ব্যায়াম সময় চর্বি মেটাবলিজম

কার্বোহাইড্রেট সহ ফ্যাটগুলি পেশী পেশীর জন্য শক্তি সরবরাহের পেশীগুলির মধ্যে অক্সিডাইজড। লোড এর সময়কাল এবং তীব্রতা উপর নির্ভর করে যা শক্তি খরচ জন্য ক্ষতিপূরণ করতে পারেন যে সীমা। হার্ডি (> 90 মিনিট) ক্রীড়াবিদ সাধারণত 65-75% V02 ম্যাক্সে ট্রেনিং করেন এবং শরীরের কার্বোহাইড্রেটের রিজার্ভ দ্বারা সীমাবদ্ধ। 15 থেকে 20 মিনিটের ধৈর্যের লোডিং এর পরে ফ্যাট স্টোরেজ (লিপোলাইসিস) এর অক্সিডেসনকে উত্তেজিত করা হয় এবং গ্লিসারোল এবং ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড মুক্তি পায়। পেশী বিশ্রামে, ফ্যাটি অ্যাসিডের অক্সিডেসন একটি বৃহৎ পরিমাণ শক্তি প্রদান করে, কিন্তু এই অবদানটি হালকা আর্যবিক ব্যায়ামের সাথে কমে যায়। তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের সময়, চর্বি থেকে কার্বোহাইড্রেট থেকে উত্স উত্সাহিত করা বিশেষ করে 70-80% V02max এর তীব্রতা দেখা যায়। এটা মজুরি পেশী জন্য একটি শক্তি উৎস হিসাবে ফ্যাটি অ্যাসিড এর জারণ ব্যবহারে সীমাবদ্ধতা হতে পারে যে অনুমান করা হয়। এবেনিয়েটি এট আল নিম্নলিখিত প্রক্রিয়া প্রস্তাব।

• ল্যাকটেট উৎপাদন বৃদ্ধি catecholamines দ্বারা সৃষ্ট lipolysis কমাতে হবে, এবং এইভাবে ফ্যাটি এসিড সঙ্গে প্লাজমা এবং সরবরাহ পেশী মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড ঘনত্ব কমাতে। অ্যাডিপোস টিস্যুতে ল্যাকটেটের এ্যানটিলিপোলাইটিক প্রভাবের একটি প্রকাশ প্রস্তাব করা হয়। ল্যাকটেটে বৃদ্ধির ফলে রক্ত পিএইচ হ্রাস হতে পারে, যা শক্তি উৎপাদন প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত বিভিন্ন এনজাইমের কার্যকলাপ হ্রাস করে এবং পেশী ক্লান্তি বাড়ে।
• কার্বোহাইড্রেট এবং কার্বোহাইড্রেট অক্সিডেসনের সাথে তুলনায় ফ্যাটি অ্যাসিড অক্সিডেসনের সময় উচ্চ অক্সিজেনের চাহিদা তুলনায় চর্বি অক্সিডেসনের জন্য প্রতি একর সময় এট পি উৎপাদন কম।

উদাহরণস্বরূপ, 3 উপরে একটি একক ফ্যাটি এসিড অণু থেকে (গ্লুকোজ (6 কার্বন পরমাণুর) 38 ATP অণু গঠনে ফলাফল, যেহেতু 18 কার্বন পরমাণুর সাথে ফ্যাটি এসিড অণু অক্সিডেসন (stearic অ্যাসিড) এটিপি 147 অণু দেয় এক অণু এটিপি ফলন অক্সিডেসন 9 বার) উপরন্তু, একটি গ্লুকোজ অণু সম্পূর্ণ অক্সিডেসন জন্য অক্সিজেন ছয় অণু প্রয়োজন আছে এবং palmitate সম্পূর্ণ অক্সিডেসন জন্য - অক্সিজেনের 26 অণু, যা 77% গ্লুকোজ ক্ষেত্রে বেশী, তাই যখন একটানা লোড ফ্যাটি এসিড অক্সিডেসন জন্য অক্সিজেন চাহিদা বেড়ে করতে পারেন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের চাপ বৃদ্ধি, যা লোডের সময়কালের সাথে সম্পর্কিত একটি সীমিত উপাদান।

মাইটোকন্ড্রিয়া একটি দীর্ঘ শৃঙ্খল সঙ্গে ফ্যাটি এসিড পরিবহন carnitine পরিবহন সিস্টেমের ক্ষমতা নির্ভর করে। এই পরিবহন প্রক্রিয়া অন্যান্য বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দমন করতে পারে। লোডের সময় গ্লাইকোজেনোলাইসিসের বৃদ্ধি এসিটিএর ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে, যা ফলসেট অ্যাসিডের সংশ্লেষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ মধ্যস্থতাকারী ম্যালনিলে-কোএইচএর পরিমাণ বৃদ্ধি করবে। এই পরিবহন ব্যবস্থার অবরুদ্ধ করতে পারেন। অনুরূপভাবে, বর্ধিত ল্যাকটেট গঠনটি অ্যাসিটাইলেটেড কার্নিটাইনের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং বিনামূল্যে কার্নিটাইনের ঘনত্বের হ্রাস ঘটতে পারে, এবং তারপর ফ্যাটি অ্যাসিড এবং তাদের অক্সিডেশনের পরিবহনকে দুর্বল করে দিতে পারে।

