সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
শিশুদের জন্য পায়ের ব্যায়াম
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 03.07.2025
চিকিৎসকরা বলছেন যে যদি একটি শিশু সুস্থ থাকে, তাহলে দেড় বছর বয়স থেকেই তার সাথে স্বাস্থ্যের উন্নতিকারী জিমন্যাস্টিকস করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়।
ক্লাসের সময়কাল শিশুর মেজাজ এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে। দুই বছর পর্যন্ত, আপনাকে মাত্র দশ মিনিট করতে হবে, তিন বছর পর্যন্ত, আপনি ক্লাসের সময় বাড়িয়ে ২০ মিনিট করতে পারেন। যদি আপনি ছন্দবদ্ধভাবে করেন। বিরতি না নিয়ে সঙ্গীত, তাহলে ক্লাসের সময় কমিয়ে আনা উচিত। ৬-৭ বছর বয়সে, একজন শিশুর আপনার সাথে দিনে কমপক্ষে ২০ মিনিট করা উচিত। যদি শিশুটি এটি করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাহলে জোর না করাই ভালো। সে কেন অস্বীকৃতি জানায় তা আলতো করে খুঁজে বের করুন, হয়তো আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে চালিয়ে যেতে পারেন, অথবা সন্ধ্যায় আবার অনুশীলনে ফিরে যেতে পারেন। অথবা সঙ্গীত পরিবর্তন করুন। শিশুকে কর্মের স্বাধীনতা দিন। আপনি যদি তার সাথে পায়ের ব্যায়াম করেন, তাহলে সে আপনার পরে পুনরাবৃত্তি করতে খুশি হবে। আরও রসবোধ, এবং শীঘ্রই ক্লাসগুলি সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের জন্য উপভোগ্য হবে।
তুমি তোমার শিশুর সাথে বাড়িতেও ব্যায়াম করতে পারো। তোমাকে শুধু বুঝতে হবে যে শিশুটি যত বিকশিত হয় এবং বড় হয়, বাচ্চাদের পায়ের ব্যায়াম তত জটিল হয়ে ওঠে।
এক বছরের কম বয়সী সবচেয়ে ছোট বাচ্চাদের "প্যাসিভ জিমন্যাস্টিকস" দেওয়া হয়, যার পদ্ধতিগুলি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয়েছে, প্রশিক্ষণের ভিডিওও রয়েছে। মনে রাখবেন যে ক্লাসগুলি খেলাধুলার মাধ্যমে পরিচালনা করা উচিত, শিশুকে আগ্রহী করার চেষ্টা করুন, তার সাথে রসিকতা করুন এবং তার প্রশংসা করুন এবং কোনও অবস্থাতেই তাকে অতিরিক্ত ক্লান্ত করবেন না। শিশুর সাথে ক্লাসে আপনি সুইডিশ মই, জিমন্যাস্টিক লাঠি এবং সহায়ক জিনিস ব্যবহার করতে পারেন।
ক্লাসের শুরুতে, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল পছন্দ শিশুর নিজের উপর ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে, যেন তাকে কর্মের সম্পূর্ণ স্বাধীনতা দেওয়া হচ্ছে।
একজন অল্পবয়সী মায়ের শারীরিক সুস্থতা ফিরে পাওয়ার জন্য, পেট এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আমরা শিশুর সাথে একসাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই। এইভাবে, শিশু খুব অল্প বয়সেই ব্যায়াম শুরু করবে।
আমরা ৫ বছর বয়সী শিশুদের জন্য পায়ের জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম অফার করি। এই ব্যায়ামগুলির মজার নাম রয়েছে, শিশুরা প্রাণী, পাখি, গাছের আচরণ অনুকরণ করতে আগ্রহী।
- ছোট-বড়
শুরুর অবস্থান: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, বাহু নীচে রাখুন। উপরে প্রসারিত করুন এবং নীচে বসুন। আপনি আপনার শিশুকে সাহায্য করতে পারেন - সে জিমন্যাস্টিক স্টিকটি ধরে রাখবে, এবং আপনি এটি উপরে এবং নীচে নাড়াবেন।
