বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ক্রিয়েটিন মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে পারে, মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে

বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ক্রিয়েটিন কেবল পেশী তৈরির চেয়েও বেশি কিছু করতে পারে: এটি মস্তিষ্কের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, মেজাজ উন্নত করে এবং ব্যায়াম দ্বারা সক্রিয় জৈব রাসায়নিক পথের মাধ্যমে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সমর্থন করে।

ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধির ক্ষমতার জন্য ব্যাপকভাবে স্বীকৃত, সেইসাথে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য। ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় মস্তিষ্ক-পেশী অক্ষের মাধ্যমে মস্তিষ্ক এবং পেশী স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।

ভূমিকা

মস্তিষ্ক এবং কঙ্কালের পেশী উভয়ই কার্যকলাপের সময় প্রচুর পরিমাণে শক্তি খরচ করে। ক্রিয়েটিন উভয় অঙ্গ সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রক অণু, তীব্র শক্তির চাহিদার সময় ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এটি ATP আকারে দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

ক্রিয়েটিন কী?

ক্রিয়েটিন, অথবা মিথাইলগুয়ানিডিন অ্যাসিটেট, হল একটি নাইট্রোজেন সমৃদ্ধ অণু যা অ্যামিনো অ্যাসিড আর্জিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিওনিন থেকে তৈরি। এটি মূলত লিভার এবং মস্তিষ্কে সংশ্লেষিত হয়, তবে এটি গরুর মাংস, মাছ বা শুয়োরের মাংস থেকেও পাওয়া যেতে পারে এবং পরিপূরক হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

ক্রিয়েটিন একাধিক কোষীয় পথকে প্রভাবিত করে এবং এর বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে। ফলাফলের মধ্যে রয়েছে উন্নত শক্তি ভারসাম্য, প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব, পেশী হাইপারট্রফি এবং উন্নত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ।

ক্রিয়েটিন এবং পেশী-মস্তিষ্ক অক্ষ

স্বেচ্ছাসেবী পেশী কোষগুলি মায়োকাইন নিঃসরণ করে, যা মস্তিষ্ক সহ দূরবর্তী অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে এমন প্রোটিনকে সংকেত দেয়। মায়োকাইনগুলি পেশী-মস্তিষ্কের অক্ষের মাধ্যমে কাজ করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কেবল শক্তি বা সহনশীলতা বৃদ্ধি নয়, সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতায় অবদান রাখতে পারে।

রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা ভেদ করে, মায়োকাইনগুলি নিউরোনাল বিস্তারকে উদ্দীপিত করে, নতুন নিউরাল পথ গঠনে উৎসাহিত করে এবং বিদ্যমান নিউরাল সার্কিটের দক্ষতা উন্নত করে। এইভাবে, তারা জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং অবাঞ্ছিত আচরণগত পরিবর্তনগুলিকে দমন করে। তারা নিউরনগুলিকে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সংরক্ষণ করে, বিশেষ করে বয়স-সম্পর্কিত বা রোগগত চাপে।

পেশী-মস্তিষ্কের অক্ষকে একটি দ্বিমুখী ইন্টারেক্টিভ যোগাযোগ ব্যবস্থা বলে মনে করা হয় যার মধ্যে মায়োকাইন, বিশেষ করে মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF), ক্যাথেপসিন বি, ইন্টারলিউকিন-6 (IL-6), ইনসুলিন-জাতীয় বৃদ্ধি ফ্যাক্টর-1 (IGF-1), আইরিসিন এবং ল্যাকটেট জড়িত। BDNF হল নিউরোজেনেসিস এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটির জন্য দায়ী একটি মূল নিউরোট্রফিক প্রোটিন এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

রক্তে BDNF এর বেশিরভাগই বিশ্রামরত মস্তিষ্ক থেকে অথবা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আসে। তীব্র শারীরিক ব্যায়ামের ফলে BDNF এর মাত্রা স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি পায়। মায়োকাইন লিপিড বিপাককে প্রভাবিত করে, নিষ্ক্রিয় সাদা চর্বিকে সক্রিয় বাদামী চর্বিতে রূপান্তরিত করে। এগুলি হাড় গঠনেও সাহায্য করে এবং এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত করে।

