটি সরু চিত্র এবং একটি আকর্ষণীয় চেহারা দীর্ঘ একটি আধুনিক সফল ব্যক্তির ইমেজ একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়েছে। প্রতিটি ব্যক্তি নিজ নিজ লক্ষ্য নির্ধারণের লক্ষ্য অর্জনের জন্য বেছে নেন, তবে লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়া সবসময় পছন্দসই ফলাফল নিশ্চিত করে না। প্রায়ই, অনেক খাদ্য এবং শারীরিক পরিশ্রমের সব ধরণের পরে, ওজন হ্রাস ঘটতে পারে না, যা পরিণামে যারা ওজন হারাতে চান তাদের বিভ্রান্তির জন্ম দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রশ্ন উত্থাপিত হয় - অতিরিক্ত শরীরের ওজন হ্রাস না কেন, কারণ খাদ্য হ্রাস করা হয়, শারীরিক লোড বৃদ্ধি করা হয়, কি ভুল হচ্ছে? এবং শুধু একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি এবং শারীরিক কার্যকলাপ সঠিক হিসাব এবং ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন।

সরু এবং সুন্দর পা - একটি মহিলা শরীরের সৌন্দর্য মান, স্পষ্টভাবে পূর্ণ না এবং বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে করতে পারেন। প্রায়ই আপনি পায়ে সুন্দর আকৃতির পা এবং এর বিপরীতে প্রতিকূলভাবে পূর্ণ বাছুর লুঠ লুণ্ঠন দেখতে পারেন, খুব চর্মযুক্ত বাছুরের খেলা ম্যাচ মত চেহারা করা। বাছুরের পেশীর পূর্ণতা বা ক্ষুধা থেকে পায়ের আকার নির্ভর করে, এটি বরং একটি অপটিকাল প্রভাব, কিন্তু এটি ব্যাপার না। কিভাবে আপনার পায়ে পরিষ্কার এবং তাদের আকর্ষণীয় করতে?

একটি নিয়ম হিসাবে, বিশেষজ্ঞদের হার্টের ভেতর দিয়ে পায়ে শারীরিক চাপ সীমাবদ্ধ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ। নিষেধাজ্ঞা এখানে শেষ হয় না। হরমোন রোগ, ডায়াবেটিস, সংক্রামক রোগ এবং বিশেষত ক্যান্সার রোগীদের থাকে তাহলে প্রথমে একটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত নয় যদি ব্যায়াম পায়ে হেঁটে সম্ভব এবং চাপ একটা ধারনা আছে? আধুনিক ঔষধ একটি মৌলিক পদ্ধতি প্রস্তাব - প্লাস্টিকের ফুট সার্জারি। এটি একটি জটিল পদ্ধতি, এটি ছাড়াও এটি বেশ ব্যয়বহুল। উপরন্তু, ফলাফল সবসময় চিত্তাকর্ষক, এবং এমনকি বিপরীত হয় না, কারণ প্লাস্টিক সার্জারি sagging পেশী ত্রাণ করা হয় না। উচ্চ দক্ষতা এবং টেকসই ফলাফল অর্জন, নিয়মিত ওজন কমানোর ব্যায়াম প্রয়োজন হয়।

একটি লক্ষ্য সেট - সুন্দর এবং সরু পায়ে, আপনি সর্বাধিক ধৈর্য এবং অধ্যবসায় সঙ্গে সংরক্ষিত করা প্রয়োজন। আপনার নিজের শরীরের আপনার পূর্ণতা আরও প্রক্রিয়ায় কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন একটি উদ্দীপক হবে। খাদ্যের রাশির সঠিক পুষ্টি থেকে দূরবর্তী সম্পর্ক আছে যদি অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার লক্ষ্যে আপনার সব প্রচেষ্টা এবং শারীরিক প্রচেষ্টা অর্থহীন হতে পারে। এটা আপনার খাদ্য সংশোধন করা প্রয়োজন, আধা-সমাপ্ত পণ্য, মিষ্টি, অ্যালকোহল, mayonnaise এবং অন্যান্য সিন্থেটিক পণ্য ব্যবহার বাদ। ফ্রেশাল পুষ্টি একটি কার্যকর পদ্ধতি কার্যকর বিবেচনা করা হয়, দিন সময় ছোট অংশে খাওয়া হয়, কিন্তু পাঁচ থেকে ছয় অভ্যর্থনা জন্য। সাম্প্রতিক সময়ে এটি খুবই জনপ্রিয়, যখন খাবারগুলি আলাদা করা হয়, যখন কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাবার একটি সময় বিরতির সাথে আলাদাভাবে ব্যবহার করা হয়, একে অপরের সাথে মিশে না। এই পদ্ধতি ভাল স্থিতিশীল ফলাফল আছে। যে কোনো ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম শুরু সঠিক পুষ্টি এবং একটি সুস্থ জীবনধারা সঙ্গে মিলিত হওয়া উচিত। ক্লাস শুরু করার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন, যথা, একটি ছোট মাদুর, আরামদায়ক জুতা এবং একটি খেলাধুলাপ্রি় ইউনিফর্ম এবং সুন্দর এবং সরু পায়ে রাখার আপনার মহান ইচ্ছা!

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের সময় নির্ধারণ করতে হবে। ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম সময়, বিশেষজ্ঞদের 11.00 এবং 14.00 ঘন্টা এবং 18.00 এবং ২0.00 ঘন্টার মধ্যে অন্তর নির্ধারণ করে। এটি সারা সপ্তাহ জুড়ে সমানভাবে ওজন কমানোর জন্য শারীরিক লোড এবং ব্যায়াম বিতরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, এক দিন - ব্যায়াম, এক দিন - পুনর্বিন্যাসিক

ঘুর্ণন পায়ে জন্য হোম ব্যায়াম

ওজন হ্রাস পায়ের জন্য হোম ব্যায়াম, তার সরলতা এবং প্রাপ্যতা সত্ত্বেও, একটি উচ্চ যথেষ্ট দক্ষতা আছে এবং একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। কোথায় আপনি ওজন হ্রাস জন্য হোম ব্যায়াম শুরু? হোম লেগ অনুশীলনগুলি জটিল ক্রীড়া সরঞ্জামের উপস্থিতি প্রয়োজন হয় না, এটি একটি জিমন্যাস্টিক প্ল্যাটফর্ম এবং একটি সুইডিশ বল আছে যথেষ্ট। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের ব্যায়ামে শরীরের ওজন তার কাজের ভার পূরণ করে। এটা মনে করা উচিত যে আরো কার্যকরী ব্যায়ামের জন্য এটি নিয়মিতভাবে সঞ্চালন এবং দীর্ঘ বিরতি ছাড়া প্রয়োজন। এখন আমরা সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর ব্যায়াম দেখব।

