কোন সময় সুন্দর পেট
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
কিভাবে পেটের পেশী দ্রুত পাম্প
আজকাল, জাল বাণিজ্যিক, ফ্যাট বার্ন এবং ফিটনেস প্রতিভাশালী উদ্ভাবন যা আমাদের একটি অবিশ্বাস্যভাবে সুন্দর প্রেস প্রতিজ্ঞা উপর গল্প, কিছু শিক্ষক বল ব্যায়ামে ভরসাজনক হয়। তাঁর ক্লাসিক খ্যাতি আমাদের পুরানো ট্র্যাক্টু কাপড় পরা এবং কন্টেন্ট সঙ্গে ব্যায়াম করা শুরু আমাদের motivates। কিন্তু ভিনটেজ জিনিস এখনও থামা না। চামড়া প্রতিস্থাপন করতে ভ্যানিল আছে। আজকাল, মেডিকেল বল একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠ আছে, তাই তারা আপনার হাতে রাখা সহজ, তারা বিভিন্ন আকার এবং মাপের এর হয়। (চিকিৎসা! সম্ভবত, এই বলটি একটি নতুন নাম দিয়ে আসা উচিত)
এখন শুরু করুন
এই নিবন্ধটি একটি আধুনিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম, যা আপনাকে অনেক সময় না নিতে হবে। এবং যারা সকল গুরুত্বপূর্ণ পেশী যে আপনার twists এবং পালাক্রমে সময় চাকরী - এই ব্যায়াম তাই হিসাবে সমগ্র দৈর্ঘ্য বরাবর পেটের পেশী, পক্ষের obliques সহ ফোলান আপনি ওজন ঔষধ বল ব্যবহারের অনুমতি দিচ্ছেন। নিউ ইয়র্ক থেকে বিদ্যুৎ ও সাধারণ উন্নয়ন অনুশীলনগুলির স্নাতক জ্যাকুলিন ওয়াগনার দ্বারা ব্যায়াম করা হয়েছিল। চিকিৎসা বল অতিরিক্ত ওজন আপনার ব্যায়াম আরও তীব্র প্রথাগত পেটে ব্যায়াম তুলনায় করা হবে।
বলটি যথেষ্ট হালকা হওয়া উচিত যাতে আপনি ব্যাকটের পেশীকে স্ট্রেনিং ছাড়া ব্যায়াম করতে পারেন। পেটের প্রেসে ব্যায়াম করার জন্য আপনি 4 কেজি ওজনের একটি মেডিকেল বল ফিট করবেন। ব্যায়াম এক সেট দিয়ে শুরু করুন, এবং ধীরে ধীরে পর্যন্ত প্রতিটি চেনাশোনা 3 পন্থা পর্যন্ত পৌঁছানোর। দ্বিগুণ এবং বিপরীত বিভাজক সঞ্চালন, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার।
- পেটে পেশী জন্য ডবল মোটা
শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে, তল উপর ফুট। বুকের উপর হাত, বল হাঁটু মধ্যে স্যান্ডউইচ করা হয়।
আন্দোলন: শ্বাসনালীতে, শরীরকে উত্তোলন করে এবং বুকে হাঁটু ছিটকে ফেলুন। অনুপ্রেরণা, আপনার হাতে বলটি নিন এবং আপনার বুকে এটি রাখুন, তারপর ...
শেষ পজিশন: শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন পরবর্তী পুনরাবৃত্তি সময়ে, আবার হাঁটু মধ্যে বল সুইচ করুন, এবং তাই ক্রমাগত বল অবস্থান পরিবর্তন।
- বসার অবস্থানে টর্স
শুরুর দিকের অবস্থান: মেঝেতে বসুন, সরল সোজা করুন, কিন্তু আসনটিতে ট্রাঙ্কটি তুলে নেওয়ার সময় শীর্ষ অবস্থানের মতো সামান্য ফিরে আসুন। পা 90 ডিগ্রি কোণে অনুচিত হয়। পাদদেশে ফাঁক থাকে, পায়ের মধ্যে দূরত্ব 35-40 সেন্টিমিটার।
আন্দোলন: বুকে বলটি চাপুন, শরীরটি বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং মাটিতে পিছন দিকে বলটি রাখুন। শরীরটি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, বলটি বামদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার পিছনে রাখুন।
চূড়ান্ত পজিশন: দ্বিতীয়বার 8/২ বার পুনরাবৃত্তি করুন, দ্বিতীয়বার ডানদিকে ফেরত দিয়ে শুরু করুন; এটি একটি পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়।
টিপ: ড্রাইভিং যখন শরীরের সঙ্গে লাইন আপনার মাথা রাখুন। দ্রুত গতিতে অনুশীলন করুন
- হাঁটু ডাউন সঙ্গে abdominals জন্য মোচড়ের বিপরীত
শুরুর দিকের অবস্থান: পিছনে মিথ্যা, শরীরের উপর মাটির উপর হাত, 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকা পা, পায়ের তলায় ছিদ্র করা হয়। আপনার হাঁটু মধ্যে বল ধরে রাখুন পুরো ব্যায়ামের সময় কোমরটি তলদেশে চাপানো উচিত।
আন্দোলন: পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং বুকে হাঁটু চাপুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।
চূড়ান্ত অবস্থান: বাম দিকে আপনার হাঁটু ঢাল, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। পরবর্তী পুনরাবৃত্তি এ, ডান হাঁটু আপনার হাঁটু ঢালা। অন্যদিকে, পক্ষগুলির পরিবর্তন করুন