সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 02.07.2025
">ক্যারোলিনস্কা বিশ্ববিদ্যালয়ে, ৩০ হাজারেরও বেশি মহিলার উপর একটি জরিপ পরিচালিত হয়েছিল, যাদের বয়স প্রায় ৬০ বছর। অংশগ্রহণকারীদের প্রত্যেককে একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করতে হয়েছিল, যাতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পুষ্টি সম্পর্কে ৩৫০টি প্রশ্ন ছিল। প্রশ্নপত্র পূরণ করার পর, বিশেষজ্ঞরা জরিপে অংশগ্রহণকারীদের প্রত্যেকের দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণ (১০ বছর) পরিচালনা করেছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা নারীদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য পাঁচটি পরামর্শ দিয়েছেন: পরিমিত মদ্যপান, ধূমপান ত্যাগ, সঠিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাভাবিক ওজন।
বিশেষজ্ঞরা মহিলাদের আরও বেশি শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার পাশাপাশি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়ার, আরও বেশি হাঁটা বা সাইকেল চালানোর (প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০ মিনিট) এবং জিমন্যাস্টিকস (সপ্তাহে প্রায় এক ঘন্টা) করার পরামর্শ দিয়েছেন।
বেশিরভাগ মহিলা বিশেষজ্ঞদের ২-৩টি সুপারিশ অনুসরণ করেছেন, প্রায় ৬০০ জন মহিলা প্রতিটি সুপারিশ অনুসরণ করেছেন এবং প্রায় দেড় হাজার মহিলা সমস্ত সুপারিশ সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করেছেন। ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা ১৫৫৪ জন মহিলার মধ্যে স্ট্রোকের বিকাশ রেকর্ড করেছেন।
গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছেন যে যারা সমস্ত পরামর্শ অনুসরণ করেছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেছেন, তাদের মধ্যে স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা 54% কম ছিল, যারা কোনও প্রেসক্রিপশন অনুসরণ করেননি তাদের তুলনায়। সঠিক পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া মহিলাদের মধ্যে, সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা 13% কম ঘটেছে, যারা ডায়েট অনুসরণ করেননি তাদের তুলনায়।
আরেকটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের পিরিয়ড বন্ধ হওয়ার পরে আরও বেশি কলা খাওয়া উচিত।
১০ বছরেরও বেশি সময় ধরে, বিশেষজ্ঞরা ৯০ হাজারেরও বেশি মহিলার উপর গবেষণা করেছেন। বিশেষজ্ঞরা পটাসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ এবং স্ট্রোক বা মৃত্যুর বিকাশের বিষয়ে আগ্রহী ছিলেন।
পরীক্ষার শুরুতে, মহিলাদের স্ট্রোকের কোনও ইতিহাস ছিল না এবং প্রতিদিন গড়ে পটাসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ছিল ২.৬ মিলিগ্রাম।
পটাশিয়ামের দৈনিক ডোজ ৩.৫ মিলিগ্রামের কম হওয়া উচিত নয় (WHO সুপারিশ অনুসারে), তবে গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মাত্র ১৬% এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজনীয় পরিমাণ গ্রহণ করেছেন।
যেসব মহিলারা তাদের খাবার থেকে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম গ্রহণ করেছিলেন তাদের স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা যারা কম পরিমাণে খনিজ গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায় ১২% কম ছিল।
স্বাভাবিক রক্তচাপের অধিকারী মহিলাদের মধ্যে যারা প্রয়োজনীয় পরিমাণে পটাসিয়াম গ্রহণ করেছিলেন, তাদের ইস্কেমিক স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা ২৭% কম ছিল।
যেসব মহিলারা প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম গ্রহণ করেছিলেন এবং উচ্চ রক্তচাপে ভুগছিলেন তাদের মৃত্যুর হার সবচেয়ে কম ছিল, তবে পটাসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ স্ট্রোকের বিকাশে কোনও প্রভাব ফেলেনি।
উপসংহারে, বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম গ্রহণ কেবল উচ্চ রক্তচাপ বিকাশ শুরু না হওয়া পর্যন্ত কার্যকর। একই সময়ে, যে মহিলারা প্রয়োজনীয় পরিমাণে পটাসিয়াম গ্রহণ করেছিলেন তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 10% কম ছিল।
কলা ছাড়াও, আলু, মিষ্টি আলু এবং সাদা মটরশুটিতে পটাশিয়াম পাওয়া যায়, তবে অতিরিক্ত পটাশিয়াম গ্রহণ হৃদপিণ্ডের জন্য নিরাপদ নয়।
[