প্রথম ব্যায়াম হয় squatting। আমরা ব্যায়াম শুরু করি - আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধে রাখুন, আপনার শ্বাসকষ্টে একটি আসন নিন, যখন আপনার কাঁটাটি তলদেশে সমান্তরালে থাকে, যখন আপনার অস্ত্রগুলি প্রসারিত হয়, এবং নিতম্বগুলি স্থির থাকে। এই অবস্থানে, আট সেকেন্ডের জন্য ফিক্স এবং শ্বাসনামা সোজা। শুরু করার অবস্থানটি গ্রহণ করুন এবং এই ব্যায়ামকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই পদ্ধতিগুলি তিনবার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।

পরবর্তী ব্যায়াম পেটে পেশী এবং প্রেস শক্তিশালী হবে। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পিছনে থাকা উচিত, হাত প্রসারিত করা হয়েছে ব্যায়াম হাত দিয়ে পায়ে এবং ধুলো একযোগে উদ্ধরণ দিয়ে শুরু হয়, আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য এটি পছন্দসই যখন। যেমন ascents করতে দশ বার প্রয়োজন হয়। এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয়, শুরু করার অবস্থার থেকে কম ধীর হওয়া উচিত।

পরবর্তী ব্যায়াম বেশ জটিল, কিন্তু খুব কার্যকর। কটিদেশীয় সমর্থন প্রাথমিক অবস্থান থেকে সঞ্চালন, তারপর যতটা সম্ভব হার্ড আপনার শরীরের পা এবং gluteal অংশ ধাক্কা। এটি করার ক্ষেত্রে, যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে এটি করার চেষ্টা করুন। যেমন ejections দশ পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট হবে।

পরবর্তী ব্যায়াম বলা হয় - জাম্পিং, এটা ওজন কমানোর জন্য সেরা হোম ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। মনে হতে পারে যে এই সাধারণ squats, কিন্তু একটি বিশেষ মুহূর্ত আছে। ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার ফুট স্থাপন, সোজা দাঁড়ানো, এবং আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত স্থির করা প্রয়োজন। Squats স্বাভাবিক হিসাবে কাজ করে, কিন্তু সর্বোচ্চ অবস্থান উচ্চতর লাফ দিয়ে শুরু করা অবস্থানের দিকে ফিরে, যখন মাথাটি পিছনে রাখা উচিত। দশ পুনরাবৃত্তি পরে, আপনি পুনরুদ্ধার করতে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে এবং পরবর্তী ব্যায়াম যেতে পারেন।

পরবর্তী, আপনি প্রেস জন্য ব্যায়াম করতে হবে এটি করার জন্য, মেঝেতে বসুন, তার পিছনে বুকের স্তরে হাত রাখা হাত সঙ্গে, ফিরে অনেক না ভীত। একই সময়ে, আমরা মাটির থেকে আমাদের পায়ের ছিঁড়ে এবং ওজন দ্বারা তাদের ধরে রাখা। এই অবস্থানে যখন, বাম এবং ডান তীক্ষ্ন বাঁক শুরু এই ব্যায়াম 15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত

পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, একটি কম স্থিতিশীল চেয়ার, বা জিমন্যাস্টিক প্ল্যাটফর্ম, প্রয়োজন বোধ করা হয়। অর্ধেক মিটারের চেয়ে বেশি দূরে আপনার সামনে চেয়ার বা প্ল্যাটফর্ম স্থাপন করুন। একটি পাহাড় উপর জাম্পিং শুরু, আপনার হাত আপ সঙ্গে একটি ঝুড়ি করছেন সময়। দশটি জাম্প করতে এটা যথেষ্ট।

পরবর্তী ব্যায়াম একটি সুইডিশ বল ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম শুরু করার জন্য, আপনি আপনার পেট মিথ্যা, তল উপর কোব বিশিষ্ট, আপনার হাঁটু বাঁক মধ্যে সুইডিশ বল ধরে রাখা প্রয়োজন। এই আমাদের শুরু বিন্দু হবে। আমরা যতটা সম্ভব উচ্চ বল হিসাবে সঙ্গে একসঙ্গে পায়ে উত্তোলন শুরু। এটি যথেষ্ট দশ পুনরাবৃত্তি হয়। এই ব্যায়াম কার্যকরী নিতম্বের মাংসপেশি এবং পেশী কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি সুইডিশ বল প্রয়োজন। প্রথম দিকে আমরা একটি জোর মিথ্যা দাঁড়ানো, একই সময়ে আমরা সুইডিশ বল আমাদের পা নিক্ষেপ করা প্রয়োজন। তারপর আপনার পায়ের নিচে বল স্ক্রোলিং শুরু করুন, যখন আমরা প্রাথমিক ব্যায়াম গ্রহণ করার পরে, যতটা সম্ভব শরীরের উত্তোলন। পাঁচটি পুনরাবৃত্তির জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

ওজন কমানোর পেছনে হোমস্ ক্যান্সারের সর্বোচ্চ প্রভাব থাকবে যদি আপনি তাদের পদ্ধতিগতভাবে সঞ্চালন করেন।

কার্যকর ওজন কমানোর ব্যায়াম

অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে পাের ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম একটি উল্লেখযোগ্য শারীরিক লোড। এই সঙ্গে, আপনি বিরোধিতা এবং বিপরীত প্রমাণ করতে পারেন। পরিবর্তে, এমনকি বিপরীতভাবে, এটা পেশী উন্নয়ন এবং বৃদ্ধি হতে পারে, যা পা এর সংহতিতে অবদান না, বরং পায়ের পেশী ভর বৃদ্ধি। পায়ে ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম - সবগুলি উপরে, পায়ে এবং নিতম্বের পেশীগুলির স্বন বাড়ানোর জন্য, চর্বি সঞ্চয়ের কমিয়ে দেয়। একটি ব্যাপক পদ্ধতি সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল অর্জন করবে। সুতরাং, চলুন শুরু করা যাক আপনার পায়ে স্লিম জন্য কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন।

প্রথম ব্যায়াম স্থায়ীভাবে সঞ্চালিত করা উচিত, হাঁটু নমন, খুব গভীরভাবে বসতে না, যেমন একটি চেয়ারে বসা হিসাবে, 90Â ° কোণ একটি কোণে হাঁটু নমন একই সময়ে, আপনার পিছনে সোজা রাখা, আপনার হাত আপনার বেল্ট হয়। এই squats সঞ্চালিত হয় 25 বার তারপর, আমরা একটু ব্যায়াম জটিল, পক্ষের বাঁক সঙ্গে এটি supplementing।