শক্তির উৎস হিসেবে ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটিন একটি পরিবহনকারী অণুর মাধ্যমে কোষে প্রবেশ করে। যদিও এক তৃতীয়াংশ কোষের ভিতরে মুক্ত আকারে থাকে, তবে বেশিরভাগই ফসফোরিলেটেড হয়ে ফসফোক্রিয়েটিন (PCr) তে পরিণত হয়। এটি ADP-এর জন্য সক্রিয় ফসফেটের উৎস, যা এটিকে ATP-তে রূপান্তরিত করে।

পেশীতে পিসিআর স্টোরের এই দ্রুত বৃদ্ধি দ্রুত ATP পুনঃসংশ্লেষণকে সহজতর করে, যা দৌড়ানো বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপের সময় দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে। উচ্চ শক্তির চাহিদা সম্পন্ন টিস্যু - পেশী, মস্তিষ্ক এবং হৃদয় - তে এই প্রক্রিয়াটি সবচেয়ে স্পষ্ট।

ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টস

শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হলে, ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন শরীরের ওজন এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এটি প্রশিক্ষণের অভিযোজন এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে। এই প্রভাবগুলি মায়োকাইন নিঃসরণকে ট্রিগার করে ঘটতে পারে, যার ফলে পেশী কোষগুলিতে অ্যানাবোলিজম বৃদ্ধি পায়।

তীব্র ব্যায়ামের সময় ক্রিয়েটিন প্রদাহ-বিরোধী এবং প্রদাহ-প্রতিক্রিয়ার মধ্যে ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ব্যায়ামের সময় আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।

মায়োকাইন উৎপাদনকে সরাসরি উদ্দীপিত করার পাশাপাশি, ক্রিয়েটাইন মায়োকাইন নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সংকেত পথগুলিকে প্রভাবিত করে, যেমন mTOR পথ। উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন IGF-1 এর মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা একটি বৃদ্ধির কারণ যা নিউরোনাল বিস্তার এবং সিনাপটিক প্লাস্টিসিটি উন্নত করে।

বারবার উচ্চ-তীব্রতার পেশীবহুল কার্যকলাপের সময় অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতায় ক্রিয়েটিন-প্ররোচিত উন্নতি চক্রীয় খেলাধুলায় উপকারী হতে পারে যেখানে দ্রুত ত্বরণ বা ফিনিশিং স্প্রিন্টের প্রয়োজন হয়, যেমন ট্র্যাক সাইক্লিং।

উল্লেখযোগ্যভাবে, ল্যাকটেট হল একটি মায়োকাইন এবং অ্যানেরোবিক পেশী বিপাকের একটি পণ্য। তবে, স্বল্পমেয়াদী ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশনের পরেও রক্তে ল্যাকটেটের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়নি। ল্যাকটেট BDNF মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, সম্ভবত ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশনের সাথে বর্ধিত ATP এর কারণে মায়োকাইন উৎপাদন বৃদ্ধির কারণে।

ক্রিয়েটিন সম্পূরকগুলি হান্টিংটন এবং পার্কিনসন সহ নিউরোডিজেনারেটিভ রোগগুলিতেও সাহায্য করতে পারে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে আঘাতের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। প্রাথমিক গবেষণায় গর্ভাবস্থায় মায়ের জন্য স্বাস্থ্যগত সুবিধা, বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস এবং বয়স-সম্পর্কিত পেশী দুর্বলতার জন্য সম্ভাব্য ব্যবহারের পরামর্শও দেওয়া হয়েছে।

