Ectomorph এবং endomorph জন্য খাদ্য
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
আমরা ইতিমধ্যে জানি যে, আছে 3 মূল ধরনের দেহ : ectomorph, mesomorph এবং endomorph উপরন্তু, তারা উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ। এবং মহিলাদের মধ্যে অনমনীয় পাতলা আছে, পুরুষদের ফ্যাট পুরুষদের মধ্যে হিসাবে।
সবচেয়ে সহজ উপায় mesomorphs জন্য, কারণ খাদ্য জন্য ক্যালকুলাস প্রচুর পরিমাণে এই ধরনের শারীরিক অনুরূপ, যা স্বাভাবিক হিসাবে গণ্য করা হয়। এন্ডোমারফের জন্য, এই ধরনের সংবিধানে গোলাকার মাথা, বড় পেট, একটি বিস্তৃত বুকে, একটি বৃহৎ সংস্থা রয়েছে। বেশিরভাগ সময় এই মানুষগুলির একটি ছোট বৃদ্ধি এবং একটি বিস্তৃত হাড় আছে, যদিও কব্জি এবং গোড়ালি কখনও কখনও শিশুদের সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে, তারা আকার সংকুচিত হয় না।
Endomorph একটি বড় হাড় শক্তি ক্রীড়া জন্য একটি প্লাস, বিশেষ করে হিসাবে এই মানুষের মধ্যে ওজন লাভ খুব সক্রিয়। সত্য, সব সংগৃহীত ভর পেশী নয়। তবুও একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্যটি ওজন বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই লাভটি কেবল পেশীর নয়, তবে চর্বিও, যা থেকে সংযোজনীয় বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে অ্যাণ্ডোমোফিফগুলি খুব কঠিন।
এন্ডোমারফ্লোর ক্যালোরিগুলি আগেভাগে জমা করা যায় না, যেখানে এটি সুন্দর, কিন্তু নিতম্ব, পক্ষের, পেটে এবং বুকে "মিষ্টি" আকারে কিন্তু সর্বদা উপযুক্ত বৃত্তাকার নয়। কোনও ব্যক্তি কিভাবে শক্তি ক্রীড়া দক্ষতা অর্জন করার চেষ্টা করে, তিনি একটি সুন্দর শরীর ত্রাণ অর্জন করতে পারে না। কিন্তু না কারণ পেশী ধীরে ধীরে বৃদ্ধি (এটি শুধু কোন সমস্যা হয় না), কিন্তু যে কারণে সব কৃতিত্ব চর্বি একটি শালীন স্তর লুকান, endomorph জন্য এটি পরিত্রাণ সমস্যা হল সমস্যাযুক্ত।
পূর্ণতা প্রতিদ্বন্দ্বী অতিরিক্ত চর্বি জমাকরণ এড়ানোর জন্য, মানুষ যথেষ্ট কঠোর অনুশীলন না। পেশী ভর একটি সেট জন্য একটি বিশেষ খাদ্য মেনে চলা একটি endomorph জন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণ mesomorph জন্য অনুকূল বিবেচনা করা হয় যা কম হতে হবে।
পুষ্টি endomorphs খুব গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য যে আপনার শরীরের আকৃতি সামঞ্জস্য সাহায্য:
- খাদ্যের মধ্যে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট না হওয়া উচিত বা অন্তত তাদের ভলিউম উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা প্রয়োজন হবে,
- কিন্তু প্রোটিন পরিমাণ উল্লেখযোগ্য হওয়া উচিত,
- এটি একটি বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করা বাধ্যতামূলক যা ফ্যাট স্তর বৃদ্ধি ঝুঁকি ছাড়াই ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে,
- আংশিক খাবার বাধ্যতামূলক হিসেবে বিবেচিত হয়, তবে যদি mesomorph একটি দিনে 4-5 খাবার সামর্থ্য, তাহলে endomorphs ছোট অংশ খাওয়া হবে 6-8 বার দিন।
একটি 7 দিনের দৈনিক খাবারের সাথে আনুমানিক মেনু:
- 1 নাচ - 5-6 ডিমের সাদা অংশ থেকে গোবর, গোটা শস্যের এক টুকরো, অরৈখিক মিশ্রণ
- 2 ব্রেকফাস্ট - কম চর্বি পনির এক টুকরা, আপেল একটি জোড়া
- লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা সঙ্গে stewed গরুর মাংস
- ব্যায়াম আগে স্নেক - প্রোটিন পানীয়, আপেল