পরবর্তী ব্যায়াম বাম হাঁটুতে দাঁড়িয়ে অভিনয় করা হয়, হাঁটু দ্বারা মেঝে থেকে সামান্য উচ্চতর করা হবে, এবং তলটি উল্লম্বভাবে স্থাপন করা হয়, পেটে প্রেস এর পেশী straining সময়। এই অবস্থানে, আমরা শরীর আপ উদ্ধরণ শুরু। পাঁচটি প্রান্তের পরে, আমরা পজিশন পরিবর্তন করি - আমরা ডান হাঁটুতে দাঁড়িয়ে থাকি এবং ascents পুনরাবৃত্তি।

পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি backrest সঙ্গে একটি চেয়ার প্রয়োজন। সুতরাং, চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় তার পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা, বাম পায়ের পিছনে পিছনে টানা হয়, উত্তোলন করা এবং পা নমন করার সময়, গোড়ালিটি সামনে থাকা উচিত। তারপর আমরা লেগ নিচে, কিন্তু তল উপর এটি করা না। এই ধরনের ascents 20 বার বাহিত করা আবশ্যক। আমরা ডান পা জন্য একই কাজ

পরবর্তী ব্যায়াম নিতম্বের উপর বসানো হয়, যখন আমরা পিছনে আমাদের অস্ত্র পাতন, আমাদের সোজা পায়ের প্রসারিত, আমাদের পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে নিজেকে, মেঝে থেকে গোড়ালি বন্ধ জোড় এবং এটি স্পর্শ না, একটি vise হিসাবে যদি। এই ধরনের লিফ্টগুলি প্রতিটি পায়ে ২0 বার পরিবর্তিত হয়। এই ব্যায়াম আপনার পায়ে স্লিম জন্য যথেষ্ট কার্যকর।

পরের ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি হাঁটু গুঁড়ো মাউন্ট হাঁটু উত্সাহিত করতে হবে হাঁটু সমান্তরাল মেঝে থেকে। বিকল্পভাবে, বাম এবং ডান পায়ে লিফট দেখান। নিতম্বের পেশী যেমন ascents সময় হিসাবে যতটা আঁকড়ি হওয়া উচিত। প্রতিটি লেগ জন্য 15 বার এই লিফ্ট সঞ্চালন।

পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালিত অস্ত্র সঙ্গে ট্র্যাশ বরাবর প্রসারিত সঙ্গে পিছনে মিথ্যা করা হয়। এই অবস্থানে, আমরা সরল পায়ে লিফট সঞ্চালন সঞ্চালন। উত্তোলন করার সময় পায়ের পেশীগুলি উত্তোলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, একপাশে ভিতরের এবং বাইরের দিকের দিকে তাদের মোড়। 20 যেমন ascents সঞ্চালন। শক্তি ফিরে পেতে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন

পরবর্তী ব্যায়াম শুরু অবস্থান আগের ব্যায়াম হিসাবে একই। মৃত্যুদণ্ডের নীতিও পায়ে উঠানো হয়, তবে কেবল পায়ে মেঝেতে হ্রাস করা হয় না, তবে বক্ষের মধ্যে নির্দিষ্ট করে রাখা এবং পরবর্তী পদ্ধতিটি চালিয়ে যেতে হবে। ২0 টি পুনরাবৃত্তি করুন

ভালো ফলাফল অর্জন করতে, যেমন ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন, কমপক্ষে চারবার সপ্তাহে। আপনি একটি workout মধ্যে দুটি পদ্ধতির সাথে শুরু করতে পারেন আপনার শারীরিক ফিটনেস বৃদ্ধি হিসাবে, পাঁচ থেকে পঞ্চম সংখ্যা বৃদ্ধি

trusted-source[1]

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

বিভিন্ন ধরনের জটিল এবং ব্যায়ামের বিভিন্ন দিক থেকে, আপনি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম সনাক্ত করতে পারেন। ঠিক এই ধরনের ব্যায়াম আমরা এখন বিবেচনা করা হবে। প্রথম ব্যায়াম বলা হয় "চড়নদার", পায়ে চর্বি মাত্রা কমাতে ছোটতম সম্ভাব্য সময় সাহায্য করে, এছাড়াও এটি অনাক্রম্যতা জোরদার করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শুরু করার জন্য, আমরা অস্ত্র প্রসারিত এবং বন্ধ হাত দিয়ে শুরু। পা কাঁধের প্রস্থ বা সামান্য বিস্তৃত হওয়া উচিত। তারপর মুখের মাধ্যমে একটি গভীর শ্বাস এবং একটি ধারালো exhalation নিতে। একই সময়ে, আমরা পেট মধ্যে আঁকা এবং জাং এর তলায় সমান্তরাল একটি squatting সঞ্চালন, হাত আপ যতটা সম্ভব আপ টানুন। এই অবস্থানে, আমরা 5-8 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা, তারপর ধীরে ধীরে সোজা এবং পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র নিক্ষেপ, ধীরে ধীরে inhaling। তিনটি পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম দৈনিক তিনগুণ পুনরাবৃত্তি পায়ে এবং জাং এলাকা দ্রুত ওজন হ্রাস অবদান।

পরবর্তী ব্যায়াম পিছনে মিথ্যা করা হয়। হাতের বুকে বুকের উপর চশমা তলদেশে জমকালো সোজা মোজা সঙ্গে আপনার পা বাড়া। এই অবস্থানে, তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন আপনার পায়ে নিচে রাখুন, আপনার হাঁটু আপনার পেট থেকে টান মধ্যে তাদের মোড়, তারপর আপনার হাঁটু সোজা এবং কিছুটা সেকেন্ড জন্য এই অবস্থানে lingering, শরীরের উত্তোলন। পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনি আপনার পেট মিথ্যা এবং আপনার অস্ত্র প্রসারিত প্রয়োজন। যতটা সম্ভব উচ্চতর আপনার সোজা পাদদেশ উত্থাপন এবং দুই বা তিন সেকেন্ডের জন্য রাখা, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। দশটি যেমন লিফ্ট

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম স্পট স্পট উপর চলমান। এই ক্ষেত্রে, চলমান সঙ্গে হাঁটা বিকল্প যাও, ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান এবং টেপ হ্রাস শ্রেষ্ঠ। দশ মিনিটের জন্য প্রতিদিন স্পট চালু করুন

পরবর্তী ব্যায়াম পিছনে মিথ্যা এবং একে অপরের সাথে ফুট সংযোগ স্থাপন করা হয়। ধীরে ধীরে, আপনার হাঁটু কমিয়ে দিন এবং কমিয়ে দিন, কিন্তু আপনার পায়ে সরাবেন না। 30 টি পুনরাবৃত্তি করুন