- লুকোচুরি
একই স্কোয়াট, শুধুমাত্র শিশুটিকে তার ছোট চেয়ারের পিছনে লুকিয়ে থাকতে হবে, এর পিছনে লুকিয়ে থাকতে হবে
হাত দুটো আলাদা করে স্কোয়াট করা - যাকে বলা হয় "যাওয়া বন্ধ করো না"
- ক্রিসমাস ট্রি বড় হয়েছে
শিশুটি প্রথমে বসে থাকে (এই সময়ে আপনাকে বলতে হবে: "ক্রিসমাস ট্রিটি ছোট"), এবং তারপর তার মাথার উপরে হাত তুলে সোজা হয়ে যায় (ক্রিসমাস ট্রিটি বড় হয়ে গেছে)।
- পা দোলানো
আপনার শিশুকে চেয়ারের পিছনে হেলান দিয়ে প্রথমে এক পা, তারপর অন্য পা নাড়াতে বলুন।
- পাখিটি লাফাচ্ছে।
ছোট ছোট লাফ দেওয়ার সময়, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে শিশুটি একই সাথে উভয় পা দিয়ে মেঝে থেকে ধাক্কা দিচ্ছে - পাখির মতো। তাকে এক মিনিটের জন্য লাফ দিতে দিন।
- ছোট এবং লম্বা পা
আইপি - বসে থাকা, হাত পিছনে রেখে মেঝেতে হেলান দেওয়া। শিশুটি তার পা বাতাসে সোজা করে (লম্বা পা) এবং তারপর সেগুলিকে নিজের দিকে টেনে নেয় (ছোট পা)। এটি পাঁচ থেকে ছয় বার করুন।
[ বাচ্চাদের জন্য পা শক্তিশালী করার ব্যায়াম
৪ বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম শুরু করার আগে, কিছু আনন্দময় সঙ্গীত চালু করুন - দোল খাওয়া, লাফাওয়া, হাত নাড়াও এবং সবরকমভাবে মজা করো। এটি হবে তোমার ওয়ার্ম-আপ। ওয়ার্ম-আপের পর, একটু বিরতি নাও - তোমার হাত নীচে নামিয়ে দেখাও কিভাবে উইলো তার ডাল নাড়ায়। ধীরে ধীরে সোজা হও। বাচ্চাটি তোমার পরে পুনরাবৃত্তি করবে। তো, শুরু করা যাক।
- অনুশীলনী ১
শিশুকে হিল একসাথে রাখতে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি আলাদা করতে বলুন। শিশুকে বেল্টের উপর হাত রাখতে বলুন। এক গণনা করে, ধীরে ধীরে নীচে বসে বাহুগুলি প্রশস্ত করুন। দ্বিতীয় - শুরুর অবস্থান।
- অনুশীলনী ২
শুরুর অবস্থানটি আগের অনুশীলনের মতোই, হাত নীচে নামান। ধীরে ধীরে বসুন এবং আপনার হাত উপরে তুলুন। আপনার পরে শিশুটি পুনরাবৃত্তি করবে। ধীরে ধীরে দাঁড়ান।
- ব্যায়াম ৩
এটি কেবল পা শক্তিশালী করার জন্যই নয়, ভঙ্গির জন্যও খুব ভালো একটি ব্যায়াম। আপনার সন্তানের সাথে দেয়ালের কাছে দাঁড়ান। দেয়াল স্পর্শ করা উচিত: মাথার পিছনের অংশ, কাঁধ, নিতম্ব। দেয়াল বেয়ে নেমে ধীরে ধীরে বসে পড়তে হবে। এবং একইভাবে, দেয়াল স্পর্শ করে আপনাকে উঠে দাঁড়াতে হবে।
- ৪-৫ ব্যায়াম
পায়ের আঙুল থেকে গোড়ালি পর্যন্ত গড়িয়ে পড়া। শিশুর পা সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনি আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে বা দেয়ালের সাথে ধরে রাখতে পারেন। পাঁচ বা ছয়বার গড়িয়ে পড়ার পর। শিশুকে তার পা দুলিয়ে তার নীচে হাত তালি দিতে বলুন। অন্য পা দিয়েও একই কথা পুনরাবৃত্তি করুন - এবং একই কথা পাঁচ বা ছয়বার।
- ব্যায়াম ৬
শিশুটি তার বাম হাতে একটি ছোট জিনিস, যেমন একটি ঘনক বা রাবারের খেলনা ধরে। হাঁটুতে বাঁকানো বাম পা সাবধানে তুলে নেয় এবং হাঁটুর নীচের খেলনাটি ডান হাতে দেয়। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করে।
- ৭-৮ অনুশীলনী