- প্রশিক্ষণ পরে স্ন্যাক - প্রোটিন পানীয়, শুকনো একটি মুষ্টিমেয় ফল
- 1 ডিনার - চুলা মাছের মধ্যে বেকড, বোনা ভাজা, তাজা শাকসব্জির সালাদ বা সংরক্ষণাগার
- 2 ডিনার - কম চর্বি কুটির পনির বা প্রোটিন শেক।
ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার ঘন হওয়া উচিত, কিন্তু ডিনারের ক্যালরির সামগ্রী কম। প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে স্নেক ক্লাসের আগে আধা ঘন্টা বা তাদের 15-30 মিনিট পরে সম্পন্ন করা উচিত। বিছানা থেকে 40 মিনিট আগে শেষ খাবার উচিত।
খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরিক সামগ্রী 4000 কে.সি.এল ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়, তবে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ যথাক্রমে 60 এবং 450 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
এন্ডোমারফ্লদের জন্য, ক্ষতস্থানের পেশী ভরের জন্য একটি নিরামিষ ও প্রোটিন খাদ্য আরো উপযুক্ত , সেইসাথে একটি পৃথক খাদ্য যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট এক খাবারের সাথে মিশ্রিত হয় না।
এবং এখন আমাদের hubbies ফিরে যাক - ectomorphs, এবং সব পরে এটি অন্য কোন মত হয়, তাই ফর্ম পর্যাপ্ত ত্রাণ নেই আছে। প্রকৃতি মহান গতিশীলতা এবং শক্তি দিয়ে তাদের উত্সাহিত করেছে। কিন্তু চর্বিহীন শরীর ও এই ব্যক্তিদের পাতলা হাড় প্রকৃতির সঙ্গে এটি তাদের দ্রুত বিপাক শক্তি অবিলম্বে ধ্বংস কারণ, পেশী নির্মাণ করতে, যাতে কোন চর্বি বা পেশী তাদের ফর্ম নিষ্পত্তির সময় নেই খুব কঠিন।
এই শরীরের উপকারিতা হচ্ছে স্থূলতা অর্জনের সম্ভাব্যতার প্রায় সম্পূর্ণ অভাব, যার অর্থ বিশেষ করে নিজের পুষ্টিকে সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই। হ্যাঁ, এবং ectomorphs জন্য পেশী ভর একটি সেট জন্য খাদ্য অন্যান্য ধরনের শারীরিক চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার জড়িত।
ক্রীড়াবিদ- ectomorph এর পুষ্টি বৈশিষ্ট্য:
- তাদের জন্য প্রধান খাবার 5 বা 6 হতে হবে। তবে খাবারের মধ্যে ব্যবধান 2 ঘন্টা অতিক্রম করতে হবে না, যাতে শরীর পেশী থেকে শক্তি গ্রহণ করে না। এটি শুধুমাত্র এই ঘটনায় সম্ভব যে প্রধান খাবারের মধ্যে অন্য 3-6 খাবার খালি রাখতে হবে।
- খাবার উচ্চ-গ্রেড এবং উচ্চ-ক্যালোরি হওয়া উচিত। কিন্তু এটোমোমোরফের ক্ষেত্রেও, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট সঠিক সংখ্যার কথা ভুলে যান না। এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত শতাংশ অনুপাত অনুকূল হবে: 50x20x30 হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, এখানে চর্বি শতাংশ সামান্য বৃদ্ধি করা হয়, কিন্তু এটি আমাদের ধরনের খাদ্য জন্য আদর্শ উপরের সীমা অতিক্রম করে না। এবং আমরা প্রধানত উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং ফ্যাটি সীফুড এর কথা বলছি।
- এটি প্রচুর পরিমাণে পান করা প্রয়োজন, যা পেশী ভরের বৃদ্ধিকেও অবদান রাখে।
- Ectomorphs অনেক খাওয়া উচিত, তাই তাদের জন্য সঠিকভাবে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সঠিকভাবে হিসাব করার জন্য তাদের গুরুত্বপূর্ণ, যাতে অন্তত কিছু তাদের পেশী মধ্যে রূপান্তরিত হয় এবং তারপর শরীরের দ্বারা "খাওয়া" না।
Ectomorphs জন্য, একটি উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য আরো অগ্রাধিকার।