এটা মনে রাখা উচিত যে সুন্দর পায়ে উরু এবং বাছুরের ভিতরে এবং বাইরে মাংসপেশী কঠোর করা উচিত। পরবর্তী, আমরা একটি দড়ি দিয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম বিবেচনা করবে। একটি দড়ি দিয়ে অঙ্কুর কার্ডিও উল্লেখ করে, যা আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বি স্তর কমাতে পারেন। একটি দড়ি সঙ্গে সক্রিয় জাম্পিং শ্বাস যন্ত্রপাতি শক্তিশালী এবং কার্যকরভাবে মেয়েদের এবং মহিলাদের প্রধান শত্রু বিরুদ্ধে যুদ্ধ - সেলুলাইটি সাহায্য। কিন্তু আমাদের প্রধান টাস্ক পায়ে দ্রুত ওজন হ্রাস হয়। দড়ি দুল দ্রুত এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার হয় দড়ি উপর জাম্পিং পাঁচ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা উচিত, তারপর ধীরে ধীরে সময়কাল বৃদ্ধি, ব্যায়াম কৌশল কৌশল জালিয়াতি। আপনার শ্বাস যখন ওজন হারাতে শুরু হয়, এক পা থেকে অন্য জাম্পিং চেষ্টা করুন একটি skipping দড়ি সঙ্গে জাম্প করা উচিত, হাত দিয়ে শুধুমাত্র ঘূর্ণায়মান, ট্রাঙ্ক থেকে হাত টিপে বাহিত করা আবশ্যক ফিরে সোজা হতে হবে। আরামদায়ক জুতা একটি skipping দড়ি সঙ্গে ঝাঁপ দাও। একটি skipping দড়ি সঙ্গে জাম্পিং কৌশল জটিল হতে পারে এক পা উপর জাম্পিং, পার্শ্ব পাশ থেকে জাম্পিং, বিপরীত দিক দড়ি দড়ি অঙ্কন দ্বারা করা যেতে পারে।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে সাহায্য করে, তবে একটি নিয়মিত ফলাফল নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা অর্জন করা হয়।

সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

অনেক লোক প্রশ্নে আগ্রহী, সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর জন্য কি কি কাজ সবচেয়ে কার্যকর হবে? একটি ভাল ফলাফল সহজ ব্যায়াম প্রায় এক সপ্তাহে অর্জন করা সম্ভব। সুতরাং, আপনি একটি মহান ইচ্ছা এবং ধৈর্য একটি সর্বাধিক ধৈর্য প্রয়োজন হবে। ওজন পায়ে হারানোর সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম squatting বিবেচিত হয়। স্কোয়াটদের দৈনিক মৃত্যুদন্ড শুধুমাত্র একটি সপ্তাহের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল গ্যারান্টি! যথোপযুক্ত squats সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় - ব্যায়াম সময়, আপনার ফুট মেঝে থেকে উত্তোলন না, এবং আপনার সামনে বুকের স্তরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। একটি পদ্ধতির মধ্যে তিনবার এক চরিত্রের সাথে চিল্লাঘটিত শুরু করুন। প্রতি পরের দিন, দশ বার দ্বারা squats সংখ্যা বৃদ্ধি সপ্তম দিনে, একটি পদ্ধতির জন্য সিট-আপের সংখ্যা শত শত বসতবাড়ি হবে। ইনহেলেশন, ফেটে যাওয়া, এবং শ্বাসনালীতে উঠতে - এই টেকনিকটি প্রভাবকে সর্বাধিক পরিমাণে সাহায্য করবে।

পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, আপনি একটি backrest বা অন্য স্থায়ী সমর্থন সঙ্গে একটি চেয়ার প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, টেবিলের প্রান্ত। সুতরাং, চেয়ারের পিছনের দিকে ঝুঁকে থাকা, মাটির সাথে আপনার বাম পায়ের পাশে 90 ডিগ্রি মেঝে থেকে সমান। তারপর পার্শ্ব পরিবর্তন এবং অন্য লেগ জন্য swings সঞ্চালন। আপনার বাম এবং ডান পা দিয়ে 20 তলোয়ার সঞ্চালন এই ধরনের মাহি ভিতর থেকে কাঁটা এর পেশী শক্তিশালী। যদি আপনি চেয়ারের পিছনে মুখোমুখি হন, তবে চেয়ারে ফিরে আসার জন্য আপনার শরীরের অবস্থান সামান্য পরিবর্তিত হলে, আপনি আপনার পায়ে পিছন ফিরে মাখনের সাথে সঞ্চালন করতে পারেন, একপাশে আপনার বাম এবং ডান পা দিয়ে যথেষ্ট হবে 20 mahov প্রতিটি পায়ের।

পরবর্তী ব্যায়াম উরু এর পেশী আঁট আঁটসাঁট করবে। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ের আপ উত্তোলন, আপনার ভাঁজ তাদের নমন। আপনার পায়ে বাঁক সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন শুরু করুন, যেমন একটি সাইকেল যাত্রায় অনুকরণ। প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম চালিয়ে যান। তারপর একটি বিট বিশ্রাম এবং আরও একটি উপায় অনুসরণ

ভিতরের জাং পেশী শক্তিশালীকরণ নিম্নলিখিত ব্যায়াম অবদান। আপনার পিছনে মিথ্যা, একটি ডান কোণে আপনার পা উত্তোলন, মেঝে আপেক্ষিক। আপনার পা দূরে ছড়িয়ে এবং কাঁচি ফিরে তাদের ফিরে আনা। পায়ে কোণ প্রায় 45 ° হওয়া উচিত আপনার পা দিয়ে শত শত মরুভূমি সঞ্চালন দুই পদ্ধতির প্রতি দিন যথেষ্ট। এই ধরনের ফুট সঙ্গে ক্রস এছাড়াও পেট পেশী শক্তিশালীকরণ অবদান। এই ব্যায়াম করার সময়, আপনি পায়ে মধ্যে কোণ পরিবর্তন করতে পারেন।

পরবর্তী ব্যায়াম প্রাচীর আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়িয়ে অভিনয় করা হয়। দৃঢ়ভাবে প্রাচীর বিরুদ্ধে চাপ, কম শুরু, একটি চেয়ারে বসা হিসাবে যদি, আপনার কাঁটা floor এর সমান্তরাল হতে হবে মুহূর্ত পর্যন্ত প্রাচীর অবতরণ অবিরত। এই অবস্থানে, কয়েক মিনিটের জন্য ঠিক করুন, প্রায় দুই থেকে তিন মিনিট। দশ মিনিটের জন্য একটি বিরতি নিন এবং ব্যায়াম আরও দুটি বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর ব্যায়াম দৈনিক সঞ্চালিত হবে এবং বিভিন্ন পন্থা জন্য সারা দিন পুনরাবৃত্তি। একটি ভাল ফলাফল খাদ্যতালিকাগত খাবার ব্যবহারের দ্বারা নিশ্চিত এবং ময়দা এবং মিষ্টান্ন পণ্য খরচ সীমিত।