শিশুদের চ্যাপ্টা পা প্রতিরোধের জন্য এটি একটি খুব ভালো ব্যায়াম। আইপি - শিশুটি মেঝেতে বসে তার হাত পিছনে রাখে। তাকে তার পা দিয়ে ঘনকটি চেপে ধরতে বলুন। আপনার পা বাঁকুন এবং ঘনকটি আপনার পায়ের মাঝখানে উঁচুতে সরান। এবং তারপর একইভাবে এটি চেপে ধরুন এবং এটি ফিরিয়ে দিন। বেশ কয়েকবার চেষ্টা করার পরে, তাকে তার পা দিয়ে ঘনকটি (পায়ের মাঝখানে চেপে ধরে) ডানদিকে এবং তারপর বাম দিকে সরাতে দিন।
- ব্যায়াম ৯
এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক লাগবে। যদি আপনার বাড়িতে একটি না থাকে, তাহলে একটি ঝাড়ুর হাতল বা রোলিং পিন ব্যবহার করা যাবে। আপনার সন্তানকে লাঠি ধরে একদিকে এবং তারপর অন্য দিকে ধাপে ধাপে হাঁটতে বলুন। ছোট বাচ্চাদের হাত ধরে লাঠি ধরে নিয়ে যাওয়া যেতে পারে।
- ব্যায়াম ১০
তোমার একটা কিন্ডার সারপ্রাইজ থেকে ছোট ছোট খেলনা লাগবে। মেঝেতে ১০টি ভিন্ন খেলনা রাখো। বাচ্চার কাজ হলো খালি পা দিয়ে সেগুলো ধরে পাশে সরিয়ে রাখা। প্রথমে বাম পা দিয়ে, তারপর ডান পা দিয়ে।
শিশুদের জন্য পা ব্যায়াম কমপ্লেক্স
আমরা আপনার নজরে শিশুদের জন্য পায়ের ব্যায়ামের একটি সেট উপস্থাপন করছি। এটি 3 থেকে 5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য একটি গেম কমপ্লেক্স।
ওয়ার্ম-আপ (এটি কীভাবে করবেন তা উপরে দেখুন)
অনুশীলন:
- "GEESE, GEESE, GA-GA-GA"
আপনার হাত আপনার পিঠের পিছনে রাখুন এবং আপনার পা অর্ধেক বাঁকিয়ে, আপনার ঘাড় সামনের দিকে প্রসারিত করে ঘরের চারপাশে হেঁটে যান। বিভিন্ন দিকে ১৬ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- "ক্লাবফুট ভালুক"
আইপি - পা আলাদা করে। বাম পা বাঁকিয়ে শরীরের সমস্ত ওজন এতে স্থানান্তর করুন - এবং ধীরে ধীরে ডান পা মেঝে থেকে তুলুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। একই সাথে, শিশুটিকে ছন্দবদ্ধভাবে বলবেন যে ক্লাবফুট ভালুক বনের মধ্য দিয়ে হেঁটে যাচ্ছে। ১৬ বার বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করুন।
- "ব্যাঙ"
এটি একটি মজার ব্যায়াম যা বাচ্চারা খুব পছন্দ করে। বসে পড়ুন, হাঁটু যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন এবং লাফ দিন। সোজা না হয়ে লাফ দিন। ৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- "টাম্বলার পুতুল"
হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা স্পর্শ করে মেঝেতে বসুন। ডান এবং বাম দিকে ছন্দবদ্ধভাবে গড়িয়ে পড়ুন, হাত দিয়ে পা ধরে রাখুন। ৮-১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- "পার্সলে"
মেঝেতে বসে, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, হাত পিছনে মেঝেতে রাখুন। "এক" গুনতে গুনতে, আপনার ডান পা তুলুন। "দুই" গুনতে, এটি নামিয়ে দিন। বাম পা দিয়েও একই কাজ করুন। ১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- "ভাঙ্কা-ভস্তাঙ্কা"
তুমি গুনবে, আর বাচ্চার উচিত দ্রুত "এক-দুই" বলে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়া, আর "তিন-চার" বলেও ঠিক তত দ্রুত উঠে দাঁড়ানো। ৪ বার পুনরাবৃত্তি করো।
- "পোকাটা পড়ে গেছে"
শিশুটি পোকার আচরণ অনুকরণ করে - তার পিঠের উপর শুয়ে আনন্দের সাথে তার হাত ও পা নাড়ায়। আপনি এটি এক মিনিটের জন্য করতে পারেন।
আমরা আপনার এবং আপনার সন্তানের সুস্থতা এবং পায়ের ব্যায়ামের রুটিন করার সময় অনেক মজার মুহূর্ত কামনা করি।