দৈহিক লোড এবং প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
গবেষণায় দেখানো হয় যে ব্যায়ামের সময় প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা 0.8 কেজি দ্বারা প্রতিস্থাপিত খাদ্যতালিকাগত নিয়মাবলির তুলনায় বেশি।
ধৈর্যের লোড
ধৈর্য উপর চাপ একটি প্রশিক্ষণ অভিযোজন ঘটাচ্ছে, যা প্রোটিন এর বিপাক পরিবর্তন। অ্যামিনো অ্যাসিডের বর্ধিত অক্সিডেসনটি মাইটোকন্ড্রিয়া প্রোটিন কন্টেন্ট বৃদ্ধি করে, যা প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত নিয়ম (RDN) তুলনায় আরো প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে। লোড এর তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণ সময়কাল অ্যামিনো অ্যাসিডের অক্সিডেসন বৃদ্ধির জন্য অবদান রাখে। এটি প্রোটিনগুলির বিভিন্ন প্রয়োজনের কারণে বিভিন্ন তীব্রতার প্রশিক্ষণ সেশনে অংশগ্রহণকারী হার্ডি অ্যাথলেটদের সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- নিম্ন তীব্রতা যারা 50% নীচের V02max (নিয়মিত হাঁটা, সাইকেল জাতি, নাচ) নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেয় এমন অ্যাথলেটদের অতিরিক্ত প্রোটিন দরকার হয় না। প্রকৃতপক্ষে, লোডের এই স্তরের প্রোটিন ব্যবহারের জন্য একটি ইতিবাচক উত্সাহ প্রদান করতে পারে, এটির শরীরের প্রয়োজন না বাড়িয়ে।
- উচ্চ তীব্রতা ক্রীড়াবিদ যারা নিয়মিত এবং সবলে ব্যায়াম (দৌড়ানো,, সাঁতার সাইক্লিং), প্রোটিন RDH চেয়ে বেশি প্রয়োজন - 1.2 থেকে 1.4 গ্রাম কেজি দিন (140-160% আরডিএ) জন্য। এটি অনুমান করা হয় যে তীব্র ব্যায়াম কর্মসূচীর প্রথম দুই সপ্তাহের সময় প্রোটিনগুলির জন্য এইরকম একটি বেশি চাহিদা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিরোধের পরাস্ত লোড
উত্তোলন ওজন প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পেশী ভর রক্ষণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম প্রোটিন প্রয়োজন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পর্যাপ্ত শক্তি শোষণ সহ, পেশী ভর একটি প্রোটিন ভোজনের স্তরে 5-10 গ্রাম প্রতি কেজি রক্ষণাবেক্ষণ করা যেতে পারে। যাইহোক, শরীরচর্চাবিদ এবং ওজনবর্ধকশক্তি খুব কমই শুধুমাত্র উপলব্ধ পেশী ভর সংরক্ষণ করতে চান। তাদের অধিকাংশই প্রশিক্ষণ ক্লাসের সাহায্যে এটি বৃদ্ধি করার চেষ্টা করে।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চলাকালে পেশী ভর নির্মাণের জন্য বিদ্যমান সুপারিশগুলি 1.4-1.8 গ্রাম-কেজি প্রতি দিনে (160-200% RDN) প্রোটিন পরিমাণে থাকে। পর্যাপ্ত শক্তি খরচ এছাড়াও পেশী ভর বৃদ্ধির সময় প্রোটিন ব্যবহার উন্নত করতে সাহায্য করে। শরীরের ওজন (প্রতিদিন ২3 কে.সি.এল বা প্রতিদিন 3 কে.সি.এল / কিলোগ্রাম) বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির চেয়ে শক্তির পর্যাপ্ত বা এমনকি সামান্য উচ্চতা থাকা উচিত।
প্রোটিন ভোজনের জন্য সময়
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শারীরিক পরিশ্রমের পর কিছু প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট (1: 3 অনুপাত অনুমান অনুপাত) গ্লাইকোজেন রেসিনাথেসিস বৃদ্ধির জন্য অবদান রাখে, যা ইনসুলিনের মুক্তির উদ্দীপক। তীব্র প্রশিক্ষণ পরে প্রোটিন এবং খাদ্য মধ্যে কার্বোহাইড্রেট সমন্বয় এছাড়াও ইনসুলিন এবং বৃদ্ধি হরমোন মুক্তি দ্বারা পেশী ভর বৃদ্ধি উদ্দীপিত করতে পারেন এটি প্রস্তাব করা হয়েছে যে, লোডের পরে কয়েক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক, অবিলম্বে অথবা প্রতিরোধের লোডের পর 1 ঘন্টার মধ্যে আরও ইতিবাচক নাইট্রোজেন ভারসাম্য প্রদান করে।
আলোচনার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় প্রশিক্ষণ সেশনের পদ্ধতি উন্নত করছে। প্রতিরোধ এবং সহ্যশক্তির জন্য প্রশিক্ষণ পরাস্ত প্রশিক্ষণ কমই একে অপরকে বাদ। শরীরবিজ্ঞানী এবং ওজনবর্ণকারী এয়ারবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করেন, কিন্তু স্তরের পর্যায়ে না থাকায় ধৈর্যের জন্য কাজ করেন। উত্তরাধিকার সূত্রে উত্তোলনের সাথে সাথে প্রশিক্ষণ সেশনের সুবিধাগুলি পরবর্তীতে সনাক্ত করা যায়। যেহেতু অনেক ক্রীড়াবিদ শক্তি এবং ধৈর্য বিকাশ প্রশিক্ষণ নিযুক্ত করা হয়, তাদের প্রোটিন প্রয়োজন 1.2-1.8 গ্রাম প্রতি কেজি কেজি। প্রোটিন প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন পৃথকভাবে গণনা করা আবশ্যক।
প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা হিসাব
বিভিন্ন প্রজন্মের মানুষদের জন্য মোটর কার্যকলাপের স্তর সনাক্তকরণ দ্বারা প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করা যেতে পারে। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, ক্রীড়াবিদ একটি পৃথক প্রোগ্রামের অধীনে প্রশিক্ষণের শুরু এবং / অথবা তিনি ইতিমধ্যে শক্তি এবং ধৈর্য উন্নয়ন জন্য প্রশিক্ষণ সেশন জড়িত হয়। সুতরাং, খেলোয়াড় যারা নিয়মিত সহনশীলতা এবং শক্তির উন্নয়ন ট্রেন, প্রোটিন প্রয়োজনীয়তার সর্বোচ্চ এ যখন অন্যান্য ক্রীড়াবিদ, ভারোত্তোলন ছাড়া শুধুমাত্র বায়ুজীবী ব্যায়াম করণ প্রোটিন চাহিদা সর্বনিম্ন স্তর মেলে পারে।
[