প্রোটিন ওজন হারাতে সাহায্য করে
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা জাতীয়তা, বয়স ও যৌনতা নির্বিশেষে অনেক মানুষের জন্য প্রাসঙ্গিক। সকল দেশের ডাইটিস্টিকরা প্রত্যেকের জন্য একটি সার্বজনীন পুষ্টি প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে দীর্ঘ সময় ধরে চেষ্টা করছে যে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে এবং ভাল স্বাস্থ্য প্রদান করবে। এটা কোনও বিস্ময়ের বিষয় নয় যে আমেরিকান বিজ্ঞানীরা এই ধরনের একটি গবেষণায় আগ্রহী: মার্কিন অধিবাসীদের যথাযথভাবে এমন একটি দেশ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যেখানে সর্বাধিক সংখ্যক মানুষ অত্যধিক ওজন হারান।
ওষুধ খাওয়ার প্রধান চিকিত্সক ভোজন ক্যালোরি পরিমাণ সীমাবদ্ধ যে নির্ধারিত হয়েছে। এই উপর ভিত্তি করে, অনেক মানুষ ক্যালোরি গণনা করতে আচমকা rushed, শুধুমাত্র সংখ্যা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং তারা খাওয়া কি মনোযোগ দিতে না। এই পদ্ধতির ফলে ফলাফলটি প্রত্যাশার সাথে মিলছে না, ডাক্তাররা কিসের কারণটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছেন, অল্প পরিমাণে ক্যালোরি ব্যবহার করে, ওজন হারাবেন না এবং এমনকি বিপরীতভাবেও। উত্তরটি সহজ ছিল: ওজন হারাতে নিশ্চিত হওয়ার জন্য, এটি কেবল ও এর ক্যালরি সামগ্রী অনুসন্ধানের পুষ্টির মান সীমিত করতে হবে না, তবে সঠিকভাবে পুষ্টি সঠিকভাবে পালন করতে হবে
খাদ্যের প্রেমীরা আনন্দ করতে পারে: ওজন হ্রাস করার জন্য, অগত্যা কঠোর ডায়াবেটিসের সঙ্গে নিজেকে নিঃশেষ করে না এবং ক্ষুধার্ত করে না। উপরন্তু, পুষ্টিবিদরা এটি জোরাজুরি যে এটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারে যে প্রোটিন অভাব। অবশ্যই, স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন মূল কারণ এক অত্যধিক, কিন্তু প্রধান জিনিস আপনি ঠিক কি খেতে নিরীক্ষণ করা হয়।
যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ধারণ করে এমন খাবার খেতে থাকেন, তবে ভুট্টার পরিমাণ খুব দ্রুত বৃদ্ধি পাবে যদি আপনি একই পরিমাণ প্রোটিন ও ফাইবার ব্যবহার করেন। গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে প্রোটিনের ব্যবহার ওজন কমানোর উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, কারণ প্রোটিন খাবার কম ক্যালোরি, খাদ্যতালিকাগত এবং শরীরকে "চর্বি বৃদ্ধি" করার অনুমতি দেয় না। ওজন হ্রাস জন্য দরকারী পরামর্শ: সর্বাধিক সীমা ফ্যাটযুক্ত খাবার, কিন্তু দৈনিক প্রোটিন ব্যবহার করে প্রোটিন সঙ্গে শরীরের পূর্ণ, পেশী ভর অন্যথায় অনিবার্য ক্ষতি এবং পরিবর্তে চর্বি কোষের ধীর চেহারা।
পুষ্টিবিদরা একটি ছোট পরীক্ষা পরিচালিত, যার সময় প্রায় একই ওজন প্রায় কয়েকজন অংশগ্রহণকারী এবং একটি মাসের জন্য নির্মাণ বিভিন্ন খাদ্য যাও অনুসরণ করা। খাদ্যদ্রব্যগুলি যেসব পণ্য ব্যবহৃত হয়েছে তার মধ্যে ভিন্ন, এবং প্রতিদিনের ক্যালরির হার। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা প্রোটিন খাদ্য গ্রহণ করে, তারা ওজনের (পেশী ভরের কারণে) লাভ করে, কিন্তু ভলিউম হ্রাস পায়। যারা কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটি ফুড উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত।
পুষ্টিবিদরা যারা ওজন হারাতে চান তাদের জন্য সুষম সুষম পুষ্টি ব্যবস্থা চিহ্নিত করেছে এবং এখনো তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না। দৈনিক খাদ্যের একটি বড় পরিমাণ প্রোটিন উপস্থিত করা উচিত, একটি ছোট - জটিল কার্বোহাইড্রেট, একটি সামান্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার। শরীরের প্রোটিনের সর্বোত্তম "সরবরাহকারী" হল পাতলা মাংস, সাদা মাছ, বাদাম, মাশরুম। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ডিনার আগে ভাল ব্যবহার করা হয়: সিরিয়াল, শুকনো ফল। ভাল খবর এও যে প্রোটিন খাবার দিনে যে কোনও সময় উপভোগ করতে পারে, ফলাফলগুলি নিয়ে চিন্তা না করে, এবং ক্ষুধা প্রোটিনের অনুভূতি অন্য কোনও খাদ্যের চেয়ে অধিক কার্যকরীভাবে বাদ দেয়।
[1]