স্নায়ুপ্রোটেক্টর হিসেবে ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার বলে প্রমাণ রয়েছে। এটি স্নায়ুপ্রেরণস্থল, সিনাপটিক ভেসিকেলে পাওয়া যায় এবং কর্টিকাল নিউরনের সংকেতকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়। হিপ্পোক্যাম্পাল নিউরনের মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকলাপও ক্রিয়েটিন দ্বারা বৃদ্ধি পায়। এটি, এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমানোর ক্ষমতা এবং স্নায়ুবিকাশ এবং ইলেক্ট্রোফিজিওলজিক্যাল পরিবর্তনের উপর প্রভাবের সাথে মিলিত হয়ে ইঙ্গিত দেয় যে ক্রিয়েটিনের একটি নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব থাকতে পারে।

ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন BDNF এবং অন্যান্য মায়োকাইনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে আরও তীব্র ওয়ার্কআউটকে সমর্থন করে। ক্রিয়েটিন মায়োকাইনের মাধ্যমে মস্তিষ্কের উপর পরোক্ষভাবে কাজ করে, শক্তির দ্রুত উৎস হিসেবে কাজ করে।

ক্রিয়েটিন ব্যায়াম-প্ররোচিত নিউরোট্রান্সমিটার এবং সাইটোকাইন যেমন সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটি বৃদ্ধি করে। এটি আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যা পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটিন বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাথে বা ছাড়াই, মায়োকাইন-সম্পর্কিত পথের মাধ্যমে ক্রিয়েটিন দ্রুত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণ রয়েছে। সাম্প্রতিক একটি পাইলট গবেষণায়, ৮ সপ্তাহ ধরে CBT-এর সাথে ৫ গ্রাম/দিন ক্রিয়েটিন মিলিতভাবে গ্রহণ করলে শুধুমাত্র CBT-এর তুলনায় বিষণ্নতার স্কোর বেশি হ্রাস পেয়েছে, যদিও আরও বড় গবেষণার প্রয়োজন।

বিপাকীয় নিয়ন্ত্রক হিসেবে ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে গ্লুকোজ বিপাক উন্নত করে। ইনসুলিন পেশী-মস্তিষ্কের অক্ষের মাধ্যমে কাজ করে এমন মূল মায়োকাইনের মাত্রাকে সরাসরি প্রভাবিত করে। এটি GLUT-4 এর মাধ্যমে পেশী কোষে গ্লুকোজ গ্রহণকে উৎসাহিত করে, যা ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় মায়োকাইন নিঃসরণকে সম্ভাব্যভাবে বৃদ্ধি করে।

উপসংহার

ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং মায়োকিন উৎপাদন বৃদ্ধির সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত। ক্রিয়েটিন কেবল পেশীর কর্মক্ষমতাকেই প্রভাবিত করে না, বরং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে। এটি প্রদাহজনক পেশীর ক্ষতি প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়াম এবং বিষণ্ণতা থেকে পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, গবেষণার নকশা, ডোজ এবং পৃথক প্রতিক্রিয়ার পার্থক্যের কারণে, এই প্রভাবগুলি সতর্কতার সাথে ব্যাখ্যা করা উচিত। ক্রিয়েটিন সরাসরি BDNF বা অন্যান্য মায়োকিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আরও ক্লিনিকাল গবেষণা প্রয়োজন।

BDNF-এর সাথে ক্রিয়েটিনের সম্পর্ক ব্যাখ্যা করার জন্য বেশ কিছু জৈবিকভাবে প্রাসঙ্গিক পথ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে PCR-এর প্রাপ্যতা বৃদ্ধি বা ব্যায়ামের সময় কঙ্কালের পেশীতে PGC-1α সক্রিয়করণ, যার ফলে আইরিসিন এবং তারপর BDNF বৃদ্ধি পায়।

অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে ক্রিয়েটিন-নির্ভর ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি এবং পেশী কোষে mTOR সক্রিয়করণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তবে, BDNF এবং অন্যান্য মায়োকিন স্তরের উপর ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশনের প্রভাব অজানা। এই ধরনের গবেষণা পেশী-মস্তিষ্কের অক্ষের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশনের সুবিধা নিশ্চিত করতে পারে।