বাছুরের ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম

বাছুর পা এর আকৃতি পরিবর্তন একটি বরং জটিল এবং সময় ভোজন প্রক্রিয়া যা যথেষ্ট সময় প্রয়োজন। যাইহোক, এই কনভেনশনগুলি সত্ত্বেও, বাছুরের ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়াম সম্পাদন করে, এই প্রক্রিয়াটি কম ক্লান্তিকর হবে, এবং ফলাফলটি বেশ অর্জনযোগ্য। বাছুরের ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম চূড়ান্ত ফলাফল উপর নির্ভর করে, আপনি নিজের জন্য সেট যে লক্ষ্য। আপনার লক্ষ্য অ্যাথলেটিক পায়ে সুন্দর inflated বাছুর হয়, তাহলে আপনি বাছুর পায়ে পেশী জোরদার সাহায্য যে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে। বাছুরের পেশী থেকে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে, হৃদরোগের ক্রমাগত কাজ করা এবং ডায়াবেটিস পুষ্টি সঙ্গে সংমিশ্রণ একটি অনুরূপ সেট প্রয়োজন। একটি বাছুর পেশী টোন বজায় রাখার বিশেষ ব্যায়াম, আপনার পা ভাল আকারে অবদান রাখতে হবে। সুতরাং, আমরা বাছুরের ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম চালু।

কাঁধের প্রস্থের উপর স্থাপিত পা দিয়ে দাঁড়ানো অবস্থায় প্রথম ব্যায়াম করা হয়। হাতে হাতে একটি ডাম্বেল নিন। ধীরে ধীরে পায়ের আঙ্গুল উপর আরোহণ, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান লক এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ডুব এই ধরনের লিফট 20 বার করুন একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং এক আরও পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি

মৃত্যুদন্ড কার্যকর কৌশল উপর নিম্নলিখিত ব্যায়াম পূর্ববর্তী এক পুনরাবৃত্তি, শুধুমাত্র শুরু অবস্থানে ধীর রিটার্ন মুহূর্তে, তল এর হিল স্পর্শ করবেন না। ২0 টি এই ধরনের লিফট সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট হবে।

পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি dumbbell এবং জিমন্যাস্টিক প্ল্যাটফর্ম প্রয়োজন হবে। হাতে ডাম্বেলের সাথে জিমের প্রান্তে দাঁড়িয়ে থাকুন, হিলগুলি প্ল্যাটফর্মের প্রান্তে যেতে হবে, যেমনটি স্তব্ধ হয়ে যায়। ধীরে ধীরে মেঝে দিকে আপনার হিল নিচে, কিন্তু মেঝে স্পর্শ করবেন না। বার খরচ - আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর উত্থাপিত, দুটি ব্যয়ে - ধীরে ধীরে ড্রপ। অনুশীলন হিসাবে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব। চারটি পদ্ধতিতে ব্যায়ামের চল্লিশটি পুনরাবৃত্তি করুন

পরবর্তী ব্যায়াম একটি স্টুল বা fitball উপর বসানো সঞ্চালিত হয়, 90 ডিগ্রী একটি কোণে পা স্থাপন, এবং তল ফ্লিপ সমান্তরাল। হাতে, ডাম্বেলগুলি নিন এবং আপনার হাঁটুতে রাখুন। সময় ব্যয় - মেঝে বন্ধ হিল উত্তোলন এবং পায়ের পাতার উপর মসৃণভাবে পঠন, হাঁটু উদ্ধরণ দুই ব্যয়ের - আপনার হিল নিম্ন। এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে বাহিত হয়, jerks ছাড়া মসৃণ। যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু উত্থাপন করুন। একটি ব্যায়াম চক্রের 50 টি পুনরাবৃত্তির চারটি সেট রয়েছে।

পরের ব্যায়াম একটি চেয়ারে বসা সঞ্চালিত হয়। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন, এবং আপনি dumbbells ব্যবহার করে, তারপর আপনার পোঁদ নেভিগেশন। ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে উত্থিত। এই অবস্থানে, এককভাবে তল ছিদ্র তল 20 বার প্রতিটি পায়ের। তারপর, একই অবস্থানে, উভয় তল তল থেকে তল ছাঁটা। ধীরে ধীরে এবং মসৃণ ব্যায়াম ব্যায়াম চল্লিশ যেমন পুনরাবৃত্তি করো

সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য, বাছুরের ওজন হ্রাসের ব্যায়াম সহজেই এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, এটি পেশীগুলির উপর একটি ভাল শারীরিক পরিশ্রমকে উৎসাহিত করবে।

ওজন কমানোর পায়ে জটিল ব্যায়াম

পায়ে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি সেট বহন, আমরা বাছুর পেশী চাপা, যার ফলে আমাদের শরীরের শক্তি সঞ্চয় বৃদ্ধি। এই ক্ষেত্রে, শরীর চর্বি দোকানে বিভক্ত শুরু, আমাদের শরীরের সবচেয়ে শক্তি-তীব্র টিস্যু। পায়ে ওজন কমাতে ব্যায়াম জটিলতার সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জন করতে যেমন সহজ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। শরীরের চর্বি বিভাজন প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার 30 মিনিট পরে শুরু। অতএব, কার্যকর প্রশিক্ষণের সময়কাল কমপক্ষে 30 মিনিট হওয়া উচিত। একটি ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি ডেট খুব ফ্যাটি খাবার, ময়দা এবং মিষ্টান্ন থেকে বাদ দিতে হবে, কিন্তু কঠোর খাদ্য ব্যবহার করবেন না। প্রশিক্ষণ একটি নিয়মিত সময়সূচী থাকা উচিত, সপ্তাহে তিন থেকে চার বার, অন্তত 30 মিনিট প্রতিটি সময় না। প্রশিক্ষণ মধ্যে, শরীরের পুনঃস্থাপন যাক, শারীরিক পরিশ্রম সঙ্গে পেশী ওভারলোড না। ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম একটি সেট প্রয়োগ, একটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল গণনা না, যতটা সম্ভব ধৈর্য জন্য সংরক্ষিত করা।