যদিও ব্যায়াম সহনশীলতা সময় ফ্যাটি এসিড অক্সিডেসন কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে তুলনায় শক্তির বৃহত্তর পরিমাণ দেয়, ফ্যাটি এসিড অক্সিডেসন আরো অক্সিজেন, কার্বোহাইড্রেট (77% বৃদ্ধি D2 গ্রাহকের) তুলনায় যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ভোল্টেজ বৃদ্ধি প্রয়োজন। যাইহোক, কার্বোহাইড্রেট সংগ্রহের সীমিত ক্ষমতা কারণে, লোড তীব্রতা সূচক glycogen রিজার্ভ হ্রাস সঙ্গে বিচ্যুত। অতএব, পেশী কার্বোহাইড্রেড সঞ্চয় এবং ধৈর্যের জন্য ব্যায়াম সময় ফ্যাটি এসিডের অক্সিডেসন বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় বিবেচনা করা হয়। তারা নিম্নরূপ:

• প্রশিক্ষণ;
• মাঝারি দৈর্ঘ্যের একটি চেইন সঙ্গে triacylglycerides খাওয়ানো;
• মৌখিক ফ্যাটি ইমালসন এবং ফ্যাটি ঢালাই;
• একটি উচ্চ ফ্যাট কন্টেন্ট সঙ্গে একটি খাদ্য;
• এল কার্নিটাইন এবং ক্যাফিন আকারে additives

প্রশিক্ষণ

পর্যবেক্ষণ দেখিয়েছেন যে প্রশিক্ষিত পেশী লিপোপ্রোটিন লাইপেস, পেশী lipases, acyl-রিডাকটেস সিন্থেস এবং রিডাকটেস ফ্যাটি, কার্নটাইন acetyltransferase উচ্চ কার্যকলাপ। এই এনজাইমগুলি মাইটোকন্ড্রিয়াতে ফ্যাটি অ্যাসিডের অক্সিডেসন বৃদ্ধি [11]। উপরন্তু, প্রশিক্ষিত পেশী আরো-আভ্যন্তরীণ চর্বি, যা শরীরচর্চার সময় গ্রহণ এবং ফ্যাটি এসিড অক্সিডেসন বাড়ায়, এইভাবে শরীরচর্চার সময় কার্বোহাইড্রেট এর মজুদ সংরক্ষণের বাড়তে থাকে।

মাঝারি দৈর্ঘ্যের একটি কার্বোহাইড্রেট শিকল সঙ্গে triacylglycerides এর চিনি

মাঝারি দৈর্ঘ্য একটি কার্বোহাইড্রেট চেইন সঙ্গে Triacylglycerides 6-10 কার্বন পরমাণু সঙ্গে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে, এই triacylglycerides দ্রুত অন্ত্র মধ্যে পেট থেকে পাস যকৃতে রক্ত দিয়ে পরিবাহিত হয় এবং মাঝারি চেন কার্বোহাইড্রেট এবং triacylglyceride রক্তরস সঙ্গে ফ্যাটি মাত্রা বাড়াতে পারে। পেশী সালে ফ্যাটি মাইটোকনড্রিয়া bystrb শোষিত হয়, তারা কার্নটাইন পরিবহন ব্যবস্থা প্রয়োজন হয় না, এবং তারা আরো দ্রুত এবং দীর্ঘ শৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে triacylglycerides চেয়ে পরিমাণে জারিত হয়। যাইহোক, ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সূচক মাঝারি দৈর্ঘ্যের কার্বোহাইড্রেট চেইন সঙ্গে triacylglycerides খরচ প্রভাব প্রভাব বরং সন্দেহজনক হয়। এই triacylglycerides গ্রাসকারী যখন গ্লাইকোজেন এবং / বা বৃদ্ধি ধৈর্য সংরক্ষণ ডেটা অবিশ্বস্ত হয়।

ওষুধের ওষুধ খাওয়া এবং তাদের আধান

ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহের মাধ্যমে রক্তরস মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘনত্ব বৃদ্ধি দ্বারা ব্যায়ামের সময় অন্তঃসত্ত্বা কার্বোহাইড্রেট অক্সিডেসন হ্রাস করা যায়। যাইহোক, ব্যায়ামের সময় ফ্যাটি অ্যাসিডের আণবিক অকার্যকর হয় এবং প্রতিযোগিতায় এটি অসম্ভব, কারণ এটি একটি কৃত্রিম ডোপিং প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। উপরন্তু, ফ্যাটি emulsions মৌখিক খরচ গ্যাস্ট্রিক খালি আটকান এবং তার রোগ হতে পারে।

চর্বি উচ্চ আহার

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে ফ্যাট ফ্যাটি অ্যাসিডের অক্সিডেসনকে উন্নত করতে পারে এবং ক্রীড়াবিদদের সহনশীলতা উন্নত করতে পারে। যাইহোক, উপলব্ধ ডেটা কার্বোহাইড্রেটস এর বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং পেশী এবং লিভারে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ বজায় রাখার মাধ্যমে এই খাদকে কার্যকারিতার উন্নতির জন্য কেবলমাত্র hypothetically সম্ভব বলে মনে করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাদ্যের দীর্ঘমেয়াদি খরচ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, তাই ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য ক্রীড়াবিদরা এই ডায়েট ব্যবহার করতে হবে।

এল কার্নিটাইন এর additives

এল কার্নিটাইন প্রধান ফাংশন অক্সিডেশন প্রক্রিয়া তাদের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য মাইটোকন্ড্রিয়াল ঝিল্লি মাধ্যমে একটি দীর্ঘ হাইড্রোকার্বন শৃঙ্খল সঙ্গে ফ্যাটি এসিড পরিবহন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এল-কার্নিটাইনের সাপ্লিমেন্টের আহারের ফলে ফ্যাটি অ্যাসিডের অক্সিডেসন বেড়ে যায়। যাইহোক, এই বিধান সমর্থন করে কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]