ওজন পায়ে হারানোর জন্য ব্যায়াম একটি সেট সম্পাদন কৌশল যেমন ব্যায়াম দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। প্রথম ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত অস্ত্র সঙ্গে ফিরে মিথ্যা। আপনার ফুট একসঙ্গে রাখুন সামান্য বাঁকা বাম পায়ের আপ আপ, আপনি সঁচায়ক সঙ্গে দিকে তাকিয়ে। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার ডান পা দিয়ে একই বৃদ্ধি করা। প্রতিটি পায়ে 30 টি পুনরাবৃত্তি ঘটানো প্রয়োজন। সেরা ফলাফলের জন্য, ধীর গতির উপর ব্যায়াম সঞ্চালন।

পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালিত অস্ত্র সঙ্গে ট্র্যাশ বরাবর প্রসারিত সঙ্গে পিছনে মিথ্যা করা হয়। হাঁটু মধ্যে ডান পায়ের বাঁক হিসাবে সম্ভাব্য উচ্চ ট্রাঙ্ক এবং তার মূল অবস্থান ফিরে। আপনার বাম পায়ের সাথে একই করুন প্রতিটি পা দিয়ে 20 লিফট সঞ্চালন।

পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি আপনার পেট মিথ্যা, আপনার elbows মেঝে উপর বাঁক বিশ্রাম প্রয়োজন। ডান কোণা উপর নির্ভর করে, ট্রাঙ্ক উত্তোলন, বাম বাহু এগিয়ে টানা হয় যখন, বাম পায়ের যুগপত উদ্ধরণ বরাবর, বাম দিকে এটি চালান ডান পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি 20 যেমন ascents সঞ্চালন।

পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি কিছু সমর্থন বা চেয়ার প্রয়োজন। একটি চেয়ারে ঝাঁকান, ধীরে ধীরে ডান দিকে ডান এবং বাম পায়ের দিকে উত্তোলন করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 20 লিফট করুন।

পরবর্তী ব্যায়াম আপনার হাতে আপ স্থায়ী করা উচিত, পা কাঁধের প্রস্থ হতে হবে। বাম পায়ে বাঁকুন নিঃশব্দ, একটি ঢাল এগিয়ে এবং বামে তৈরি করুন, যখন বাঁদিকের পায়ে হাত স্পর্শ করার জন্য এটি উপযুক্ত, তারপর শুরু করা অবস্থানে ফিরে যান। ডান পা দিয়ে একই করুন প্রতিটি পায়ের জন্য 20 ঢালগুলি সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট।

30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে চারবার আপনার পায়ে সাঁতার কাটা জন্য যেমন একটি জটিল ব্যায়াম বহন, আপনি একটি ভাল ফলাফল নিশ্চিত করা হয়।

ওজন কমানোর পায়ে ballerin ব্যায়াম

তাদের কার্যকলাপ প্রকৃতির দ্বারা, ballerinas এবং নর্তকী সাবধানে তাদের ওজন নিরীক্ষণ। এই প্রক্রিয়া সহজতর এবং নিয়ন্ত্রণ করতে ওজন হ্রাস পায়ে ব্যায়াম ব্যালে নর্তকী সাহায্য করবে। যেমন ব্যায়াম দৈনন্দিন ব্যায়াম একটি খালি পেট সঞ্চালন করা উচিত, নাস্তা বা খাওয়া পরে দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ জন্য ব্যালে নর্তকী কিছু ব্যায়াম একটি দড়ি দিয়ে সঞ্চালিত হয়, অতএব এটি আগাম ক্রয় এটি প্রয়োজনীয়। ব্যায়াম জন্য একটি প্রয়োজনীয় বিস্তারিত একটি ক্রীড়া ব্রা হয়, একটি skipping দড়ি সঙ্গে লাফানো সঞ্চালিত হবে।

সুতরাং, ওজন হ্রাস জন্য ব্যালে নর্তকী ব্যায়াম দুই পায়ে তিন মিনিটের জন্য একটি দড়ি সঙ্গে জাম্প দিয়ে শুরু। পুরো পায়ে জমি, যখন আপনি মোজা, মাংসপেশি চাপা পড়ে থাকবেন, কিন্তু পা ওজন হারাবেন না। পরের দুই মিনিট দড়ি জাম্পিং চালিয়ে, বিকল্পভাবে আপনার পা এগিয়ে অগ্রাহ্য। পরের তিন মিনিট, একটি দড়ি সঙ্গে জাম্পিং, বাম এবং ডান পায়ে অবতরণ alternating। এর পরে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে, পরের ব্যায়াম দাঁড়িয়ে স্থায়ী অবস্থায় সঞ্চালিত হয়, স্থায়ী, squats শুরু, একটি 90 º কোণ থেকে হাঁটু বাঁক, যখন ফিরে সোজা হয় প্রতিটি 15 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি তিনটি সেট করবেন। পরের ব্যায়াম সম্পূর্ণ পূর্ববর্তী একটি পুনরাবৃত্তি, প্রাথমিক অবস্থান ছাড়া, আপনি হিল একসঙ্গে রাখতে চান, এবং পক্ষের মোজা ছড়িয়ে দিতে চান। এই অবস্থানে, squats এর 15 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সঞ্চালন।

ওজন হ্রাস পায়ে ballerin ব্যায়াম দীর্ঘ না করা। যদি আপনার শারীরিক ফর্ম আদর্শ থেকে দূরে থাকে, তবে প্রথম শ্রেণীর সময়, হৃদযন্ত্রের একটি ত্বরণ হতে পারে, যা পালসগুলির দ্রুতগতিতে পরিণত হতে পারে। অস্বস্তিকর sensations ক্ষেত্রে, ব্যায়াম বন্ধ করার প্রয়োজন এবং ভবিষ্যতে শারীরিক চাহিদার আপনার ক্ষমতা উপর নির্ভর করে, বড় না হওয়া উচিত। ভাল ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, সকাল এবং সন্ধ্যায় ব্যালে নর্তকী দিনে দিনে দুইবার সঞ্চালিত হতে পারে।

পুরুষের পায়ের আঙুলের জন্য ব্যায়াম করা

পুরুষের পা, যেহেতু এটি অদ্ভুত শব্দ নয়, তাই শরীরের পূর্ণতা সবচেয়ে বেশি। আপনার পা সুন্দর এবং মাপসই করা, আপনি শরীরের সমস্ত পেশী গ্রুপ কাজ করা প্রয়োজন। আপনার সাফল্যের প্রধান উপাদানগুলি একটি মহান ইচ্ছা এবং ব্যায়ামের নিয়মিততা। ভাল ফলাফল অর্জন, প্রশিক্ষণ না ছেড়ে। পুরুষের পায়ের আঙ্গুলের জন্য ব্যায়াম করা হয় একটি খালি পেটে ব্রেকফাস্টের আগেই সকালে সঞ্চালিত হয়। দিনের অনুপাতে শারীরিক লোড বিতরণ, ব্যয় বাহিনী পুনরুদ্ধার করার সময় সময় রেখে। সুতরাং, পুরুষদের পায়ে সাঁতার কাটা জন্য ব্যায়াম একটি সহজ জটিল, যার পরিপূর্ণতা ইচ্ছা যারা সবাই ক্ষমতা মধ্যে আছে।

প্রথম ব্যায়াম squats আকারে সঞ্চালিত হয়। স্থির, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং বসা, আপনার হাঁটু নমন 90 ° কোণে আট সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ঠিক করুন। যখন squats সঞ্চালন, শ্বাস বিশেষ গুরুত্ব হয়। শ্বাসনালীতে, বিজোড় করা এবং শ্বাসনালীতে শুরু হওয়া অবস্থানে উদ্ধরণ করা। ব্যায়ামের সময় প্যাভেল পশুর পেশীগুলি তীব্র হতে হবে। ফেটে যাওয়ার সময়, কাঁটা তলদেশে সমান্তরাল হওয়া উচিত, পেলভিটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রত্যাহার করা হয়। দশটি সিট-আপ করুন এবং একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এই ব্যায়ামের সরলীকরণ সত্ত্বেও, তার প্রভাব উল্লেখযোগ্য, কারণ আপনি সমস্ত প্রধান পেশী দলের মাধ্যমে কাজ করবে। আপনি আপনার হাতে dumbbells নিতে হলে আপনি লোড বৃদ্ধি করতে পারেন।

পরবর্তী ব্যায়াম আগের একটি হিসাবে একই প্রাথমিক অবস্থান সঞ্চালিত হয় বুকে স্তরে প্রসারিত অস্ত্র দিয়ে দাঁড়িয়ে, যতটা সম্ভব মাটিতে সমান্তরাল করতে আপনার ডান পা বাড়াতে। যতদূর সম্ভব পায়ের পাতার মোজাবিশেষ জালিয়াতি। প্রতিটি পা দিয়ে দশটি যেমন লিফট পাল্টে কর।

পরবর্তী ব্যায়াম squats আকারে করা হয়, শুধুমাত্র আপনি এক পায়ের উপর বসা আছে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাতে অন্য লেগ সমর্থন করতে পারেন। এক্সক্ল্যাশনের উপর Squats সঞ্চালিত করা উচিত, ইনহেলেশন দ্বারা শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

পরবর্তী ব্যায়াম পায়ে পেশী প্রসারিত হয় এটি করার জন্য, এক পায়ে বসে এবং এই অবস্থানটি আট সেকেন্ডের জন্য লক করুন। জরায়ুর পেশী যতটা সম্ভব ততটা আঁকতে হবে। এই squats পাঁচ বার করুন, একসঙ্গে প্রতিটি পায়ের সঙ্গে। এই ব্যায়াম সহজ, কিন্তু খুব কার্যকর।

আমরা একটি skipping দড়ি সঙ্গে জাম্প পাস প্রথম, একটি শত জাম্পিং দড়ি করবেন। যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তাহলে নিজেকে 50 টি জাম্পে সীমাবদ্ধ করুন। পরের সপ্তাহে, দৈনিক 10 বার দ্বারা জাম্প সংখ্যা বৃদ্ধি। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে একটি সময় একটি দড়ি সঙ্গে 200 জাম্প সঞ্চালন করতে পারেন।

নিয়মিত অনুশীলনের এক মাস পর, পুরুষদের পা পাড়ানোর জন্য যেমন সহজ ব্যায়াম করা, আপনি ভাল ফলাফল পালন করতে পারেন।

trusted-source[2]

সহজ ওজন কমানোর ব্যায়াম

ওজন হ্রাস পায়ের জন্য সহজ ব্যায়াম খুব সহজ হবে, কারণ বসন্ত খুবই কম। এটা বিশ্বাস করা কঠিন, কিন্তু স্বাভাবিক দ্রুত হাঁটার আপনার পায়ে সাঁতার কাটা জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে স্বীকৃত হয় আপনার লক্ষ্য যদি আপনার পায়ের পাতলা এবং আকর্ষণীয় করতে হয়, তাহলে আরো একবার হাঁটুন এবং আপনার লিফট ব্যবহার করবেন না। কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টার জন্য দৈনিক শক্তিশালি হাঁটা, উপরিভাগের টিস্যুের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। উপরন্তু, পেশী অক্সিজেন সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়, শরীরের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

দড়ি ঝাঁকনি কার্ডিও ব্যায়াম বোঝানো এবং একটি ভাল প্রভাব আছে। দিনে দুইবার একটি দড়ি সঙ্গে 100 জাম্প সঞ্চালন। যদি এটি অত্যধিক লোড হয়, তবে সর্বদা লাফ বাড়িয়ে ধাপে ধাপে কম সংখ্যক জাম্প দিয়ে শুরু করুন।

পরবর্তী ব্যায়াম স্থায়ীভাবে সঞ্চালিত হয়, আপনার পেট টান এবং বুকের স্তরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। এই প্রারম্ভে অবস্থান, squats শুরু। 50-60 তীব্র squats সঞ্চালন। পেছনের পেশী, পেট ও নিতম্ব যতটা সম্ভব ততটা আঁকতে হবে। একটু বিশ্রাম এবং অবিলম্বে একটি শত জাম্পিং দড়ি সঞ্চালন। পরবর্তী, 30 lunges alternately বাম এবং ডান পা আছে এই সেটের উপসংহারে, 50 টি প্রেস লিফটগুলি তলদেশে থাকা। এই ব্যায়াম করার সময়, আপনার শারীরিক ফিটনেস ডিগ্রী বিবেচনা। ধীরে ধীরে, আপনি পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন

সহজ ওজন কমানোর ব্যায়াম dumbbells সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। প্রারম্ভিক অবস্থান দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আছে, পায়ের পায়ের আচ্ছাদিত বিভিন্ন দিক তালাকপ্রাপ্ত হয়, পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্ হয়। Dumbbells সঙ্গে হাত ট্রাঙ্ক বরাবর নত হয়, ফিরে পেশী যতটা সম্ভব আঁট। হাঁটতে হাঁটতে, বসা ঘন ঘন ঘন ঘন, সাত সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর শুরু পজিশনে ফিরে শ্বাস ফেলা। তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি 30 পুনরাবৃত্তি করবেন না যদি ফিজিক্যাল ফর্মটি অনুমতি দেয় তবে আপনি ডাম্বেলের পরিবর্তে একটি ছোট বার ব্যবহার করতে পারেন, প্রভাবটি সর্বাধিক হবে।

একটি দ্রুত প্রভাব জন্য, আপনি বিভিন্ন অ্যারোবিক লোড সঙ্গে আপনার পা slimming জন্য ব্যায়াম বৈচিত্র করতে পারেন। এটা সাঁতার, ক্রীড়া নাচ, চলমান হতে পারে।

ওজন পায়ে হারানোর জন্য পরবর্তী সহজ ব্যায়াম, সম্ভবত, সবচেয়ে সহজ বলা যেতে পারে। প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন আপনার হাঁটু ঝুলন্ত, আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং তলদেশে আপনার হিল পালন, squatting শুরু। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শরীরের এই অবস্থান ঠিক করুন 20 বার যেমন squats পুনরাবৃত্তি।

পরের ব্যায়াম একটি চেয়ারে বসা উচিত, চেয়ার পিছনে শক্তভাবে পিছনে টিপে। হাতে 20 টি লিফ্ট সঞ্চালন, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে এবং 20 পুনরাবৃত্তি দুটি আরও সেট পুনরাবৃত্তি আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা যেমন লিফট সঞ্চালন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার হাত রাখুন। এই প্রাথমিক অবস্থান থেকে, সাইক্লিং এবং মাওলা অনুকরণের অনুক্রমে বৃত্তাকার গতি চালানো সম্ভব। এক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে এ ধরনের ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য উপভোগ্য।

সমস্ত প্রস্তাবিত ব্যায়াম থেকে, আপনি যা করতে বা পছন্দ মত সবচেয়ে সুবিধাজনক নির্বাচন করুন। ভবিষ্যতে, স্বাভাবিক তাল পরিবর্তন এবং নতুন উপাদান যোগ করার প্রয়োজন হবে। ফুট ওজন হ্রাস জন্য যেমন সহজ এবং সহজ ব্যায়াম সম্পাদন আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে!

trusted-source[3]

সাঁতার কাটা জন্য সাইকেল সঙ্গে ব্যায়াম

সাঁতার কাটা জন্য সাইকেল সঙ্গে ব্যায়াম যারা ওজন হারাতে চান জন্য সেরা বিকল্প। সাইক্লিং বিনামূল্যে সময় ব্যয় করার একটি চমৎকার উপায় হয়ে উঠেছে, এই ছাড়াও এই ধরনের ভ্রমণগুলির সুবিধার সুস্পষ্ট: পেশী স্বরে, ওজন স্থিতিশীল। একটি সাইকেল উপর হাঁটা সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যারোডায়নামিক প্রশিক্ষণ এক। এই ধরনের প্রশিক্ষণ কোন বয়সে এবং একেবারে সবকিছু সুপারিশ করা হয়। এটি একটি আসল বাইক এবং একটি সাইকেল তার মূল আকারে হতে পারে। পায়ে সাঁতার কাটাতে সাইকেল দিয়ে ব্যায়াম চালানো, শরীরের চর্বি জনিত কারণে তীব্র লোড শুরু হওয়ার প্রায় 40 মিনিট ঘটে। একটি সাইকেল উপর হাঁটা সক্রিয়ভাবে পেশী স্থিতিস্থাপকতা উন্নয়নের অবদান, যা সাধারণ এবং আমাদের ক্ষেত্রে পায়ে একটি সরু চিত্র নির্মাণ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম সক্রিয়ভাবে তার ধৈর্য বৃদ্ধি। যদি আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ গড়ের নিচে হয়, তাহলে সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি স্থায়ী বাইক উপর একটি দৈনিক আধ ঘন্টা workout হবে। ভবিষ্যতে, যখন ফিজিকাল ফর্ম উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, আপনি লোডের সময় এক ঘন্টা বাড়িয়ে দিতে পারেন। প্রথম প্রশিক্ষণের পর, প্রারম্ভিক চাপ বেড়ে যেতে পারে, হার্টের হার বেড়ে যেতে পারে, পেশীগুলিতে ব্যথা হতে পারে। এই উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি ব্যায়াম বার্ষিক দ্বৈত দৈনিক দ্বিগুণ দ্বারা প্রশিক্ষণ সময় কমাতে পারেন।

একটি পূর্বশর্ত প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা আগে খাদ্য ব্যবহারের মধ্যে একটি সীমাবদ্ধতা এবং একটি সাইকেল উপর প্রশিক্ষণ পরে এক ঘন্টা। ব্যায়ামের সময় পানি ব্যবহার কমিয়ে আনা উচিত।

স্টেশনী সাইকেলের ক্লাসগুলি একটি সুস্বাদু ঘাম দ্বারা পরিবেশন করে, এটি একেবারে স্বাভাবিক। অতএব, ব্যায়াম জন্য, প্রাকৃতিক কাপড় থেকে পোশাক বা সাইক্লিস্ট জন্য একটি বিশেষ ফর্ম চয়ন। যদি জলবায়ু এবং আবহাওয়া আপনাকে তাজা বাতাসে সাইকেল চালনা করার অনুমতি দেয়, তবে অবশ্যই পার্ক বা বনের মধ্যে ভাল টিকিট হতে পারে। ওয়েল, ব্যায়াম সাইকেল আপনি বছরের যে কোন সময় প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে, আবহাওয়া নির্বিশেষে। সম্প্রতি, আধুনিক শহরগুলির পরিবেশগত পরিস্থিতি খুবই জটিল, তাই শহরের সাইক্লিংয়ের ব্যবহার সম্পর্কে প্রশ্ন বিতর্কিত হয়ে যায়। একটি ব্যায়াম বাইক বা একটি সাইকেল উপর একটি দৈনিক আধ ঘন্টা যাত্রায় আপনি প্রায় 2500 ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন, যা প্রায় 250 গ্রাম চর্বি। উপরন্তু, একটি স্থিতিশীল সাইকেল উপর সাইক্লিং এবং ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের সামগ্রিক ধৈর্য বৃদ্ধি। সাইকেল ট্যুরগুলি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতার উন্নতিতে সহায়তা করে, ফুসফুসের উপর একটি ধ্রুবক চাপ তাদের আয়তন বৃদ্ধি করে, আপনাকে অক্সিজেনের সাথে শরীরকে পূর্ণ করে দেয়। একটি সাইকেল বিষণ্নতা এবং চাপ জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার, এটি আপনি দৈনন্দিন সমস্যা থেকে পালাতে পারবেন।

সাঁতার কাটা জন্য সাইকেল সঙ্গে ব্যায়াম, একটি ব্যায়াম সাইকেল এবং সাইকেল উভয় সঞ্চালিত হতে পারে, পছন্দ আপনার! এবং ফলাফল আপনার ইচ্ছা এবং লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। আপনার জন্য সফল প্রশিক্ষণ!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.